Duck လမ်းလျှောက်

• ശരീരഭാഗം: Kardio. ১ প্রশিক্ষণে তন্তু কক্ষপট.
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Duck လမ်းလျှောက်

The Duck Walk သည် quadriceps၊ တံကောက်ကြောရိုး၊ glutes နှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို အဓိကထား၍ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို အားကောင်းစေသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများမှ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအထိ ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှု၊ လိုက်လျောညီထွေရှိမှုနှင့် အလုံးစုံ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသည့် မည်သူမဆိုအတွက် သင့်လျော်သည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးကာ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးကာ ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသောကြောင့် လူများသည် Duck Walk ကို လုပ်ချင်ကြသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Duck လမ်းလျှောက်

• ဟန်ချက်ညီစေရန် ရှေ့သို့ အနည်းငယ်စောင်း၍ လက်နှစ်ဖက်ကို ရှေ့သို့ဆန့်ထုတ်ပါ။
• ထိုင်ထ အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားရင်း ရှေ့သို့ ခြေတစ်လှမ်းကို နောက်တစ်ဖက်သို့ ရွှေ့ပါ။
• ကျောကို တတ်နိုင်သမျှ ဖြောင့်အောင်ထားပြီး လမ်းလျှောက်တဲ့အခါ ခြေချောင်းတွေပေါ် ဒူးထောက်လိုက်ပါ။
• ကြိုတင်သတ်မှတ်ထားသော အကွာအဝေး သို့မဟုတ် အချိန်တစ်ခုအတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ဆက်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် လေ့ကျင့်ခန်းပြီးမြောက်ရန် မတ်တပ်ရပ်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ထပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Duck လမ်းလျှောက်

• သင့်လျော်သောပုံစံ- အဖြစ်များဆုံးအမှားမှာ မှားယွင်းသောပုံစံဖြစ်သည်။ သင့်ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးဖြင့် ထိုင်ထအနေအထားဖြင့် စတင်ပါ။ သင့်ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်၊ နောက်ပြန်တည့်တည့်ထားပြီး သင့်အလေးချိန်ကို သင့်ခြေဖနောင့်တွင်ထားပါ။ ရှေ့ကို လျှောက်သွားတဲ့အခါ တင်ပါးတွေကို တစ်ချိန်လုံး တူညီတဲ့ အဆင့်မှာ ထားဖို့ ကြိုးစားပါ။ ရှေ့ကို လှမ်းလိုက်သည်နှင့် ထရန် စိတ်သဘောထားကို ရှောင်ပါ။
• သေးငယ်သောခြေလှမ်းများကိုလုပ်ဆောင်ပါ- သာမန်အမှားတစ်ခုက သင့်ဒူးကို ညောင်းစေသည့် ကြီးမားသောခြေလှမ်းများကို လှမ်းခြင်းဖြစ်သည်။ ယင်းအစား၊ သေးငယ်သော၊ နှေးကွေးသော ခြေလှမ်းများကို ပြုလုပ်ပါ၊ သင်၏ပေါင်များကို ကြမ်းပြင်နှင့် အပြိုင်ထားပါ။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက်အလုပ်လုပ်စေပြီး ဟန်ချက်ထိန်းနိုင်စေရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။
• ဒူးနာခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- Duck လမ်းလျှောက်စဉ် ဒူးနာခြင်း ခံစားရပါက ဖြစ်နိုင်ပါသည်။

Duck လမ်းလျှောက် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Duck လမ်းလျှောက်?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Duck Walk လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ၎င်းသည် ခွန်အား၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် ဟန်ချက်ညီမှုအဆင့်တစ်ခု လိုအပ်ကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးသည်။ ထို့ကြောင့် စတင်သူများသည် နှေးကွေးခြင်း၊ သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားသင့်ပြီး ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် သေချာစေရန် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် အမြဲတိုင်ပင်ရန် အကြံပြုလိုပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Duck လမ်းလျှောက်?

• "Lateral Duck Walk" သည် ရှေ့သွားမည့်အစား ဘေးတိုက်ရွှေ့သည့်ပုံစံဖြစ်ပြီး ဘေးတိုက်ရွေ့လျားမှုနှင့် သွက်လက်တက်ကြွမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
• "Weighted Duck Walk" သည် လမ်းလျှောက်နေစဉ်တွင် kettlebell သို့မဟုတ် dumbbell ကဲ့သို့သော အလေးများကို သယ်ဆောင်သည့် ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုရှိသောဗားရှင်းဖြစ်သည်။
• "Reverse Duck Walk" တွင် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးနိုင်သည့် ရှေ့သို့ အစား နောက်ပြန်ရွေ့ခြင်း ပါဝင်သည်။
• "Duck Walk with Jump" သည် လမ်းလျှောက်စက်ဝန်းတစ်ခုစီ၏အဆုံးတွင် ခုန်ခြင်းအပိုင်းကို ပေါင်းထည့်ကာ ပြင်းထန်မှုနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် cardio အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကို ပေါင်းထည့်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Duck လမ်းလျှောက်?

• Duck Walks နှင့်ဆင်တူသော အဆုတ်များသည် တူညီသောကိုယ်ခန္ဓာအောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်နေချိန်တွင် ဟန်ချက်ညီညီလုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်ပြီး Duck Walks အတွက် လိုအပ်သော တည်ငြိမ်မှုနှင့် ထိန်းချုပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
• ခြေသလုံးကြွက်သားများ မြှင့်ပေးခြင်းသည် Duck Walk ၏ ပက်လက်ထိုင်ခြင်းနှင့် ရှေ့သို့ ရွေ့လျားနေစဉ်အတွင်း ပါဝင်နေသည့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို သန်မာစေခြင်းဖြင့် ခံနိုင်ရည်နှင့် စွမ်းအားကို တိုးတက်စေသည်။