Dumbbell ကို မျက်နှာမူ၍ လှဲလျောင်းနေသော ပခုံးကို နှိပ်ပါ။

• ശരീരഭാഗം: Ombros
• ഉപകരണം: Mobilni telefon

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell ကို မျက်နှာမူ၍ လှဲလျောင်းနေသော ပခုံးကို နှိပ်ပါ။

Dumbbell Face Down Lying Shoulder Press သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် deltoids၊ နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းနှင့် triceps တို့ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် စွယ်စုံရခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အလိုက် အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် ပခုံးရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကြွက်သားဟန်ချက်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပခုံးဒဏ်ရာရခြင်းကို ကာကွယ်ရန် ၎င်း၏ အလားအလာအတွက် ၎င်း၏ထိရောက်မှုအတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်၊ ၎င်းသည် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက်မဆို အကျိုးပြုသော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်စေသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell ကို မျက်နှာမူ၍ လှဲလျောင်းနေသော ပခုံးကို နှိပ်ပါ။

• လက်တစ်ဖက်စီတွင် နလပိန်းတုံးတစ်ခုကို ကိုင်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ခြေဖဝါးဆီသို့ မျက်နှာမူကာ ပခုံးအကျယ်အကွာမှ သင့်ရှေ့တည့်တည့်သို့ ဆန့်ထုတ်ပါ။
• သင်၏တံတောင်ဆစ်များကိုကွေးပြီး သင်၏လက်များကို မြေပြင်နှင့်အပြိုင် ထိန်းထားခြင်းဖြင့် နလပိန်းတုံးများကို သင့်ပခုံးဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာလျှော့ချပါ။
• နလပိန်းတုံးများ သင့်ပခုံးသို့ရောက်သည်နှင့် သင်အလေးမထိန်းကြောင်းသေချာစေရန် ခဏရပ်ပါ။
• သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် နလပိန်းတုံးများကို လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး မြေပြင်နှင့်အပြိုင်ရှိနေစေရန် သေချာစေခြင်းဖြင့် နလပိန်းတုံးများကို မူလအနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell ကို မျက်နှာမူ၍ လှဲလျောင်းနေသော ပခုံးကို နှိပ်ပါ။

• မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- နလပိန်းတုံးများကို ကြားနေဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပါ (လက်နှစ်ဖက်ကို မျက်နှာချင်းဆိုင်) ထားပြီး ပခုံးနှစ်ဖက်တွင် နေရာချပါ။ လက်ကောက်ဝတ်နှင့် လက်ဖျံများတွင် မလိုအပ်သော တင်းမာမှုများကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် သင်၏ ဆုပ်ကိုင်မှုသည် ခိုင်မြဲသော်လည်း အလွန်မတင်းကျပ်ကြောင်း သေချာပါစေ။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- dumbbells များကို အပေါ်ဘက်သို့ ဖိလိုက်သည့်အခါ၊ ချောမွေ့ပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ပြုလုပ်ပါ။ ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည့် တုန်လှုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင်၊ သင်၏လက်များကို အပြည့်အ၀ ဆန့်ထားသင့်သော်လည်း တံတောင်ဆစ်အဆစ်များပေါ်တွင် အလွန်အမင်း တင်းမာနေနိုင်သောကြောင့် သော့မခတ်ထားသင့်ပါ။
• Mindful Lowering: လူမိုက်ကို နှိမ့်ချပါ။

Dumbbell ကို မျက်နှာမူ၍ လှဲလျောင်းနေသော ပခုံးကို နှိပ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell ကို မျက်နှာမူ၍ လှဲလျောင်းနေသော ပခုံးကို နှိပ်ပါ။?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Dumbbell Face Down Lying Shoulder Press လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန်နှင့် မှန်ကန်သောပုံစံရှိစေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိတစ်ဦးချင်းစီက သင့်အား လေ့ကျင့်ခန်းကို အစပိုင်းတွင် လမ်းညွှန်ပေးသည့်အတွက်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ မည်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် သင်၏ခွန်အားနှင့် ယုံကြည်မှုများ တိုးလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးပေးပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell ကို မျက်နှာမူ၍ လှဲလျောင်းနေသော ပခုံးကို နှိပ်ပါ။?

• Standing Dumbbell Shoulder Press သည် သင်၏ အူတိုင်နှင့် ခန္ဓာကိုယ် အောက်ပိုင်းကို ထိတွေ့ရန် စာနယ်ဇင်းကို လုပ်ဆောင်နေစဉ် မတ်တပ်ရပ်ခြင်း ပါ၀င်သည့် အခြားဗားရှင်းဖြစ်သည်။
• Arnold Press သည် ပိုမိုပြည့်စုံသော ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် စာနယ်ဇင်းသို့ လှည့်ပတ်မှုကို ပေါင်းစပ်ပေးသည့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Dumbbell Front Raise သည် သင့်ပခုံးရှိ အရှေ့ဘက် deltoid ကြွက်သားများကို အထူးသဖြင့် ပစ်မှတ်ထားသည့် မတူညီသောဗားရှင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Dumbbell Lateral Raise သည် ဘေးဘက် သို့မဟုတ် ဘေးဘက်ရှိ ဒယ်လ်တေးဒ် ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ကာ ရပ်နေချိန် သို့မဟုတ် ထိုင်နေချိန်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell ကို မျက်နှာမူ၍ လှဲလျောင်းနေသော ပခုံးကို နှိပ်ပါ။?

• Dumbbell Front Raises- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အဓိကအားဖြင့် deltoids များ၏ ရှေ့ သို့မဟုတ် ရှေ့ခေါင်းများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး Dumbbell Face Down လဲလျောင်းပခုံးနှိပ်ခြင်းကို အားဖြည့်ခြင်းဖြင့် ပခုံးကြွက်သားအုပ်စု၏ အစိတ်အပိုင်းအားလုံးကို အညီအမျှအလုပ်လုပ်ပြီး အားကောင်းစေပါသည်။
• Dumbbell Overhead Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell Face Down Lying Shoulder Press နှင့်ဆင်တူသော ပခုံးတစ်ခုလုံးကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း မတူညီသောထောင့်မှ ပုခုံးတစ်ခုလုံးအား ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပါသည်။