ဖြောင့်တန်း

• ശരീരഭാഗം: Ombros
• ഉപകരണം: Mobilni telefon

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဖြောင့်တန်း

Upright Row သည် biceps နှင့် ထောင်ချောက်များအတွက် ဒုတိယအကျိုးကျေးဇူးများနှင့်အတူ ပခုံးနှင့်အပေါ်ပိုင်းကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်စေရန်အတွက် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် ၎င်း၏ဘက်စုံစွမ်းဆောင်နိုင်မှု၊ ပခုံးအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်အတွက် ထိရောက်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုအတွက် ပံ့ပိုးကူညီမှုအတွက် မတ်မတ်တန်းများကို ၎င်းတို့၏လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွင် ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဖြောင့်တန်း

• နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းပြီး ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားပါ၊ ထို့နောက် အလေးများကို အပေါ်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ မြှောက်ကာ သင်၏ မေးစေ့အောက်သို့ ရောက်သည့်တိုင်အောင် သင့်တံတောင်ဆစ်နှင့် ဦးစွာ ဦးဆောင်ပါ။
• သင်၏တံတောင်ဆစ်များသည် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်ရှိ သင့်လက်ကောက်ဝတ်များထက် မြင့်မားနေပြီး အလေးချိန်များသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် အချိန်တိုင်းနီးပါးဖြစ်ကြောင်း သေချာပါစေ။
• လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် တစ်စက္ကန့်မျှ ခေတ္တရပ်ပြီး သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို အတူတကွ ညှစ်ပါ။
• အလေးချိန်များကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပြီး ဆင်းသက်တစ်လျှောက် ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းကာ လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်အတွက် ထပ်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ဖြောင့်တန်း

• လက်အနေအထား- သင်၏လက်များသည် barbell ပေါ်ရှိ ပုခုံးအကျယ်ထက် နိမ့်နေသင့်သည်။ ကျယ်လွန်းသော သို့မဟုတ် ကျဉ်းလွန်းသော ချုပ်ကိုင်မှုသည် သင့်လက်ကောက်ဝတ်များနှင့် ပခုံးများကို တင်းကျပ်စေပြီး အလိုရှိသော ကြွက်သားများကို ထိရောက်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်မည်မဟုတ်ပေ။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ ဘားဘဲလ်ကို သင့်ရင်ဘတ်အလယ်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ရုတ်သိမ်းလိုက်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေပါစေ။ ဒါက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ အရှိန်မဟုတ်ဘဲ ကြွက်သားတွေကို အသုံးပြုနေတာ သေချာစေတယ်။
• တံတောင်ဆစ်အနေအထား- မင်းရဲ့တံတောင်ဆစ်တွေက မင်းလက်ကောက်ဝတ်ထက် အမြဲမြင့်နေရမယ်။ ဤသည်မှာ ပခုံးနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် မှန်ကန်သောအနေအထားဖြစ်သည်။ သင့်လက်ကောက်ဝတ်က ပိုမြင့်နေတယ်ဆိုရင်၊ သင်ဟာ တင်းမာနေပြီး အလုပ်မလုပ်နိုင်ပါဘူး။

ဖြောင့်တန်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ဖြောင့်တန်း?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Upright Row လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက ပခုံးနဲ့ နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်း ကြွက်သားတွေကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပါတယ်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဖြောင့်တန်း?

• Upright Cable Row သည် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြု၍ ချောမွေ့သော၊ ပိုမိုထိန်းချုပ်နိုင်သော လှုပ်ရှားမှုနှင့် ကြွက်သားများပေါ်တွင် အဆက်မပြတ် တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေသော အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Upright Barbell Row သည် dumbbells များအစား barbell ကိုအသုံးပြုပြီး မတူညီသောအလေးချိန်ကို ခွဲဝေပေးကာ ပိုမိုလေးလံအောင်ပြုလုပ်နိုင်စေမည့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Wide-Grip Upright Row သည် ဘားပေါ်ရှိ ပိုကျယ်သော ချုပ်ကိုင်မှုကို တမင်တကာ အသုံးပြုသည့် ပုံစံဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် deltoids များကို တိုက်ရိုက်ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Resistance Bands ပါသော Upright Row သည် အလေးချိန်များအစား ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးများကို အသုံးပြုသည့် အကျိုးသက်ရောက်မှုနည်းသောပုံစံဖြစ်ပြီး အဆစ်ပြဿနာရှိသူများ သို့မဟုတ် အိမ်တွင်အလုပ်လုပ်နေသူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဖြောင့်တန်း?

• ဖြောင့်တန်းသောအတန်းများသည် ဖြောင့်တန်းခြင်းအတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်တစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် ရိုးဖြောင့်တန်းများသည် အပေါ်ပိုင်းကုပ်ပိုးများနှင့် ဒယ်လ်တွိုက်များကို အာရုံစိုက်နေချိန်တွင် Bent-over Rows သည် နောက်ကျောတစ်ခုလုံးအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း သေချာစေသည်။
• ၎င်းတို့နှစ်ဦးစလုံးသည် ဒယ်လ်တွဒ်များကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Upright Rows နှင့် ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်သော်လည်း Lateral Raises သည် ပိုမိုဝိုင်းဝန်းသောပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ဒယ်လ်တိုဒ်၏ဘေးဘက်ဦးခေါင်းကို ပို၍အလေးပေးသည်။