ဒေါင်လိုက်တောင်တက်သမား

• ശരീരഭാഗം: Kardio. ১ প্রশিক্ষণে তন্তু কক্ষপট.
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဒေါင်လိုက်တောင်တက်သမား

Vertical Mountain Climber သည် ကျယ်ပြန့်သောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှု၊ ခံနိုင်ရည်နှင့် သွက်လက်မှုတို့ကို မြှင့်တင်ရန် ရှာဖွေနေသည့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အချိန်တိုအတွင်း ကယ်လိုရီများကို ပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သောကြောင့် လူကြိုက်များသောရွေးချယ်မှုဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် အလုပ်များသောအချိန်ဇယားရှိသူများအတွက် ထိရောက်သောရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဒေါင်လိုက်တောင်တက်သမား

• ညာဒူးကို တက်နိုင်သမျှမြင့်အောင် မြှင့်ပြီး တစ်ချိန်တည်းတွင် သင်၏ဘယ်ဘက်လက်မောင်းကို လေထဲတွင် မြှောက်ထားပါ။
• ဘယ်ဘက်ဒူးနဲ့ ညာလက်မောင်းကို မြှောက်ထားရင်း ညာဘက်ခြေထောက်နဲ့ ဘယ်လက်ကို နှိမ့်ချလိုက်ပါ။
• တောင်ပေါ်သို့တက်နေသကဲ့သို့ သင်၏ဒူးနှင့်လက်များကို လှည့်ကာ ဤရွေ့လျားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
• ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သတ်မှတ်အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ သို့မဟုတ် အချို့သော ထပ်ခါတလဲလဲ အကြိမ်အရေအတွက်အတွက်၊ တစ်လျှောက်လုံး လျင်မြန်ပြီး တည်ငြိမ်သောအရှိန်ကို ထိန်းသိမ်းပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ဒေါင်လိုက်တောင်တက်သမား

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလိုလုပ်မည့်အစား ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုတွေကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်နိုင်လေလေ လေ့ကျင့်ခန်းက ပိုထိရောက်လေပါပဲ။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေပြီး ထိရောက်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်စေနိုင်သည့် ကြွက်သားအားထက် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။
• ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀- ဒေါင်လိုက်တောင်တက်သမားကို အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ လှုပ်ရှားမှုအပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုပါ။ ဆိုလိုတာက မင်းရဲ့ ဒူးတွေကို တက်နိုင်သလောက် မြင့်အောင်ထားပြီး ခြေထောက်တွေကို အပြည့်ဆန့်လိုက်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသည့် လှုပ်ရှားမှုကို တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းမျှသာ ပြီးမြောက်အောင် လူများစွာက အမှားလုပ်မိကြသည်။
• အသက်ရှုနည်း- မကိုင်ပါနှင့်

ဒေါင်လိုက်တောင်တက်သမား ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ဒေါင်လိုက်တောင်တက်သမား?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Vertical Mountain Climber လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်တယ်၊ ဒါပေမယ့် သူတို့ရဲ့ ခွန်အားနဲ့ ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပြီး ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်း တိုးသင့်တယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အလွန်ပြင်းထန်ပြီး စတင်သူများအတွက် စိန်ခေါ်နိုင်ပါသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ မသက်မသာဖြစ်စေ နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကိုရပ်ပြီး ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများကို ဦးစွာကြိုးစားပြီး Vertical Mountain Climber ကဲ့သို့ ပိုမိုရှုပ်ထွေးသောလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များအထိ တဖြည်းဖြည်းလုပ်ဆောင်ရန် စတင်သူများအတွက်လည်း အကျိုးရှိနိုင်ပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဒေါင်လိုက်တောင်တက်သမား?

• Cross-Body Mountain Climber ကွဲပြားမှုတွင် ဆန့်ကျင်ဘက်တံတောင်ဆစ်ဆီသို့ ဒူးကို ယူဆောင်လာကာ အူတိုင်ကို လှည့်ပြီး ထောင့်မညီအောင် လုပ်ဆောင်ပေးသည်။
• Spiderman Mountain Climber အမျိုးအစားသည် သင့်အား အောက်ပိုင်းဗိုက်သားနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးကို ဦးတည်ကာ သင့်ဒူးများကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ဆောင်ထားရန် လိုအပ်သည်။
• Plyometric Mountain Climber ပြောင်းလဲမှုတွင် ခြေဖဝါးမှ ခုန်ခြင်းခလုတ်တစ်ခုပါဝင်ပြီး ပြင်းထန်မှုတိုးလာပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတွင် cardio ဒြပ်စင်ကို ပေါင်းထည့်ပါသည်။
• Sliding Mountain Climber အမျိုးအစားသည် စိန်ခေါ်မှုကို တိုးမြင့်စေပြီး အူတိုင်ကြွက်သားများကို ပိုမိုချိတ်ဆက်ရန် ခြေထောက်အောက်ရှိ လျှောဒစ်ပြားများကို အသုံးပြုသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဒေါင်လိုက်တောင်တက်သမား?

• Plank လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ဒေါင်လိုက်တောင်တက်သမားများအား မှန်ကန်သောပုံစံထိန်းသိမ်းရန်နှင့် တောင်တက်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွင်း ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုများကို ကာကွယ်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ပင်မကြွက်သားများကို သန်မာစေကာ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်စေခြင်းဖြင့် ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
• Squat Jumps သည် Vertical Mountain Climber နှင့် တွဲဖက်ရန် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် quads နှင့် glutes များကို ပစ်မှတ်ထားကာ တောင်တက်လှုပ်ရှားမှု၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ပေါက်ကွဲစွမ်းအားနှင့် တက်ကြွမှုတို့ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။