ကြယ်စင်ခုန်

• ശരീരഭാഗം: Kardio. ১ প্রশিক্ষণে তন্তু কক্ষপট.
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကြယ်စင်ခုန်

Star Jump သည် နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးကာ ကြွက်သားများ သန်စွမ်းစေကာ ညှိနှိုင်းမှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည့် တက်ကြွပြီး ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် စွမ်းအင်မြင့်မားပြီး ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းစေသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ရှာဖွေနေသူများအတွက် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူများသည် လျင်မြန်ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်စွမ်းနှင့် ၎င်း၏ သွက်လက်မှုနှင့် စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် Star Jumps သည် အားကစားသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာအိုးများအတွက် အကျိုးရှိစေမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကြယ်စင်ခုန်

• ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး လေထဲသို့ ခုန်တက်ရန် ခြေထောက်ကို တွန်းချပါ။
• သင်ခုန်လိုက်သောအခါတွင် သင့်ခြေထောက်နှင့် လက်များကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ဖြန့်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ကြယ်ပုံသဏ္ဍာန်ကို ဖန်တီးပါ။
• မြေပြင်ပေါ်သို့ ပြန်ဆင်းလာသောအခါ၊ သင်၏ လက်များနှင့် ခြေထောက်များကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။
• တုန်လှုပ်မှုကို စုပ်ယူရန် ဒူးအနည်းငယ်ကွေးကာ ခြေထောက်ကို ညင်သာစွာလှဲချပြီးနောက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ကြယ်စင်ခုန်

• **ထပ်တူပြုထားသော လှုပ်ရှားမှု**- သင်ခုန်လိုက်သည့်အခါ သင့်ခြေထောက်နှင့် လက်များကို တစ်ချိန်တည်းတွင်ကျယ်ကျယ်ကျယ်ကျယ် ဖြန့်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် လေထဲတွင်ရှိသော ကြယ်တစ်ပွင့်နှင့် ဆင်တူသင့်သည်။ တူညီသောအမှားတစ်ခုမှာ သင်၏လက်များနှင့် ခြေထောက်များကို မတူညီသောအချိန်များတွင် ရွှေ့ခြင်းသည် သင်၏ဟန်ချက်နှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ဖယ်ရှားပစ်နိုင်သည်။
• **ဘေးကင်းစွာ ဆင်းသက်ခြင်း**- သက်ရောက်မှုကို စုပ်ယူရန် ဒူးအနည်းငယ်ကွေးကာ ပျော့ပျောင်းစွာ မြေချပါ။ ဖြောင့်သောခြေထောက်များ သို့မဟုတ် သင့်ခြေဖဝါးပေါ်မှ ဆင်းသက်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ
• **Controlled Motion**- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပါ။ အရှိန်အဟုန်က မင်းကို သယ်ဆောင်မသွားပါစေနဲ့။ သင်ဘယ်လောက်မြန်မြန်လုပ်နိုင်တယ်ဆိုတာတော့ မဟုတ်ပါဘူး။

ကြယ်စင်ခုန် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ကြယ်စင်ခုန်?

ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူတိုင်း Star Jump လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ၎င်းအား ထိခိုက်မှုမြင့်မားပြီး ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းဟု ယူဆသောကြောင့် ဒဏ်ရာမရအောင် ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ကာ သင့်လျော်သောပုံစံကို သေချာစစ်ဆေးရန် အရေးကြီးပါသည်။ အစပြုသူသည် ခက်ခဲလွန်းသည်ကို တွေ့ရှိပါက၊ ၎င်းတို့နှင့် စတင်နိုင်သော လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြုပြင်မွမ်းမံမှုများနှင့် အကျိုးသက်ရောက်မှု နည်းပါးသော ဗားရှင်းများ ရှိပါသည်။ အမြဲလိုလို၊ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မစတင်မီ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အကြံပြုထားသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကြယ်စင်ခုန်?

• Star Jump Squat- ဤဗားရှင်းသည် ခုန်တိုင်း၏အဆုံးတွင် squat ပါရှိပြီး သင့်အောက်ပိုင်းအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို တိုးစေသည်။
• One-Legged Star Jump- သင်၏ဟန်ချက်နှင့် ညှိနှိုင်းမှုအတွက် စိန်ခေါ်မှုကို တိုးမြင့်စေသည့် ခြေထောက်တစ်ဖက်ပေါ်မှ ခုန်ဆင်းပြီး ဆင်းသက်ခြင်းဖြင့် ဤပြောင်းလဲမှုကို လုပ်ဆောင်ပါသည်။
• Burpee Star Jump- ဤသည်မှာ သင် burpee ကို လုပ်ဆောင်သည့် ပြင်းထန်မှု မြင့်မားသော ပြောင်းလဲမှုဖြစ်ပြီး၊ ထို့နောက် အဆုံးတွင် ကြယ်ပုံသဏ္ဍာန်တစ်ခုသို့ ခုန်တက်ပါသည်။
• Plank Star Jump- ဤဗားရှင်းတွင် သင်သည် ပျဉ်ပြားအနေအထားဖြင့် စတင်ကာ၊ ထို့နောက် ပျဉ်ပြားတစ်ခုအား ထိန်းသိမ်းထားစဉ် ကြယ်ခုန်တစ်ခု၏ ရွေ့လျားမှုကို အတုယူကာ သင့်ခြေထောက်များကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ခုန်ချကာ နောက်သို့ခုန်ပါ။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကြယ်စင်ခုန်?

• Squat Jumps သည် နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးသည့်အနေဖြင့် ၎င်းတို့နှစ်ဦးစလုံးသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် Squat Jumps လေ့ကျင့်ခန်းကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်။
• High Knees များသည် Star Jumps နှစ်ခုလုံးတွင် နှလုံးခုန်နှုန်းကိုတိုးစေသည့် ပေါက်ကွဲစေသော၊ ပလီယိုမက်ထရစ်လှုပ်ရှားမှုများပါ၀င်သောကြောင့်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သောနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သွက်လက်မြန်ဆန်လာစေသည်။