နောက်ခြေထောက်ချိတ် ကစ်။ Kickboxing ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം နောက်ခြေထောက်ချိတ် ကစ်။ Kickboxing ပါ။
Kickboxing တွင် Rear Leg Hook Kick သည် ခြေထောက်အားသန်မာမှု၊ သွက်လက်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကို တိုးမြှင့်ပေးသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအစွမ်းထက်သော လှုပ်ရှားမှုသည် အထူးသဖြင့် ကိုယ်ခံပညာ၊ ကိုယ်ခံပညာကို စိတ်ဝင်စားသူများ သို့မဟုတ် ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းကို ရှာဖွေနေသူများ၊ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤကန်သွင်းခြင်းကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ဟန်ချက်ညီစေကာ သင့်ကြံ့ခိုင်မှုပုံမှန်လုပ်ဆောင်မှုကို ကွဲပြားစေရန် ပျော်ရွှင်စရာ စိန်ခေါ်မှုနည်းလမ်းကို ပေးဆောင်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ နောက်ခြေထောက်ချိတ် ကစ်။ Kickboxing ပါ။
- ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရှေ့ခြေကို ရွှေ့ပြီး နောက်ခြေထောက်ကို လှည့်ကာ နောက်ခြေထောက်ကို မြှောက်ထားစဉ် တင်ပါးနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘေးဘက်သို့ လှည့်ပါ။
- ဒူးကိုကွေးပြီး ခြေဖနောင့်နဲ့ သင့်နောက်က ပစ်မှတ်ကို ထိဖို့ကြိုးစားသလို လျင်မြန်တဲ့ ချိတ်ထားတဲ့ လှုပ်ရှားမှုနဲ့ ခြေထောက်ကို ဆန့်လိုက်ပါ။
- သင့်ခြေထောက်ကို ဆန့်ထုတ်ပြီးနောက်၊ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုဖြင့် ၎င်းကို အမြန်ပြန်ဆွဲထုတ်ကာ ကန်၏လမ်းကြောင်းကို ပြောင်းပြန်လှန်ပါ။
- သင်၏မူလတိုက်ပွဲ ရပ်တည်ချက်သို့ ပြန်သွားရန်၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် လာမည့်လှုပ်ရှားမှုအတွက် အဆင်သင့်ထားရှိပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ နောက်ခြေထောက်ချိတ် ကစ်။ Kickboxing ပါ။
- **လှည့်ခြင်းနှင့် ကန်ခြင်း-** နောက်ဖက်ခြေထောက်ချိတ် ကစ်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်လှည့်ခြင်းနှင့် သင့်ခြေထောက်၏ ကြာပွတ်ကဲ့သို့ ရွေ့လျားမှုတို့ဖြစ်သည်။ စတင်ကန်သွင်းစဉ်တွင် သင့်ရှေ့ခြေကို လှည့်ပြီး သင့်တင်ပါးနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို ပစ်မှတ်ဆီသို့ လှည့်ပါ။ သင့်နောက်ခြေထောက်က ပစ်မှတ်ကို ခြေဖနောင့် သို့မဟုတ် သင့်ခြေဖနောင့်နဲ့ ထိမှန်အောင် လှုပ်လှုပ်ရှားရှားနဲ့ ပွတ်တိုက်ပေးသင့်ပါတယ်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ ခြေထောက်ကိုဆွဲခြင်းအစား တည့်တည့်ကန်ထုတ်ခြင်းဖြစ်ပြီး အားအင်နည်းပြီး တိကျမှုနည်းသောကန်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- **Controlled Follow-Through-** ကန်ပြီးနောက်၊ သင့်ခြေထောက်သည် ဖြတ်သွားရမည်။
နောက်ခြေထောက်ချိတ် ကစ်။ Kickboxing ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? နောက်ခြေထောက်ချိတ် ကစ်။ Kickboxing ပါ။?
ဟုတ်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် kickboxing တွင် Rear Leg Hook Kick ကိုသေချာပေါက်ကြိုးစားနိုင်သည်။ သို့သော်၊ ဤရွေ့လျားမှုသည် ချိန်ခွင်လျှာ၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် ခွန်အားအချို့ လိုအပ်ကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ Rear Leg Hook Kick ကဲ့သို့ ပိုမိုရှုပ်ထွေးသော လှုပ်ရှားမှုများဆီသို့ မရွေ့မီ အခြေခံ ကန်သွင်းမှုများနှင့် လက်သီးများဖြင့် စတင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် နှေးကွေးခြင်း၊ ပုံစံကိုအာရုံစိုက်ပြီး ၎င်းတို့၏စွမ်းရည်များတိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ပြင်းထန်မှုအား တဖြည်းဖြည်းတိုးသင့်သည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန်နှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှကာကွယ်ရန် လေ့ကျင့်သင်ကြားထားသော ပရော်ဖက်ရှင်နယ်၏ ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် သင်ယူခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပေမည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? နောက်ခြေထောက်ချိတ် ကစ်။ Kickboxing ပါ။?
- Jumping Rear Leg Hook Kick တွင် ကန်ချက်မပေးပို့မီ မြေပြင်မှ ခုန်ချခြင်းတွင် ဘောလုံးကန်ခြင်းပါဝင်ပြီး အံ့အားသင့်ဖွယ်ရာ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုနှင့် လက်လှမ်းမီမှုကို တိုးမြင့်စေပါသည်။
- Double Rear Leg Hook Kick သည် မတူညီသော ဧရိယာများကို ပစ်မှတ်ထား၍ တူညီသောခြေထောက်နှစ်ခုဆက်တိုက် ဆက်တိုက်ဝိုက်ကန်ခြင်းကို ပြုလုပ်သည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Low-High Rear Leg Hook Kick တွင် တူညီသောခြေထောက်ဖြင့် ချိတ်နှစ်ခုကို ဆက်တိုက်လုပ်ဆောင်ပြီး ပထမဦးစွာ နိမ့်သွားစေရန် ချိန်ရွယ်ပြီးနောက် မြင့်မားသောပစ်မှတ်သို့ ချက်ခြင်းလွှဲ၍ အထက်သို့ လွှဲပေးသည်။
- Feint Rear Leg Hook Kick တွင် ပြိုင်ဘက်ကို လှည့်စားရန် ရည်ရွယ်၍ အခြားခြေထောက်ဖြင့် ကန်ခြင်း သို့မဟုတ် အခြားဦးတည်ချက်ဖြင့် ကန်သွင်းရန် ဟန်ဆောင်သည့် ကစ်သမားသည် အစပိုင်းတွင် နောက်ခြေထောက်ချိတ်တစ်ခုသို့ လျင်မြန်စွာ ပြောင်းလဲကာ ပြိုင်ဘက်ကို လှည့်စားရန် ရည်ရွယ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ နောက်ခြေထောက်ချိတ် ကစ်။ Kickboxing ပါ။?
- Front Kicks- Kickboxing တွင် Rear Leg Hook Kick ပြုလုပ်သည့်အခါတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား မှန်ကန်သောပုံစံထိန်းသိမ်းရန်၊ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန် လေ့ကျင့်ပေးခြင်းဖြင့် ရှေ့ခြေကန်က နောက်ဘက်ခြေထောက်ချိတ်ကို အားဖြည့်ပေးသည်။
- Side Kicks- Side Kicks များသည် တင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားများနှင့် အပြင်ဘက်ပေါင်ပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်သောကြောင့် အကျိုးရှိသောကြောင့်၊ ၎င်းတို့သည် Rear Leg Hook Kick တွင် လိမ်နေသောလှုပ်ရှားမှုအတွက် အရေးကြီးသည့်အပြင် ၎င်းတို့သည် သင်၏အချိန်နှင့်တိကျမှုကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးသည့်အပြင်၊ လုပ်ဆောင်ရာတွင် အဓိကကျသောအချက်များ၊ အားကောင်းပြီး ထိရောက်သော Rear Leg Hook Kick။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ နောက်ခြေထောက်ချိတ် ကစ်။ Kickboxing ပါ။
- Rear Leg Hook Kick လေ့ကျင့်ခန်း
- Bodyweight Kickboxing လေ့ကျင့်ခန်း
- Kickboxing ဖြင့် Plyometric လေ့ကျင့်ခန်း
- Rear Leg Hook Kick နည်းပညာ
- Kickboxing အတွက် ခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ခြေထောက်ချိတ်နဲ့ Plyometrics
- Plyometrics အတွက် Kickboxing လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Rear Leg Hook Kick Bodyweight လေ့ကျင့်ခန်း
- အဆင့်မြင့် Kickboxing လှုပ်ရှားမှုများ
- Plyometric လေ့ကျင့်မှုတွင် နောက်ခြေထောက်ချိတ်၍ ကန်ခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do နောက်ခြေထောက်ချိတ် ကစ်။ Kickboxing ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
