Dumbbell Partials Lateral မြှင့်ခြင်း။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Partials Lateral မြှင့်ခြင်း။
Dumbbell Partials Lateral Raise သည် ပခုံးကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားများ တိုးမြင့်လာစေရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်မှုဝါသနာရှင်များနှင့် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းပုံသွင်းခြင်း သို့မဟုတ် သန်မာသောပခုံးများလိုအပ်သော အားကစားများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သူများအတွက် အသုံးဝင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ကြွက်သားများ၏ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို မြှင့်တင်နိုင်သည်၊ ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ၎င်းတို့၏ အလုံးစုံသော ကြံ့ခိုင်မှုတို့ကို မြှင့်တင်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Partials Lateral မြှင့်ခြင်း။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ငုတ်တုတ်ထိုင်ထားကာ နလပိန်းတုံးများကို တံတောင်ဆစ်ပေါ်တွင် အနည်းငယ်ကွေးပြီး သင့်ဘက်သို့ မြှောက်ကာ ဖန်ခွက်ထဲသို့ ရေလောင်းသကဲ့သို့ ရှေ့သို့ အနည်းငယ်စောင်းကာ လက်များကို စောင်းထားပါ။
- သင်၏လက်များကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် အလေးမထားသည့်တိုင်အောင် အလေးချိန်များကို ဆက်လက်၍ မြှောက်ထားပါ၊ သို့သော် လှုပ်ရှားမှုအပြည့်အဝမပြီးဘဲ သင့်လက်မောင်းများသည် 45 ဒီဂရီထောင့်တွင် ရှိနေသောအခါ လှုပ်ရှားမှုကို ရပ်လိုက်ပါ။
- ပခုံးကြွက်သားတွေကို ညှစ်လိုက်တဲ့အခါ ဒီအနေအထားကို တစ်စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပါ။
- နလပိန်းတုံးများကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညင်းစွာပြန်ချပြီး လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Partials Lateral မြှင့်ခြင်း။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- နလပိန်းတုံးများကို မြှောက်လိုက်သောအခါ တုန်လှုပ်နေသော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ရုတ်သိမ်းခြင်းနှင့် နှိမ့်ချခြင်းကို နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာကို တားဆီးရုံသာမက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင့်ကြွက်သားများ ကောင်းမွန်စွာပါဝင်နေစေရန်လည်း သေချာစေမည်ဖြစ်သည်။
- ချဲ့ထွင်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- သာမန်အမှားတစ်ခုမှာ နလပိန်းတုံးများကို အမြင့်လွန်၍ ပခုံးအဆင့်ကို မြှောက်ထားခြင်း ဖြစ်သည်။ ဒါက ပခုံးအဆစ်တွေကို ဖိစီးမှုဖြစ်စေပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ သက်တောင့်သက်သာနဲ့ ဘေးကင်းတယ်လို့ ခံစားရတဲ့ အကွာအဝေးအတွင်း လှုပ်ရှားမှုကို အမြဲထားပါ။
- သင့်လည်ပင်းကို ဖြေလျော့ထားပါ။
Dumbbell Partials Lateral မြှင့်ခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Partials Lateral မြှင့်ခြင်း။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Partials Lateral Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်စစချင်းတွင် သင့်အား လမ်းညွှန်ပေးမည့် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ရေးဆရာကဲ့သို့ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ပုံစံအကြောင်း ဗဟုသုတရှိသူ တစ်ဦးဦးရှိခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏အသံကို နားထောင်ပြီး အလွန်အမင်း ပြင်းပြင်းထန်ထန် မတွန်းလှန်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Partials Lateral မြှင့်ခြင်း။?
- ထိုင်နေသည့် Dumbbell Lateral Raise- မတ်တပ်ရပ်မည့်အစား သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းမှ အဟုန်များကို ဖယ်ရှားပေးပြီး ပခုံးကြွက်သားများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်စေသည့် ထိုင်နေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ပါ။
- Bent-Over Dumbbell Lateral Raise- ဤပုံစံသည် ခါးတွင် ကွေးနေချိန်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်တွင် ခါးအောက်ပိုင်းရှိ ဒယ်လ်ဖိုဒီများကို ပစ်မှတ်ထားသည်။
- Incline Bench Dumbbell Lateral မြှင့်ခြင်း- ညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင်တင်ခြင်းဖြင့် ဘေးနှစ်ဖက်မှ ဒမ်ဘဲလ်များကို ဘေးနှစ်ဖက်မှ ဆန့်ထုတ်လိုက်ခြင်းဖြင့် ဒလွိုင်းများကို ပိုမိုထိရောက်စွာခွဲထုတ်နိုင်သည်။
- Dumbbell Front Raise ထို့နောက် Lateral Raise- ၎င်းသည် လှုပ်ရှားမှုနှစ်ခုကို ပေါင်းစပ်ကာ ရှေ့ဘက်နှင့် ဘေးဘက်ရှိ ဒယ်လ်တီးဒ်များကို ပစ်မှတ်ထားသည့် နပိန်းတုံးများကို ရှေ့သို့မြှင့်ကာ ဘေးဘက်သို့ ရွှေ့သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Partials Lateral မြှင့်ခြင်း။?
- တန်းမတ်တန်းများ- ဖြောင့်တန်းမှုများသည် Dumbbell Partials Lateral Raise အား ဖြည့်သွင်းပေးကာ ဘေးနှင့် အရှေ့ဘက် deltoids များကို အာရုံစိုက်ကာ၊ ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဟန်ချက်ညီစေကာ ပိုဟန်ချက်ညီသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။
- Front Dumbbell Raises- ၎င်းတို့သည် အရှေ့ဘက် deltoids များကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် Dumbbell Partials Lateral Raise အတွက် အလွန်ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်ပြီး၊ partials များ၏ ဘေးဘက်အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်အတူ ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါ ဝိုင်းဝိုင်းသော ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Partials Lateral မြှင့်ခြင်း။
- Dumbbell Partials Lateral Raise လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပခုံးများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် ဘေးတိုက် မြှင့်ပါ။
- ပခုံးကြွက်သားတည်ဆောက်မှုလေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် Dumbbell Partials
- Lateral Raise လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbells ဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးပျော့ပြောင်း Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell Partials Lateral မြှင့်ခြင်း။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
