Pyo Jacks
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Pyo Jacks
Plyo Jacks သည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ခံနိုင်ရည်၊ သွက်လက်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို သိသာထင်ရှားစွာ တိုးမြင့်လာစေရန်အတွက် ရိုးရာအခုန်အတက်အကျများနှင့် ပေါင်းစပ်ထားသော ပြင်းထန်ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပြင်းထန်သောအချိန်ပိုင်းလေ့ကျင့်မှု (HIIT) ကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များနှင့် ပေါက်ကွဲစွမ်းအားနှင့် အရှိန်မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သော အားကစားသမားများနှင့် ပိုမိုပြင်းထန်ပြင်းထန်သောကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးများတွင် ပေါင်းစပ်လိုသော ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်နှစ်ဦးစလုံးအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ Plyo Jacks ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ကယ်လိုရီများကို လျင်မြန်စွာလောင်ကျွမ်းစေကာ ၎င်းတို့၏နှလုံးကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေကာ ၎င်းတို့၏လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုနှင့် ဆွဲဆောင်မှုဖြစ်စေနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Pyo Jacks
- ထို့နောက် ခုန်ပေါက်ကာ ခုန်ပေါက်ပေါက်နှင့် ဆင်တူသည့် သင်၏လက်များကို ဦးခေါင်းထက်တွင် မြှောက်ထားစဉ် ခြေထောက်များကို ခွဲကာ ခုန်ပါ။
- ဆင်းသက်ပြီးတာနဲ့ ချက်ချင်း ထိုင်ထအနေအထားနဲ့ ကျောကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပြီး ခြေချောင်းတွေပေါ် ဒူးထောက်လိုက်ပါ။
- ထို့နောက် နောက်ပြန်ခုန်ရန် သင်၏ခြေဖနောင့်ကို အမြန်တွန်းကာ သင်၏ခြေနှစ်ဖက်ကို နောက်ပြန်ဆွဲကာ သင့်လက်နှစ်ဖက်ကို နောက်သို့ပြန်ချပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤအစီစဥ်ကို ပြန်လုပ်ပါ၊ သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြင့်နေစေရန် လျင်မြန်သော အရှိန်ကို ထိန်းသိမ်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Pyo Jacks
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- Plyo Jacks သည် ခုန်ခြင်းပါ၀င်သည့် အားကောင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ဆင်းသက်သည့်အခါတွင် သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ အရိုးအဆစ်များ ထိခိုက်မှု လျော့ပါးစေရန် သင့်ခြေဖဝါးများပေါ် ညင်သာစွာ လှဲချပါ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ ခြေပြား သို့မဟုတ် ခြေဖနောင့်ပေါ်တက်ခြင်းဖြစ်ပြီး မလိုအပ်ဘဲ တင်းမာမှုနှင့် ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သည်။
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းမှ အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ဒါက ဟန်ချက်ထိန်းရုံသာမက လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ အလုံးစုံထိရောက်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ ဘုံအမှားတစ်ခုသည် မတည်မငြိမ်ဖြစ်ပြီး ထိရောက်မှုမရှိသော စွမ်းဆောင်ရည်ကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည့် အဓိကအချက်ကို ထိတွေ့ဆက်ဆံရန် မေ့သွားခြင်းဖြစ်သည်။
- အသက်ရှုခြင်း- မကိုင်ပါနှင့်
Pyo Jacks ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Pyo Jacks?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Plyo Jacks လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် ပြင်းထန်မှုနည်းပါးသောဗားရှင်းဖြင့် စတင်သင့်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုဆိုင်ရာ အစိတ်အပိုင်းများပါ၀င်သောကြောင့် စတင်သူများအတွက် အတော်လေး စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းတို့သည် ပုံမှန် jumping jack များကို စတင်လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် စတင်နိုင်ပြီး၊ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုကို ခံစားရပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အကြံပြုလိုပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Pyo Jacks?
- ပါဝါဂျက်များ- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခုန်ခြင်း၊ ပြင်းထန်မှုနှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစိန်ခေါ်မှုကို တိုးမြှင့်ခြင်းတို့ပါဝင်သည်။
- Plank Jacks- ဤပြောင်းလဲမှုသည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်နေချိန်တွင် အမာခံနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားကာ ပျဉ်အနေအထားဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
- Tuck Jump Jacks- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ခုန်နေစဉ်အတွင်း သင့်ဒူးများကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဖိထားကာ ပြင်းထန်မှုနှင့် သင်၏ညှိနှိုင်းမှုကို စိန်ခေါ်ခြင်း ပါဝင်သည်။
- Single-Leg Plyo Jacks- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ ဟန်ချက်ထိန်းခြင်းနှင့် တည်ငြိမ်မှုစိန်ခေါ်မှုကို တိုးစေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Pyo Jacks?
- Jump squats သည် Plyo Jacks ကာလအတွင်း ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများ၊ အထူးသဖြင့် Plyo Jacks တွင်ပါဝင်နေသည့် quadriceps၊ hamstrings နှင့် glutes တို့ကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Plyo Jacks ၏အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- တောင်တက်သမားများသည် Plyo Jacks ကဲ့သို့ နှလုံးသွေးကြောကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက Plyo Jacks များကို ထိရောက်စွာလုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အရေးကြီးသော ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် တောင်တက်သမားများသည် အလွန်ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Pyo Jacks
- Pyo Jacks လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် cardio လေ့ကျင့်ခန်း
- Plyometric jumping Jacks များ
- ပြင်းထန်မှုမြင့်သော Plyo Jacks
- နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ Plyo Jacks လေ့ကျင့်ခန်း
- Bodyweight Plyo Jacks ပုံမှန်
- နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် Pyo Jacks
- Plyo Jacks နှင့်အတူ ပြင်းထန်သော နှလုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- Pyo Jacks ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း
- စက်ပစ္စည်းမရှိသော Plyo Jacks လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Pyo Jacks in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
