ကတ်ကြေးခုန်များ

• ശരീരഭാഗം: Kardio. ১ প্রশিক্ষণে তন্তু কক্ষপট.
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကတ်ကြေးခုန်များ

Scissor Jumps သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် သွက်လက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် သက်လုံကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ထိထိရောက်ရောက် ချိတ်ဆက်နိုင်မှု၊ ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပိုမိုထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် နှလုံးခုန်နှုန်းကို တိုးမြှင့်နိုင်စေရန်အတွက် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် Scissor Jumps များကို ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကတ်ကြေးခုန်များ

• ခုန်တက်ပြီး လေထဲမှာရှိနေစဉ်၊ ကတ်ကြေးပုံသဏ္ဍာန်လုပ်နေသလိုမျိုး ဘယ်ခြေထောက်ကို ဘယ်ခြေထောက်ပေါ်မှ ညာဖက်ခြေထောက်ကို ဖြတ်ပြီး ညာဘက်လက်ကို ဘယ်ဘက်လက်မောင်းကို ကျော်လိုက်ပါ။
• ညာခြေကို ဘယ်ခြေနဲ့ ညာခြေနဲ့ မြေပြင်ပေါ်မှာ ညင်သာစွာ လှဲချပြီး ညာလက်ကို ဘယ်ဘက်အပေါ်ကို ဖြတ်လိုက်ပါ။
• ချက်ခြင်းပြန်ထပါ၊ ဒါပေမယ့် ဒီတစ်ခါတော့ ဘယ်ခြေထောက်ကို ညာဖက်ကိုဖြတ်ပြီး ဘယ်ဘက်လက်ကို ညာဖက်ကို ကျော်လိုက်ပါ။
• တည်ငြိမ်သော ရစ်သမ်ကို ထိန်းသိမ်းထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင်၏ အူတိုင်ကို ထိန်းထားရင်း သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါ အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ခုန်တစ်ခုစီဖြင့် တစ်ဖက်စီကို လှည့်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ကတ်ကြေးခုန်များ

• **မြေကို ဖြည်းညှင်းစွာ**- သင်ဆင်းသက်သောအခါ၊ ထိခိုက်မှုကို စုပ်ယူရန် သင့်ခြေဖဝါးပေါ်ရှိ ဘောလုံးများပေါ်တွင် နူးညံ့စွာပြုလုပ်ပါ။ ခြေဖနောင့် သို့မဟုတ် ခြေဖနောင့်ပေါ် လှဲချခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် သင့်အဆစ်များပေါ်တွင် မလိုအပ်သော တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ ခုန်တိုင်းကို ထိန်းချုပ်ပြီး တမင်သက်သက် လုပ်သင့်တယ်။ အပြေးအလွှားသွားခြင်းသည် ညစ်ညမ်းသောပုံစံကို ဖြစ်စေနိုင်သည်၊ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှု လျော့ကျသွားကာ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေ တိုးလာနိုင်သည်။
• **အသက်ရှူနည်း**- သတိထားပါ။

ကတ်ကြေးခုန်များ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ကတ်ကြေးခုန်များ?

ဟုတ်ပါသည်၊ အစပြုသူများသည် Scissor Jumps လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှရှောင်ရှားရန် ပြုပြင်ထားသောဗားရှင်း သို့မဟုတ် ပြင်းထန်မှုနည်းပါးသောပုံစံဖြင့် စတင်သင့်သည်။ ကြံ့ခိုင်မှု နှင့် ကိုယ်ခံစွမ်းအား တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ သင့်လျော်သောပုံစံကို သေချာစေရန်နှင့် ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အသစ်တစ်ခုစတင်သောအခါတွင် ကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည် အမြဲတမ်းကောင်းမွန်သောစိတ်ကူးဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကတ်ကြေးခုန်များ?

• Weighted Scissor Jumps- ကတ်ကြေးခုန်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်နေစဉ် လက်ထဲတွင် နလပိန်းတုံးများကို ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကိုလည်း လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။
• Single-Leg Scissor Jumps- ဤပုံစံသည် သင့်အား ချိန်ခွင်လျှာနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည့် တစ်ကြိမ်လျှင် ကတ်ကြေးခုန်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်ပါသည်။
• Plyometric Scissor Jumps- ဤပုံစံသည် ရိုးရာကတ်ကြေးခုန်ခြင်းတွင် ပေါက်ကွဲစေသောဒြပ်စင်ကို ပေါင်းထည့်ကာ ပြင်းထန်မှုနှင့် ပါဝါနှင့် အရှိန်ကို အာရုံစိုက်သည်။
• Reverse Scissor Jumps- မင်းရဲ့ခြေထောက်တွေကို ရှေ့နဲ့နောက်ကို လဲလှယ်မယ့်အစား၊ မတူညီတဲ့ ကြွက်သားအုပ်စုတွေကို ပစ်မှတ်ထားပြီး မင်းရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အမျိုးမျိုးဖြစ်စေတဲ့ ပြောင်းပြန်ပုံစံနဲ့ လဲလှယ်လိုက်ပါ။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကတ်ကြေးခုန်များ?

• Scissor Jumps ကဲ့သို့ Lunges သည် တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်းအလုပ်လုပ်ကာ ဟန်ချက်ညီစေပြီး quadriceps၊ hamstrings နှင့် glutes အပါအဝင် တူညီသောခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အားကောင်းစေသည့် တစ်ဖက်သတ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
• High Knees သည် Scissor Jumps လေ့ကျင့်ခန်းကို နှလုံးသွေးကြောခံနိုင်ရည်၊ သွက်လက်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးခြင်းဖြင့် Scissor Jumps အား ဖြည့်ပေးသည့် အခြားသော plyometric လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။