Dumbbell Alternate Side Press
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Alternate Side Press
Dumbbell Alternate Side Press သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် deltoids၊ triceps နှင့် upper pecs တို့ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် စွယ်စုံရခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အသုံးပြုထားသော dumbbells ၏အလေးချိန်အပေါ်အခြေခံ၍ ၎င်း၏ချိန်ညှိနိုင်သောပြင်းထန်မှုကြောင့်၊ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးတွင်၊ စတင်သူများမှ ကျွမ်းကျင်သော အားကစားသမားများအထိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ကြွက်သားများ၏အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ နေ့စဥ်လှုပ်ရှားမှုများအတွက် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုမြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Alternate Side Press
- သင့်အူတိုင်ကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ထားပြီး သင့်နောက်ကျောကို တည့်မတ်ထားပါ၊ ထို့နောက် သင့်ညာဖက်လက်မှ နလပိန်းတုံးကို အထက်သို့ ဖိကာ သင့်ဘယ်ဘက်နိတ်တုံးကို ပခုံးအဆင့်တွင်ထားကာ သင့်လက်ကို အပြည့်အဝဆန့်လိုက်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် နလပိန်းတုံးကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပါ။
- သင်၏ညာဖက်နပိန်းတုံးကို ပခုံးအဆင့်တွင်ထားစဉ်တွင် သင်၏ဘယ်ဘက်လက်ဖြင့် တူညီသောလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်လုပ်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် ကောင်းမွန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ရန် သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် တစ်ဖက်စီမှ တစ်ဖက်စီကို လှည့်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Alternate Side Press
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ**- လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ။ ယင်းအစား၊ ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးစီကို နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါ။ ဒါက ကြွက်သားတွေကို ပစ်မှတ်ကို ပိုထိရောက်စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါတယ်။ သင်အကြိမ်ရေမည်မျှလုပ်နိုင်သည်နှင့်မသက်ဆိုင်သော်လည်း တစ်ခုချင်းစီကို သင်ဘယ်လောက်ကောင်းကောင်းလုပ်နိုင်သည်ကို သတိရပါ။
- **Momentum ကိုအသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ**- ပုံမှန်အမှားတစ်ခုမှာ ပုံစံမမှန်ခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည့် အလေးများကို မြှောက်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်း ဖြစ်သည်။ ယင်းအစား၊ ကိုယ်အလေးချိန်များ မြှင့်တင်ရန်နှင့် လျှော့ချရန် သင့်ကြွက်သားများကို အသုံးပြုရန် အာရုံစိုက်ပါ။ အကယ်၍ သင်သည် အလေးများကို လွှဲနေသည် သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်ကို ဖန်တီးရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အသုံးပြုနေကြောင်း တွေ့ရှိပါက၊
Dumbbell Alternate Side Press ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Alternate Side Press?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Alternate Side Press လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး ထိန်းနိုင်သော ကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကလည်း အရေးကြီးပါတယ်။ မသေချာပါက၊ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်နှင့် အမြဲတိုင်ပင်ရန် အကြံဉာဏ်ကောင်းဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Alternate Side Press?
- Dumbbell Seated Side Press- ဤပုံစံကို ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် ထိုင်စေပြီး ပခုံးအဆင့်မှ နိတ်တုံးများကို တစ်ကြိမ်လျှင် တစ်ကြိမ် နှိပ်ခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
- Dumbbell Arnold Press- Arnold Schwarzenegger ဟုအမည်ပေးထားသော၊ ဤပုံစံသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လက်ဖဝါးဖြင့် ရင်ဘတ်ရှေ့မှ နလပိန်းတုံးများဖြင့် စတင်ကာ၊ ထို့နောက် သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို လှည့်နေစဉ် ခေါင်းပေါ်ကို မြှောက်ထားကာ၊ ထို့ကြောင့် လက်ဖဝါးများသည် အပေါ်ဘက်သို့ မျက်နှာမူထားသည်။
- Dumbbell Single-Arm Side Press- ဤပုံစံတွင် ပခုံးအဆင့်မှ နလပိန်းတုံးတစ်လုံးကို ခေါင်းပေါ်မှ တစ်ကြိမ်နှိပ်ကာ လက်တစ်ဖက်ကို တစ်ချက်နှိပ်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
- Dumbbell Incline Bench Press- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လှဲလျောင်းနေပြီး တစ်ကြိမ်လျှင် တစ်ကြိမ်လျှင် ရင်ဘတ်အဆင့်မှ နလပိန်းတုံးများကို ဖိခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Alternate Side Press?
- Lateral Raises- ဤအရာများသည် သမားရိုးကျ နှိပ်သည့်လှုပ်ရှားမှုများတွင် မကြာခဏလုပ်ဆောင်လေ့ရှိသော ဘေးတိုက်ဒယ်လ်တေးဒ်များဖြစ်သည်။ ဤကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် Dumbbell Alternate Side Press ပြုလုပ်စဉ်တွင် သင်၏တည်ငြိမ်မှုနှင့် ပုံစံကို မြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။
- ဒိုက်ထိုးခြင်း- ဒိုက်ထိုးခြင်း သည် ဒိုက်ရွိုက်များနှင့် triceps များအပြင် pectoral ကြွက်သားများကိုပါ ပစ်မှတ်ထားသည့် ကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဒိုက်ထိုးခြင်းကို ပေါင်းစပ်ခြင်းသည် သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးတက်စေပြီး အချိန်ကြာမြင့်စွာ Dumbbell Alternate Side Press လုပ်ဆောင်နိုင်မှုစွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Alternate Side Press
- Dumbbell ဘက်ကို ဖိပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ပခုံးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပခုံးများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- dumbbells ဖြင့် တစ်ဖက်ကို ဖိပါ။
- Dumbbell ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးတစ်ဖက်ကို ဖိပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- နလပိန်းတုံးကို လှည့်၍ ပခုံးကို ဖိပါ။
- dumbbells နှင့်အတူကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးတွေအတွက် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell Alternate Side Press in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
