Jack Burpee

• ശരീരഭാഗം: Kardio. ১ প্রশিক্ষণে তন্তু কক্ষপট.
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Jack Burpee

Jack Burpee သည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်၊ သွက်လက်မှုနှင့် ခွန်အားကိုတိုးမြင့်လာစေရန်အတွက် ရိုးရာခုန်ပေါက်သည့် Jack Burpee နှင့် ပေါင်းစပ်ထားသည့် သွက်လက်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို မြှင့်တင်ကာ ကယ်လိုရီများ ပိုမိုလောင်ကျွမ်းလိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူများသည် Jack Burpees ကို ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုကြမည်ဖြစ်သောကြောင့် ၎င်းသည် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားကာ ပေါင်းစပ်မှုကို အားကောင်းစေကာ စက်ကိရိယာမလိုအပ်ဘဲ မည်သည့်နေရာတွင်မဆို လုပ်ဆောင်နိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Jack Burpee

• သင့်လက်များကို သင့်ရှေ့ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ချထားပြီး သင့်ခြေထောက်များကို နောက်ပြန်ကန်ထုတ်ကာ ပျဉ်ပြားအနေအထားဖြင့် ဆင်းပါ။
• တံတောင်ဆစ်ကိုကွေးပြီး ရင်ဘတ်ကို ကြမ်းပြင်သို့ နိမ့်ချကာ ပျဉ်ပြားအနေအထားသို့ နောက်ပြန်တွန်းခြင်းဖြင့် တွန်းတင်ခြင်းတစ်ခုကို ပြုလုပ်ပါ။
• သင်၏ခြေဖဝါးကို သင့်လက်များဆီသို့ အမြန်ပြန်ခုန်ပါ၊ ထိုင်ထအနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။
• နောက်ဆုံးတွင်၊ သင်၏လက်များနှင့် ခြေထောက်များကို ခုန်ပေါက် Jack ကဲ့သို့ ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ဆန့်ထုတ်ကာ လေထဲသို့ ခုန်ဆင်းကာ ဖြည်းညှင်းစွာ ဆင်းပြီး နောက်ကိုယ်စားလှယ်ထံ ချက်ချင်းသွားပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Jack Burpee

• မှန်ကန်သောပုံစံ- Jack Burpees ဖျော်ဖြေရာတွင် လူများလုပ်လေ့ရှိသောအမှားတစ်ခုမှာ မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားခြင်းမဟုတ်ပါ။ ပျဉ်ချပ်အနေအထားသို့ ခုန်ဆင်းသောအခါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင့်ခေါင်းမှ သင့်ခြေဖနောင့်အထိ မျဉ်းဖြောင့်တစ်ခုဖြစ်ကြောင်း သေချာပါစေ။ နောက်ကျောကို ကွေးခြင်း သို့မဟုတ် တင်ပါးများ လျော့သွားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သောအခါ၊ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ထားပြီး မမြန်ကြောင်း သေချာပါစေ။ လျင်မြန်ပြီး ထိန်းချုပ်မရသော လှုပ်ရှားမှုများက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ အပြည့်အဝ အကျိုးကျေးဇူးကိုလည်း ရရှိမည်မဟုတ်ပေ။
• Soft Landing- ရှောင်ရှားရန် နောက်ထပ် ဘုံအမှားမှာ ခုန်ပြီးနောက် သင့်ခြေထောက်ပေါ် ခက်ခက်ခဲခဲ ဆင်းသက်ခြင်း ဖြစ်သည်။ ဒါက သင့်ဒူးနဲ့ ခြေချင်းဝတ်တွေမှာ မလိုအပ်တဲ့ ဖိအားကို သက်ရောက်စေနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီအစား၊ ထိခိုက်မှုကို စုပ်ယူဖို့ ဒူးကို ကွေးပြီး ညင်သာစွာ ဆင်းကြည့်ပါ။

Jack Burpee ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Jack Burpee?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Jack Burpee လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် လှုပ်ရှားမှုများစွာပါဝင်ပြီး ခွန်အားနှင့် သက်လုံလိုအပ်သည့်အတွက် ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်ပါသည်။ ခွန်အားတည်ဆောက်ရန် အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်ကာ Jack Burpee ကဲ့သို့ ပိုမိုရှုပ်ထွေးသောလေ့ကျင့်ခန်းများသို့ တဖြည်းဖြည်းလုပ်ဆောင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ အကယ်၍ စတင်သူသည် Jack Burpees နှင့် စတင်ရန် ရွေးချယ်ပါက၊ ၎င်းတို့သည် ၎င်းကို နှေးကွေးသော အရှိန်အဟုန်ဖြင့် ပြုလုပ်သင့်ပြီး ပြင်းထန်မှု နည်းပါးစေရန် လှုပ်ရှားမှုများကို ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်ပါသည်။ အမြဲလိုလို၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပြီး အဆင်မပြေမှု သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက ရပ်ရန် အရေးကြီးသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Jack Burpee?

• Push-Up Burpee- ဤပုံစံသည် ရပ်နေရာသို့ ပြန်မခုန်မီ ပျဉ်ချပ်အနေအထားတွင် တွန်းတင်ခြင်းကို ပေါင်းထည့်သည်။
• One-Legged Burpee- ဤပုံစံသည် ခြေထောက်တစ်ဖက်တွင် burpee ကိုလုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ခွန်အားကို စိန်ခေါ်သည်။
• The Tuck Jump Burpee- ပုံမှန်ခုန်ခြင်းအစား၊ ဤပုံစံတွင် ဒူးကို လေထုထဲတွင် သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ယူဆောင်သည့် tuck jump တစ်ခုပါဝင်ပါသည်။
• The Mountain Climber Burpee- ဤပုံစံသည် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ပြန်မခုန်မီ ပျဉ်ပြားအနေအထားတွင် ရှိနေစဉ် တောင်တက်သမားများကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Jack Burpee?

• Push-ups များသည် Jack Burpees ၏ ကိုယ်ထည်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို ကောင်းစွာလုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး၊ အထူးသဖြင့် burpee ၏ ဒိုက်ထိုးခြင်းအဆင့်တွင် ပါဝင်နေသည့် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps တို့ကို ပစ်မှတ်ထား၍ လုပ်ဆောင်နိုင်သောကြောင့် ကောင်းစွာအားဖြည့်ပေးပါသည်။
• မြင့်မားသောဒူးဆစ်များသည် Jack Burpees ရှိ ခုန်ခြင်းနှင့် ထိုင်ထလှုပ်ရှားမှုများနှင့်ဆင်တူသောကြောင့် cardio နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် အခြားကောင်းမွန်သောဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။