Dumbbell Poliquin Lateral မြှင့်ခြင်း။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Poliquin Lateral မြှင့်ခြင်း။
Dumbbell Poliquin Lateral Raise သည် ပခုံးများ၊ အထူးသဖြင့် ဘေးဘက်ရှိ ဒယ်လ်တိုဒိုက်များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားကာ ကြွက်သားသံနှင့် အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ချိန်ညှိနိုင်သော ပြင်းထန်မှုနှင့် ဘက်စုံစွမ်းဆောင်နိုင်မှုကြောင့် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အလေးမသမားများအထိ အဆင့်အားလုံး၏ ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ပိုမိုဟန်ချက်ညီသော ကိုယ်ခန္ဓာရရှိစေရန်နှင့် ပခုံးရွေ့လျားမှုနှင့် စွမ်းအားလိုအပ်သည့် အားကစားနှင့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ၎င်းတို့၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Poliquin Lateral မြှင့်ခြင်း။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ငုတ်တုတ်ထားပြီး သင့်တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ၊ ထို့နောက် အသက်ရှူသွင်းစဉ် ထိန်းချုပ်ထားသည့် လှုပ်ရှားမှုဖြင့် သင့်ဘေးဘက်သို့ အလေးများကို မြှောက်ထားပါ။ လက်များသည် ပခုံးတစ်ဝိုက်အထိ တက်သင့်သည်။
- ပခုံးကြွက်သားများကို ညှစ်လိုက်သောအခါ ကျုံ့ထားသော အနေအထားကို တစ်စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပါ။
- အသက်ရှုသွင်းနေစဉ် နလပိန်းတုံးများကို ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။
- အကြံပြုထားသော ထပ်ခါတလဲလဲပမာဏအတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Poliquin Lateral မြှင့်ခြင်း။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- dumbbells လွှဲခြင်းကို ရှောင်ပါ။ နလပိန်းတုံးများကို ရုတ်သိမ်းခြင်းနှင့် နှိမ့်ချနေစဉ် လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးစေပြီး ထိန်းချုပ်သင့်သည်။ ၎င်းသည် ပစ်မှတ်ထားသော ကြွက်သားများ (deltoids) သည် အရှိန်အဟုန်နှင့် အလုပ်မလုပ်ကြောင်း သေချာစေသည်။
- လက်မောင်းအနေအထား- နလပိန်းတုံးတွေကို မြှောက်လိုက်တဲ့အခါ လက်မောင်းတွေကို တံတောင်ဆစ်မှာ အနည်းငယ်ကွေးထားရပါမယ်။ ပခုံးကို သော့ခတ်ခြင်း သို့မဟုတ် နလပိန်းတုံးများကို ပခုံးအဆင့်အထက် မတင်ပါနှင့်၊
- လေးလံသော အလေးချိန်များကို ရှောင်ပါ- လေးလံလွန်းသော အလေးများကို အသုံးပြုခြင်းမှာ အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခု ဖြစ်သည်။ အလေးချိန်များလွန်းသောအခါ၊ ၎င်းတို့အား မြှောက်ရန် သင့်နောက်ကျော သို့မဟုတ် အခြားကြွက်သားများကို အသုံးပြုရန် သွေးဆောင်ခံရနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ပါ။
Dumbbell Poliquin Lateral မြှင့်ခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Poliquin Lateral မြှင့်ခြင်း။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Poliquin Lateral Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အရမ်းမလေးဘဲ ထိန်းနိုင်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ စတင်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန်နှင့် ရည်ရွယ်ထားသော ကြွက်သားများ၊ အထူးသဖြင့် ဘေးဘက် သို့မဟုတ် ဘေးထွက် ဒယ်လ်တွိုင်များကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်ထားရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပုံစံနှင့် နည်းစနစ်သည် အရေးကြီးပါသည်။ အစပြုသူအနေဖြင့် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာသရုပ်ပြရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မစတင်မီ နွေးနွေးထွေးထွေးနေရန် အမြဲသတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Poliquin Lateral မြှင့်ခြင်း။?
- Incline Dumbbell Poliquin Lateral Raise- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းသည် မတူညီသောထောင့်မှ ပခုံးကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် စောင်းတန်းခုံပေါ်တွင် ပြုလုပ်သည်။
- One-Arm Dumbbell Poliquin Lateral Raise- ဤပြောင်းလဲမှုသည် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ကို အာရုံစိုက်ထားပြီး ပခုံးတစ်ခုစီ၏ လှုပ်ရှားမှုနှင့် ခွန်အားကို တစ်ဦးချင်းစီ အာရုံစိုက်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
- Bent-Over Dumbbell Poliquin Lateral Raise- ဤပြောင်းလဲမှုကို စံဗားရှင်းထက် ပိုမို၍ ခါးတွင် ကွေးထားသော ကိုယ်ထည်ဖြင့် ပြုလုပ်ထားသည်။
- Supine Dumbbell Poliquin Lateral Raise- ဤပုံစံတွင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြားချပ်ချပ်လျားလျားပေါ်တွင် ကျောထောက်ထားကာ ဆွဲငင်အားကိုပြောင်းလဲစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Poliquin Lateral မြှင့်ခြင်း။?
- Bent Over Dumbbell Reverse Fly- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် posterior (back) deltoids နှင့် rhomboids တို့ကို လုပ်ဆောင်ပေးခြင်းဖြင့် ပခုံးကြွက်သားများ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဖွံ့ဖြိုးမှုကို ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးသည်။
- Dumbbell Upright Row- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Poliquin Lateral Raise နှင့်ဆင်တူသော ဘေးဘက်ရှိ deltoids များကိုပါ ပစ်မှတ်ထားပြီး၊ သို့သော် ပိုပြည့်သောခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းသည့် trapezius နှင့် biceps ကို အလေးပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Poliquin Lateral မြှင့်ခြင်း။
- Dumbbell ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- Poliquin Lateral မြှင့်တင်ခြင်း။
- ပခုံးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Dumbbell Lateral Raise လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- Poliquin ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Poliquin Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbells ဖြင့် ဘေးတိုက်မြှင့်ပါ။
- ပခုံးကြွက်သားတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးကြံ့ခိုင်မှုအတွက် Dumbbell Poliquin မြှင့်ပါ။