Jack အဆင့်

• ശരീരഭാഗം: Kardio. ১ প্রশিক্ষণে তন্তু কক্ষপট.
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Jack အဆင့်

Jack Step သည် ပြင်းထန်သော ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းသည့် ရိုးရာခုန်ပေါက်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် အဆင့်တက်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ အစိတ်အပိုင်းများကို ပေါင်းစပ်ထားသည့် တက်ကြွသော နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှု၊ ခံနိုင်ရည်နှင့် ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ရှာဖွေနေသူများအတွက် မည်သည့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိမဆို သင့်လျော်သည်။ ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို တစ်ပြိုင်နက် လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေရုံသာမက ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် သွက်လက်တက်ကြွမှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးကာ ပြီးပြည့်စုံသော ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုအတွက် ရည်ရွယ်သူများအတွက် နှစ်လိုဖွယ်ရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်စေသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Jack အဆင့်

• တပြိုင်နက်တည်း သင့်ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်ခွဲကာ သင့်လက်များကို သင့်ခေါင်းထက် မြှောက်ထားစဉ် ခုန်တက်လိုက်ပါ။
• သင်ဆင်းသက်လာသည်နှင့်အမျှ၊ သင့်ခြေထောက်များကို စုစည်းကာ သင့်လက်နှစ်ဖက်ကို သင့်ဘက်သို့ပြန်၍ အမြန်ပြန်ခုန်ပါ။
• ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို လျင်မြန်သော အရှိန်အဟုန်ဖြင့် ပြန်လုပ်ပါ၊ သင်သည် တစ်လျှောက်လုံး မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားကြောင်း သေချာစေပါသည်။
• ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သတ်မှတ်အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ သို့မဟုတ် အချို့သော ထပ်ခါတလဲလဲအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Jack အဆင့်

• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ**- လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ။ သင်လုပ်ဆောင်နေသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို အာရုံစိုက်ပြီး ခြေလှမ်းတိုင်းကို ထိန်းချုပ်ပြီး ချင့်ချိန်သင့်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ ခြေလှမ်းများကို လျင်မြန်စွာလုပ်ဆောင်ခြင်းဖြစ်ပြီး ဟန်ချက်ပျက်ခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• **အသက်ရှူခြင်း**- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် မှန်ကန်စွာ အသက်ရှုရန် မမေ့ပါနှင့်။ ခြေဖဝါးနှစ်ဖက်ကို ပြန်ထုတ်လိုက်တဲ့အခါ အသက်ကို ရှူထုတ်လိုက်ပါ။ အသက်ရှုကြပ်ခြင်းသည် မူးဝေခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး သင့်စွမ်းဆောင်ရည်ကို အထောက်အကူဖြစ်စေမည်မဟုတ်ပေ။
• **သွေးပူခြင်း**- သွေးပူခြင်းကို မကျော်ပါနှင့်။ ကြွက်သားတွေအတွက် ပြင်ဆင်ထားဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။

Jack အဆင့် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Jack အဆင့်?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Jack Step လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကိုမဆို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ပြုပြင်နိုင်သော ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သော cardio လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများအတွက် ဒဏ်ရာမရအောင် နှေးကွေးပြီး ပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင်သူ သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အကြံပြုလိုပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Jack အဆင့်?

• Reverse Jack Step သည် glutes နှင့် တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများကို ရှေ့သို့တိုးမည့်အစား ရှေ့သို့နောက်ပြန်ဆုတ်ရန် လိုအပ်သည်။
• High Knee Jack Step သည် ခြေလှမ်းတစ်ခုစီ၏အဆုံးတွင် ဒူးမြင့်မြင့်တက်ခြင်းကို တိုးစေပြီး ပြင်းထန်မှုနှင့် အူတိုင်ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်စေသည်။
• Plyometric Jack Step သည် ခြေလှမ်းတစ်ခုစီကြားတွင် ခုန်ခြင်းတစ်ခုပါဝင်ပြီး နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစိန်ခေါ်မှုနှင့် ပေါက်ကွဲစွမ်းအားကို တည်ဆောက်ပေးသည်။
• Lateral Jack Step တွင် ဘေးဘက်သို့ လှမ်းပြီး နောက်မှ တွဲနေသော ခြေထောက်ကို ဖြတ်ကျော်ကာ ပုံမှန်ကြွက်သားများအပြင် ပေါင်အတွင်းပိုင်းနှင့် အပြင်ပိုင်းကိုပါ လုပ်ဆောင်ပေးသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Jack အဆင့်?

• Squats- Squats သည် Jack Step ကို ထိရောက်စွာလုပ်ဆောင်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အားကောင်းစေကာ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်းဖြင့် Jack Step ၏အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
• Plank Jacks- Plank Jacks များသည် ရိုးရာပျဉ်ပြားနှင့် Jack Step ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ပေါင်းစပ်ထားသည့် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး Jack Step ကာလအတွင်း မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အဓိကအရေးကြီးသော ခိုင်ခံ့မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးသည်။