စကိတ်သမား

• ശരീരഭാഗം: Kardio. ১ প্রশিক্ষণে তন্তু কক্ষপট.
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം စကိတ်သမား

Skater လေ့ကျင့်ခန်းသည် သင်၏ glutes၊ quads၊ hamstrings နှင့် သင်၏အူတိုင်တို့ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ဟန်ချက်၊ သွက်လက်မှုနှင့် ဘေးဘက်ဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် သွက်လက်သော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ လိုက်လျောညီထွေရှိမှုနှင့် ပြင်းထန်မှုအဆင့်များ ကွဲပြားခြင်းကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုစတင်သူမှ အားကစားသမားများအထိ လူတိုင်းအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပျော်စရာနှင့် စိန်ခေါ်မှုရှိသော လှုပ်ရှားမှုပုံစံများကို မြှင့်တင်ရန် စကိတ်လေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ စကိတ်သမား

• ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကို ညာဘက်ခြေထောက်နောက်မှာ ထောင့်ဖြတ်ထားပြီး ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကို ညာဘက်ခြေထောက်ပေါ်တင်ပြီး ဘယ်ဘက်လက်ကို ဘယ်ဘက်ခြမ်းကို ဆန့်ထုတ်ပြီး ညာလက်မောင်းကို တင်ပါးကိုဖြတ်ကာ ညာဘက်ခြေကို ခုန်လိုက်ပါ။
• ဒီအနေအထားကို တစ်စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပြီး ဘယ်ဘက်ခြေကို ခုန်ပြီး ဘယ်ဘက်ခြေကို ခုန်ပြီး ညာခြေကို ဘယ်ခြေထောက်နောက်ကို ထောင့်ဖြတ်ထားပြီး ညာဖက်လက်မောင်းကို ဘေးဘက်ကို ဆန့်ထုတ်ကာ ဘယ်ဘက်လက်ကို တင်ပါးတွေကို ဖြတ်လိုက်ပါ။
• သင်သည် ခြေထောက်တစ်ဖက်မှ နောက်တစ်ဖက်သို့ အမြန်စကိတ်စီးသူတစ်ဦးဖြစ်သကဲ့သို့ ဤရွေ့လျားမှုများကို အလှည့်အပြောင်းလုပ်ပါ။
• တည်ငြိမ်သော အရှိန်ကိုထိန်းကာ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ သို့မဟုတ် သတ်သတ်မှတ်မှတ် ထပ်တလဲလဲအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ပြုလုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ စကိတ်သမား

• ဟန်ချက်ထိန်းခြင်း- ပုံမှန်အမှားတစ်ခုက လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်းဖြစ်ပြီး ဟန်ချက်ပျက်သွားကာ ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သည်။ ယင်းကိုရှောင်ရှားရန်၊ ခုန်တစ်ခုစီတိုင်းတွင် မှန်ကန်စွာဆင်းသက်ရန် အာရုံစိုက်ပြီး သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ထားရန်။ နှေးကွေးရန် လိုအပ်သည်ဟု ဆိုလိုနိုင်သော်လည်း ကောင်းပါသည်။ မြန်နှုန်းထက် အရည်အသွေးက ပိုအရေးကြီးတယ်။
• သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- သင်၏ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ခြင်းသည် သင့်အား တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးပါမည်။ ၎င်းသည် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ပေးခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးမည်ဖြစ်သည်။ ယေဘူယျအမှားတစ်ခုကတော့ ဒီအပိုင်းကို လစ်လျူရှုပြီး ခြေထောက်ကိုပဲ အာရုံစိုက်ပါ။

စကိတ်သမား ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? စကိတ်သမား?

ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူတိုင်း Skater လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ဟန်ချက်ထိန်းရန်နှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် နှေးကွေးသောအရှိန်နှင့် သေးငယ်သော ဘေးတိုက်ခုန်မှုများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ရွေ့လျားမှုနှင့်အတူ ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာရှိစေပြီး ခွန်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တည်ဆောက်နိုင်သည်နှင့်အမျှ သင့်ခုန်နှုန်းနှင့် အကွာအဝေးကို တိုးမြှင့်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုအမြင့်မားဆုံးရရှိရန်နှင့်ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန်သင့်လျော်သောပုံစံကိုထိန်းသိမ်းရန်အမြဲသတိရပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? စကိတ်သမား?

• Freestyle Skater သည် ချဉ်းကပ်လမ်းများ သို့မဟုတ် ရထားလမ်းများထက် မြေပြန့်ပေါ်တွင် လှည့်ကွက်များနှင့် လေ့ကျင့်မှုများကို အာရုံစိုက်သည့် အခြားအမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Vert Skater သည် ဝေဟင်လှည့်ကွက်များလုပ်ဆောင်ရန် ပိုက်တစ်ဝက်၊ ချဉ်းကပ်လမ်းများနှင့် ပန်းကန်များကို အသုံးပြုကာ ဒေါင်လိုက်စကိတ်စီးခြင်းတွင် အထူးပြုပါသည်။
• Street Skater သည် လှည့်ကွက်များလုပ်ဆောင်ရန် လှေကားများ၊ သံလမ်းများ၊ ခုံတန်းလျားများနှင့် အထစ်များကဲ့သို့သော မြို့ပြပတ်ဝန်းကျင်များကို အသုံးပြုကာ အခြားပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
• Downhill Skater သည် မြန်နှုန်းမြင့်မျိုးကွဲဖြစ်ပြီး စကိတ်သမားသည် ရှည်လျားသော တောင်ကုန်းများ သို့မဟုတ် တောင်ကုန်းလမ်းများပေါ်တွင် မကြာခဏ လွန်ကဲသော အရှိန်ဖြင့် ဆင်းသက်သည့် မြန်နှုန်းမြင့်မျိုးကွဲဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ စကိတ်သမား?

• Jump Squats သည် စကိတ်သမားများကို ထိထိရောက်ရောက် စွမ်းဆောင်နိုင်ရေးအတွက် အရေးကြီးသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း၊ အထူးသဖြင့် glutes နှင့် ပေါင်များအတွင်း ပေါက်ကွဲစွမ်းအားနှင့် ခွန်အားကို ပိုမိုတိုးတက်စေခြင်းဖြင့် စကိတ်သမားများ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
• Side Planks များသည် စကိတ်သမားများ၏ ဘေးတိုက်လှုပ်ရှားမှုများအတွင်း သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်းဖြင့် core နှင့် oblique ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် စကိတ်သမားများအား ဖြည့်ပေးနိုင်ပါသည်။