လျင်မြန်စွာ Trot နေရာတွင်

• ശരീരഭാഗം: Kardio. ১ প্রশিক্ষণে তন্তু কক্ষপট.
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လျင်မြန်စွာ Trot နေရာတွင်

Quickly Trot သည် နှလုံးကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးကာ ညှိနှိုင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသော ရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်သော cardio လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစွမ်းရည်အလိုက် အလွယ်တကူ ပြုပြင်နိုင်သောကြောင့် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ အလုပ်များသောအချိန်ဇယား သို့မဟုတ် အကန့်အသတ်ရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းနေရာများရှိသူများအတွက် အထူးသင့်လျော်သော စက်ကိရိယာ သို့မဟုတ် နေရာမလိုအပ်သောကြောင့် တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်း၏အဆင်ပြေသောကြောင့် ၎င်းကိုရွေးချယ်နိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လျင်မြန်စွာ Trot နေရာတွင်

• ညာဘက်ဒူးကို ရင်ဘတ်အထိရောက်အောင် မြှောက်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ၊ တစ်ချိန်တည်းတွင် သင့်ဘယ်ဘက်လက်ကို ရှေ့သို့ လှည့်ကာ ပြေးနေသည့်အတိုင်း ညာလက်ကို နောက်ပြန်လှည့်ပါ။
• ညာဘက်လက်မောင်းကို ရှေ့နှင့်ဘယ်ဘက်လက်နောက်သို့ လွှဲနေစဉ် သင့်ဘယ်ဒူးကို ရင်ဘတ်အဆင့်အထိ အမြန်ပြောင်းပြီး မြှောက်ပါ။
• ဤရွေ့လျားမှုကို ဆက်လုပ်ပါ၊ ခြေထောက်နှင့် လက်များကို လျင်မြန်စွာ ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် တစ်နေရာတည်းတွင် ရွရွပြေးခြင်းဖြင့် လှည့်ပါ။
• သင်၏ အူတိုင်ကို ထိန်းထားရန်၊ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး အညီအမျှ အသက်ရှူရန် မမေ့ပါနှင့်။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ လျင်မြန်စွာ Trot နေရာတွင်

• မှန်ကန်သော ခြေရာလက်ရာ- Quickly Trot တွင်၊ သင့်ခြေထောက်များသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်သို့ တိုက်ရိုက်ဆင်းသက်နေသင့်သည်။ ကျော်လွှားနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သည့် သင်၏ခြေဖဝါးနှင့် အလွန်အလှမ်းဝေးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ထို့အပြင် ထိခိုက်မှုအနည်းဆုံးနှင့် သင်၏အဆစ်များကိုကာကွယ်ရန် သင့်ခြေဖဝါးပေါ်ရှိ ဘောလုံးများပေါ်သို့ ညင်သာစွာဆင်းသက်ကြောင်း သေချာပါစေ။
• လက်မောင်းလှုပ်ရှားမှု- သင့်လက်မောင်းများသည် သင့်ခြေဖဝါးနှင့် စည်းချက်အတိုင်း သင့်ဘေးနှစ်ဖက်ကို သဘာဝအတိုင်း ရွေ့နေသင့်သည်။ သင်၏ တံတောင်ဆစ်များကို လော့ခ်ချခြင်း သို့မဟုတ် သင့်လက်မောင်းများကို ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ လှည့်ပတ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ
• အသက်ရှူခြင်းနည်းပညာ- လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းတွင် အသက်ရှူခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ Quickly Trot အတွက်၊ တည်ငြိမ်ပြီး စည်းချက်ညီတဲ့ အသက်ရှူပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ။ ရှူသွင်းပါ။

လျင်မြန်စွာ Trot နေရာတွင် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? လျင်မြန်စွာ Trot နေရာတွင်?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Quickly Trot လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သက်လုံနှင့် နှလုံးသွေးကြောကြံ့ခိုင်မှုကို စတင်တည်ဆောက်ရန် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပြီး ပြင်းထန်မှုကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးမြှင့်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ထို့အပြင် လေ့ကျင့်ခန်းမစတင်မီ နွေးနွေးထွေးထွေးရှိစေရန်နှင့် ပြီးနောက် အအေးခံပါ။ မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကိုရပ်ပြီး ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အကြံပြုထားသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လျင်မြန်စွာ Trot နေရာတွင်?

• Swift Stationary Canter- ဤဗားရှင်းတွင် မြင်းကောင်ရေနှင့် ဆင်တူသော်လည်း ပိုမိုစည်းချက်ကျကျ ထိန်းချုပ်ထားသော ထရေစီများ ပါဝင်ပါသည်။
• High-Speed ​​Prance- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် မြင်း၏လေ့ကျင့်မှုကို အတုယူ၍ ပိုမိုပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ဒူးများကို မြင့်တင်ခြင်း ပါဝင်သည်။
• Fast Paced March- ဤဗားရှင်းတွင် စစ်ရေးချီတက်မှုကဲ့သို့ပင်၊ ပိုမိုမြန်ဆန်သော အရှိန်အဟုန်ဖြင့် ပိုမိုစည်းကမ်းရှိပြီး စည်းကမ်းရှိသော လှုပ်ရှားမှုတစ်ခု ပါဝင်ပါသည်။
• Turbo Jog-in-Place- ဤဗားရှင်းတွင် လူနှင့်တူသော ပြေးလွှားသည့် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခု ပါဝင်သော်လည်း တည်ငြိမ်ပြီး ပိုမြန်သော အရှိန်ဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လျင်မြန်စွာ Trot နေရာတွင်?

• Butt Kicks- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အလားတူကြွက်သားအုပ်စုများ (တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes) ကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ဆက်စပ်မှုရှိသော်လည်း မတူညီသောနည်းဖြင့် သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို တိုးစေပြီး ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
• Jumping Jacks- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Quickly Trot သည် ခန္ဓာကိုယ်အပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် core ကိုအလေးပေးကာ ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါ ပြီးပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းကိုပေးစွမ်းသောကြောင့်ဖြစ်သည်။