လမ်းလျှောက်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လမ်းလျှောက်
လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် ရိုးရှင်းသော်လည်း အလွန်အကျိုးရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး အသက်အရွယ်အားလုံးနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိသူတိုင်း ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ အရိုးများကို သန်မာစေခြင်း၊ ဟန်ချက်ထိန်းခြင်း နှင့် ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းခြင်း အပါအဝင် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးဆောင်ပါသည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်း၏အဆင်ပြေခြင်း၊ ကုန်ကျစရိတ်သက်သာခြင်းနှင့် သဘာဝကိုခံစားရန်နှင့် စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရန် အခွင့်အလမ်းပေးစဉ်တွင် နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင် အလွယ်တကူထည့်သွင်းနိုင်သည့်အချက်ကြောင့် လူတစ်ဦးချင်းစီသည် လမ်းလျှောက်ခြင်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လမ်းလျှောက်
- သင့်ညာဖက်ခြေဖနောင့်နဲ့ ရှေ့တစ်လှမ်းတိုးပြီး ခြေဖနောင့်ကို ခြေချောင်းတွေရှေ့မှာ မြေကြီးထိမိကြောင်း သေချာအောင် လမ်းလျှောက်ပါ။
- နောက်တဆင့်တက်ဖို့ နောက်တဆင့်တက်ဖို့ သင့်ဘယ်ခြေကို ရှေ့ကို ရွှေ့ပြီး ခြေလှမ်းကို နောက်ကို လိုက်လိုက်ပါ။
- တည်ငြိမ်သော အရှိန်အဟုန်ကို ထိန်းသိမ်းပါ၊ ပုံမှန်အတိုင်း အသက်ရှုပြီး သင်၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ဖြောင့်ဖြောင့်နေစေပါ။
- သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ သင်၏အမြန်နှုန်းနှင့် အကွာအဝေးကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုး၍ ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ဆက်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လမ်းလျှောက်
- သင့်လျော်သောဖိနပ်- လူတို့လုပ်လေ့ရှိသောအမှားတစ်ခုမှာ လမ်းလျှောက်ရန်အတွက် မှန်ကန်သောဖိနပ်မစီးခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ သက်တောင့်သက်သာရှိသော၊ အံဝင်ခွင်ကျကောင်းသော ဖိနပ်များကို ၀တ်ဆင်ရန်နှင့် ခြေလှမ်းတိုင်း၏သက်ရောက်မှုကို စုပ်ယူရန် အနည်းငယ်မြှင့်ထားသော ဖနောင့်ကို ဝတ်ဆင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
- ကိုယ်နေဟန်ထားကောင်းမွန်အောင် ထိန်းသိမ်းပါ- လမ်းလျှောက်နေချိန်၊ နောက်ကျောကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပါ၊ ရှေ့ကိုမျှော်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို သဘာဝအတိုင်း လွှဲပေးပါ။ ရှေ့သို့ မှောက်လျက် လှဲနေခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ မမှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားသည် ခါးနာခြင်း နှင့် အခြားသော နောက်ဆက်တွဲ ပြဿနာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- တစ်ဖြည်းဖြည်း တိုးလာခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် လမ်းလျှောက်ခြင်းမှ အသစ်ဖြစ်ပါက သက်တောင့်သက်သာရှိသော အရှိန်အဟုန်နှင့် အကွာအဝေးဖြင့် စတင်ပါ၊ ထို့နောက် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှု တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ နှစ်ခုလုံးကို တဖြည်းဖြည်း တိုးပေးပါ။ အလွန်အကျွံလုပ်ရန် ကြိုးစားခြင်းသည် ဒဏ်ရာ သို့မဟုတ် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- ရေဓါတ်
လမ်းလျှောက် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လမ်းလျှောက်?
လုံးဝ! လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် စတင်သူများအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ထိခိုက်မှုနည်းသည်၊ အထူးကိရိယာများ မလိုအပ်ဘဲ သင့်ကိုယ်ပိုင်အရှိန်အဟုန်ဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ အလုပ်သွား၊ နေ့လယ်စာစားချိန် လမ်းလျှောက်တာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ညနေခင်းမှာ ပန်းခြံထဲမှာ လမ်းလျှောက်ထွက်တာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ သင့်ရဲ့နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွေထဲမှာ ထည့်သွင်းဖို့လည်း လွယ်ကူပါတယ်။ လမ်းလျှောက်ခြင်းက နှလုံးသွေးကြောကြံ့ခိုင်မှု၊ အရိုးတွေကို သန်မာစေတယ်၊ ပိုနေတဲ့ခန္ဓာကိုယ်အဆီတွေကို လျှော့ချပေးပြီး ကြွက်သားတွေကို သန်စွမ်းစေပြီး ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ ၎င်းသည် နှလုံးရောဂါ၊ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါ၊ အရိုးပွရောဂါနှင့် အချို့သော ကင်ဆာရောဂါများကဲ့သို့သော ရောဂါများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လမ်းလျှောက်?
- အေးအေးဆေးဆေး လမ်းလျှောက်ခြင်းက သင့်ပတ်ဝန်းကျင်ကို ပျော်ရွှင်စေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လှုပ်ရှားစေနိုင်တဲ့ အပန်းဖြေနည်းတစ်ခုလည်း ဖြစ်ပါတယ်။
- ပါဝါလမ်းလျှောက်ခြင်းသည် ပို၍ပြင်းထန်သောလမ်းလျှောက်ခြင်းပုံစံဖြစ်ပြီး အများအားဖြင့် နှလုံးခုန်နှုန်းကိုတိုးစေပြီး ကယ်လိုရီများပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေရန် လျင်မြန်သောအရှိန်ဖြင့်လုပ်ဆောင်သည်။
- တောင်တက်ခြင်းဆိုသည်မှာ ပုံမှန်အားဖြင့် သဘာဝတွင် မညီမညာသော နယ်မြေများပါ၀င်သော လမ်းလျှောက်ခြင်းပုံစံဖြစ်ပြီး ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လန်းဆန်းမှုတို့ကို ပေးစွမ်းသည်။
- ပုံမှန်လမ်းလျှောက်ခြင်းတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် သင့်ခြေထောက်များကို ထိတွေ့နိုင်ရန် နှင်းလျှောစီးတိုင်များနှင့် ဆင်တူသည့်တိုင်များကို အသုံးပြု၍ တစ်ကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ပေးသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လမ်းလျှောက်?
- ခြေသလုံးကြွက်သားများကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းသည် လမ်းလျှောက်စဉ်တွင် အလွန်အသုံးဝင်သော ခြေသလုံးကြွက်သားများကို သန်မာစေရန် အထောက်အကူဖြစ်ပြီး သင်၏အလုံးစုံလမ်းလျှောက်နိုင်မှု နှင့် အရှိန်ကို တိုးတက်စေသည်။
- ပျဉ်ပြားကဲ့သို့ ပင်မလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ဝမ်းဗိုက်နှင့် နောက်ကျောကြွက်သားများကို သန်မာစေကာ လမ်းလျှောက်ခြင်းကို အားကောင်းစေပြီး မှန်ကန်သောလမ်းလျှောက်ခြင်းပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လမ်းလျှောက်
- နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်း
- နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် လမ်းလျှောက်ပါ။
- ထိခိုက်မှုနည်းသော ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- ပြင်ပ cardio လေ့ကျင့်ခန်း
- ကြံ့ခိုင်မှုအတွက် လမ်းလျှောက်ပါ။
- သဘာဝခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Cardio လေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ် လမ်းလျှောက်ခြင်း။
- လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့် ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းပါ။
- လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့် နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာစေခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လမ်းလျှောက် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
