ဘေးထွက်ကြိုပို့
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဘေးထွက်ကြိုပို့
Side Shuttle လေ့ကျင့်ခန်းသည် သွက်လက်မှု၊ အရှိန်နှင့် ဘေးတိုက် လျင်မြန်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် သွက်လက်သော လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး အားကစားသမားများ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် ၎င်းတို့၏ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ၎င်းသည် glutes၊ quads နှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများ အပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားပြီး၊ ထို့ကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် အမျိုးမျိုးကို ပေါင်းထည့်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဘေးထွက်ကြိုပို့
- ညာခြေကို လျင်မြန်စွာ လျှောက်လှမ်းပါ၊ ထို့နောက် ဘယ်ခြေဖြင့် လျင်မြန်စွာ လိုက်ပါ၊ သင်၏ ခြေဖဝါး တင်ပါး အကျယ်ကို ခွာထားပါ၊ ဤသည်မှာ သင်၏ စတင် အနေအထား ဖြစ်ပါသည်။
- ဘယ်ခြေဖြင့် တွန်းချပြီး ညာဘက်ခြေဖဝါးဖြင့် ဘယ်ဘက်သို့ ခြေလှမ်းကြီးတစ်လှမ်းကို လှမ်းလိုက်ပါ၊ ထို့နောက် ဘေးတိုက်လှုပ်နေသကဲ့သို့ ဘယ်ခြေဖြင့် အမြန်လိုက်လိုက်ပါ။
- မူလအနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် ညာဘက်ခြေဖဝါးဖြင့် တွန်းချပြီး တူညီသည့် ညာဘက်သို့ ရှပ်ခတ်သည့်လှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါထပ်ခါ ပြုလုပ်ပါ။
- သတ်မှတ်ထားသော အကြိမ်အရေအတွက် သို့မဟုတ် သတ်မှတ်ထားသော အချိန်ကြားကာလတစ်ခုအတွက် ဤအဆင့်များကို ပြန်လုပ်ပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်း၏ကြာချိန်တစ်ခုလုံးအတွက် သင့်လှုပ်ရှားမှုများ လျင်မြန်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နိမ့်နေစေရန် သေချာစေပါသည်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ဘေးထွက်ကြိုပို့
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- ဘေးတစ်ဖက်သို့ ရွေ့လျားသည့်အခါ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ထားပြီး တည်ငြိမ်ကြောင်း သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် အမြန်နှုန်းအခြေခံသော လေ့ကျင့်ခန်းမဟုတ်သော်လည်း သွက်လက်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို အာရုံစိုက်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်သော လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သောလှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- သင့်ခြေထောက်တစ်ခုလုံးကို အသုံးပြုပါ- ဘေးဘက်သို့ လှမ်းသည့်အခါ၊ ဘောလုံးသာမက ဒေါက်ဖိနပ်များသာမက သင့်ခြေထောက်တစ်ခုလုံးကို အသုံးပြုရန် သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် ဟန်ချက်ထိန်းရန်နှင့် သင့်ခြေကျင်းဝတ်ရှိ တင်းမာမှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည်။
- Core Engagement- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏ core ကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ၎င်းသည် ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးရုံသာမက လေ့ကျင့်ခန်း၏ အလုံးစုံထိရောက်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ လေ့ကျင့်ခန်းမထိရောက်ဘဲ ဒဏ်ရာများဖြစ်လာနိုင်သည့် အူတိုင်များကို ဖြေလျှော့ရန်ဖြစ်သည်။ ၅
ဘေးထွက်ကြိုပို့ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ဘေးထွက်ကြိုပို့?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူတိုင်း Side Shuttle လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သင်၏ သွက်လက်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှု၊ နှင့် ဘေးတိုက်လှုပ်ရှားမှုများကို လုပ်ဆောင်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ဖို့ အရှိန်ထက် နှေးကွေးပြီး ပုံစံကို အာရုံစိုက်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ လှုပ်ရှားမှုနဲ့ ပိုအဆင်ပြေလာတာနဲ့အမျှ မင်းရဲ့အရှိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဘေးထွက်ကြိုပို့?
- Weighted Side Shuttle- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် စိန်ခေါ်မှုကို တိုးမြှင့်ရန်နှင့် ခွန်အားတည်ဆောက်ရန်အတွက် ဘေးထွက်လွန်းပျံယာဉ်ကို လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင်သည် အလေးများကို လက်ထဲတွင် သယ်ဆောင်ထားသည်။
- High-Knee Side Shuttle- လေ့ကျင့်ခန်းတွင် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ထပ်လောင်းပေးသည့် ဘေးမှတစ်ဖက်သို့ ရွှေ့လိုက်သည့်အခါ ဒူးကို မြင့်တင်ခြင်း ပါဝင်သည်။
- Squat with Side Shuttle- ဤပုံစံတွင် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ထိတွေ့နိုင်ရန် လွန်းပျံယာဉ်၏ အဆုံးတစ်ခုစီတွင် squat ပါဝင်ပါသည်။
- Jump with Side Shuttle- ၎င်းသည် လွန်းပျံယာဉ်၏ အဆုံးတစ်ခုစီတွင် ခုန်ခြင်းကို ပေါင်းထည့်ကာ ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြင့်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပလီယိုမက်ထရစ်ဒြပ်စင်ကို ပေါင်းထည့်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဘေးထွက်ကြိုပို့?
- Skater Jumps- Side Shuttles နှင့် ဆင်တူသည်၊ Skater Jumps သည် သင်၏ ဘေးချင်းယှဉ် စွမ်းအား၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် plyometric လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် အလွန်ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Cossack Squats- Cossack Squats သည် Side Shuttles တွင်ပါဝင်သည့် ဘေးထွက်ရွေ့လျားမှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အတွင်းပိုင်းပေါင်များအတွက် ရွေ့လျားဆန့်ဆန့်နိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် Side Shuttles အား အားဖြည့်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ဘေးထွက်ကြိုပို့
- Side Shuttle လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ရိုးကျစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို တစ်ဖက်နဲ့တစ်ဖက် လှုပ်ရှားပါ။
- Bodyweight Side Shuttle
- ပေါင်ကြံ့ခိုင်မှုအတွက် Side Shuttle
- ပေါင်များအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Side Shuttle ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- ကိရိယာမပါသောပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- Side Shuttle ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ဘေးထွက်ကြိုပို့ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
