မြင့်မားသော ဒူးခေါင်းများကို ကန်ကျောက်ခြင်း။

• ശരീരഭാഗം: Kardio. ১ প্রশিক্ষণে তন্তু কক্ষপট.
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം မြင့်မားသော ဒူးခေါင်းများကို ကန်ကျောက်ခြင်း။

မြင့်မားသောဒူးများတင်ပါးကန်ခြင်းသည် နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အားကောင်းစေသည့် ထိရောက်သော cardio လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းစေရုံသာမက ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် သွက်လက်တက်ကြွမှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် လူတစ်ဦးချင်းစီက ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ရန် ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ မြင့်မားသော ဒူးခေါင်းများကို ကန်ကျောက်ခြင်း။

• ခြေထောက်တစ်ဖက်စီကို တလှည့်စီ ရင်ဘတ်ဆီသို့ တတ်နိုင်သမျှ မြင့်မြင့်တင်ကာ နေရာတွင် ရွရွပြေးပါ။
• မြင့်မားသောဒူးအနည်းငယ်ပြေးပြီးနောက်၊ ခြေထောက်တစ်ဖက်စီကို လှည့်၍ ခြေဖနောင့်ကို သင်၏ခြေအိတ်များဆီသို့ ကန်တင်ခြင်းဖြင့် တင်ပါးကို ကန်ထုတ်ခြင်းသို့ ပြောင်းပါ။
• သင်၏အဓိကပါဝင်ပတ်သက်မှုကို ထိန်းထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် အရှိန်အဟုန်ကို ထိန်းသိမ်းပါ။
• သင်အလိုရှိသောအချိန်ပမာဏ သို့မဟုတ် ထပ်ခါထပ်ခါပြုလုပ်ရန်အတွက် မြင့်မားသောဒူးနှင့် တင်ပါးကန်များကြားတွင် ဒူးနှင့်တင်ပါးများအကြား တစ်လှည့်စီ ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ မြင့်မားသော ဒူးခေါင်းများကို ကန်ကျောက်ခြင်း။

• သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် သင့်အမာခံကို ဆွဲဆောင်ခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး ဟန်ချက်ထိန်းရန် ကူညီပေးသည်။ လူတော်တော်များများက ဒါကိုလုပ်ဖို့ မေ့လျော့ကြပြီး ရလဒ်အနေနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ အပြည့်အဝ အကျိုးကျေးဇူးကို မရကြပါဘူး။
• သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ မည်မျှမြန်အောင် လုပ်နိုင်သည်ဆိုသည်ကို မဟုတ်ဘဲ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုစီ၏ အရည်အသွေးနှင့် ပတ်သက်သည်။ ဒူးကို အလုံအလောက်မြင့်အောင်ထားပြီး ခြေတစ်လှမ်းချင်းစီနဲ့ တင်ပါးကို ကန်ထုတ်နေတာ သေချာပါစေ။
• ပျော့ပျောင်းသောမြေ- သင်ဆင်းသက်သောအခါ၊ ၎င်းသည် ခြေဖနောင့်ပေါ်မဟုတ်ဘဲ ခြေဖနောင့်ပေါ်၌ ရှိနေကြောင်း သေချာပါစေ။ ဒါဟာ သာမာန်အမှားတစ်ခုလို့ ဆိုနိုင်ပါတယ်။

မြင့်မားသော ဒူးခေါင်းများကို ကန်ကျောက်ခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? မြင့်မားသော ဒူးခေါင်းများကို ကန်ကျောက်ခြင်း။?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက High Knees Butt Kicks လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသည့် အတော်လေးရိုးရှင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း စတင်သူများသည် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်သင့်ပြီး ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသင့်သည်။ ၎င်း၏ထိရောက်မှုနှင့် ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန် လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ သင့်တွင် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်မှုများရှိပါက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အသစ်မစတင်မီ ဆရာဝန် သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် အမြဲတိုင်ပင်ပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? မြင့်မားသော ဒူးခေါင်းများကို ကန်ကျောက်ခြင်း။?

• High Knee with a Jump- ဤသည်မှာ ဒူးတစ်ဖက်မှ နောက်တစ်ဖက်သို့ သေးငယ်သော ခုန်ခြင်းပြုလုပ်သည့် ပိုမိုပြင်းထန်သောဗားရှင်းဖြစ်သည်။
• မြင့်မားသောဒူးများ လက်လှမ်းမှီခြင်း- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် ဒူးများကို မြှောက်လိုက်သည်နှင့် တစ်ကိုယ်လုံး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးကာ လက်နှစ်ဖက်ကို မြှောက်လိုက်ပါ။
• High Knees in Place- ဤသည်မှာ တစ်နေရာတည်းတွင် ရပ်နေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းကို သင်လုပ်ဆောင်သည့် ပြင်းထန်မှုနည်းသည့်ဗားရှင်းဖြစ်ပြီး စတင်သူများအတွက် သို့မဟုတ် နေရာအကန့်အသတ်ရှိသူများအတွက် ကောင်းမွန်သည်။
• Resistance Band ပါသော ဒူးခေါင်းများ- ဤဗားရှင်းတွင် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အပိုစိန်ခေါ်မှုတစ်ခုထည့်ရန် သင့်ခြေကျင်းဝတ်တစ်ဝိုက်တွင် ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို အသုံးပြုထားသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ မြင့်မားသော ဒူးခေါင်းများကို ကန်ကျောက်ခြင်း။?

• Burpees သည် ဆင်တူသော လှုပ်ရှားမှုများ ပါဝင်သောကြောင့် ဒူးမြင့်သော တင်ပါးများ အတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက် တစ်ခု ဖြစ်နိုင်သော်လည်း၊ တွန်းအားကို ပေါင်းစပ်ကာ ပိုမို ပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။
• တောင်တက်သမားများသည် High knee butt kicks ၏ ပြင်းထန်သော ပြင်းထန်မှုသဘောသဘာဝနှင့် ဆင်တူသော ကာဒီယိုလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ပင်တိုင်၊ ခြေထောက်များနှင့် glutes များကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် High knees butt kicks အတွက် နောက်ထပ်ပွဲကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။