Dumbbell 4 Ways Lateral မြှင့်ခြင်း။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell 4 Ways Lateral မြှင့်ခြင်း။
Dumbbell 4 Ways Lateral Raise သည် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာ၊ အထူးသဖြင့် deltoids၊ ထောင်ချောက်များနှင့် အပေါ်ပိုင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အသုံးပြုထားသော dumbbells အလေးချိန်ပေါ်မူတည်၍ ၎င်း၏ ချိန်ညှိနိုင်သော ပြင်းထန်မှု ကြောင့် စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ပခုံးရွေ့လျားနိုင်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်း၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင် ထည့်သွင်းခြင်းအတွက် ၎င်း၏ အစွမ်းအစအတွက် ထိရောက်မှုရှိသော ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပုဂ္ဂိုလ်များက ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell 4 Ways Lateral မြှင့်ခြင်း။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ငုတ်တုတ်ထားပြီး တံတောင်ဆစ်ကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး ဖန်ခွက်ထဲသို့ ရေလောင်းသလိုမျိုး လက်နှစ်ဖက်ကို ရှေ့သို့ အနည်းငယ် စောင်းထားခြင်းဖြင့် နလပိန်းတုံးများကို သင့်ဘက်သို့ မြှောက်ထားပါ။ သင်၏လက်များကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ဆန့်ထုတ်သည်အထိ ၎င်းတို့ကို ဆက်လက်၍ မြှောက်ထားပြီး ထိပ်တွင် တစ်စက္ကန့်မျှ ဖိထားပါ။
- အလေးများကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။
- ယခု၊ သင့်ရှေ့တွင် နလပိန်းတုံးများကို မြှောက်ထားပြီး သင်၏လက်များကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ဖြောင့်ဖြောင့်ထားကာ စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။
- နောက်ဆုံးအနေနဲ့၊ နလပိန်းတုံးတွေကို ပခုံးအဆင့်ရောက်တဲ့အထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ နီးကပ်နေစေပြီး အပေါ်ကို မြှောက်လိုက်ပြီး နောက်ပြန်လျှော့လိုက်ပါ။ ဤသည်မှာ ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးကို ပြီးမြောက်စေသည်။ သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် စက်ဝိုင်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell 4 Ways Lateral မြှင့်ခြင်း။
- Momentum ကိုအသုံးပြုခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- သာမန်အမှားတစ်ခုမှာ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကိုလည်း ကျဆင်းစေသည့် အလေးများကို အရှိန်မြှင့်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။ အလေးချိန်များကို အတက်အဆင်း လွှဲမည့်အစား သင့်ပခုံးများ၏ ခွန်အားကို အသုံးပြု၍ အလေးချိန်များကို ထိန်းညှိ၍ လျှော့ကျကြောင်း သေချာပါစေ။
- လေးလံလွန်းသော မကြွပါနှင့်။ နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ လေးလံလွန်းသော အလေးများကို မြှောက်ခြင်း ဖြစ်သည်။ ဒါက ပုံစံမမှန်တဲ့ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ပြီး ခွန်အားကိုတည်ဆောက်သည်နှင့်တဖြည်းဖြည်းတိုးလာပါ။ မည်မျှ လွှင့်တင်ရသည်နှင့် မသက်ဆိုင်ကြောင်း သတိရပါ။
Dumbbell 4 Ways Lateral မြှင့်ခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell 4 Ways Lateral မြှင့်ခြင်း။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell 4 Ways Lateral Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်သည် တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်တစ်ခုစသောအခါတွင် ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြ သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာတစ်ဦးရှိရန် စိတ်ကူးကောင်းတစ်ခုရှိသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell 4 Ways Lateral မြှင့်ခြင်း။?
- Bent-Over Dumbbell Lateral Raise- ဤပြောင်းလဲမှုသည် ဒယ်လ်တိုဒိုက်များ၏ နောက်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားသည်။ ရင်ဘတ်ကို ကြမ်းပြင်နဲ့ မျက်နှာမူပြီး ခါးကိုကွေးပြီး နလပိန်းတုံးကို ဘေးတိုက်ထားပါ။
- Incline Dumbbell Lateral Raise- ညွတ်သောခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် မှောက်လျက်လှဲလျောင်းနေစဉ် ဤပုံစံကို လုပ်ဆောင်သည်။ ဤအနေအထားသည် ဓာတ်လှေကား၏ထောင့်ကို ပြောင်းလဲစေပြီး ပခုံးကြွက်သားများ၏ မတူညီသောအစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားစေသည်။
- One-Arm Dumbbell Lateral Raise- ဤပြောင်းလဲမှုသည် သင့်အား လက်နှစ်ဖက်ကြားရှိ ကြံ့ခိုင်မှုမညီမျှမှုများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးသည့် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ကို အာရုံစိုက်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
- Alternating Dumbbell Lateral Raise- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် အခြားလက်တစ်ဖက်သည် သင့်ဘေးတွင်ရှိနေစဉ် တစ်ချိန်တည်းတွင် နလပိန်းတုံးတစ်လုံးကို ရုတ်သိမ်းခြင်းပါဝင်သည်။ ဤသည်၏ပြင်းထန်မှုကိုတိုးမြှင့်ရန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell 4 Ways Lateral မြှင့်ခြင်း။?
- Dumbbell Front Raises- ပခုံးကြွက်သားများ၏ ဧရိယာအားလုံးကို လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေမည့် 4 Ways Lateral Raise နှင့် ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါ ဟန်ချက်ညီသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် Dumbbell Front Raises- Front သည် ပခုံးကြွက်သားများ၏ ဧရိယာအားလုံးကို လုပ်ဆောင်နိုင်စေပါသည်။
- Dumbbell Upright Rows- ဖြောင့်တန်းသောတန်းများသည် deltoids များသာမက trapezius ကြွက်သားများကိုပါ လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး၊ 4 Ways Lateral Raise ကို ဖြည့်စွက်ပြီး ပခုံးအပေါ်ပိုင်းအားဖြည့်ပေးသည့် အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကို ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့် ကျောဘက်အပေါ်ပိုင်းကို အားကောင်းစေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell 4 Ways Lateral မြှင့်ခြင်း။
- Dumbbell Lateral Raise ကွဲပြားခြင်း။
- နလပိန်းတုံးများဖြင့် ပခုံးကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- 4 Ways Lateral Raise လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Multi-directional dumbbell ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- နလပိန်းတုံး အမျိုးအစားများဖြင့် ဘေးဘက်သို့ မြှင့်ပါ။
- Dumbbell 4 Ways Lateral Raise ကို အသုံးပြု၍ ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပခုံးအရောင်တင်ရန်အတွက် Dumbbell Lateral မြှင့်ပါ။
- dumbbells ဖြင့် 4- direction ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell 4 Ways Lateral Raise ပုခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell 4 Ways Lateral မြှင့်ခြင်း။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
