Dumbbell Alternate Arnold Press
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Alternate Arnold Press
Dumbbell Alternate Arnold Press သည် triceps နှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းတို့ကို လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် ပခုံးများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ နလပိန်းတုံးများ၏ ချိန်ညှိနိုင်သောအလေးချိန်ကြောင့် စတင်သူများအပါအဝင် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက် တိုးတက်စေရန်၊ ပခုံးတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် နှစ်လိုဖွယ်ကောင်းသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Alternate Arnold Press
- အသက်ရှုသွင်းစဉ်တွင် သင်၏လက်ကောက်ဝတ်များကို လှည့်ခြင်းဖြင့် နလပိန်းတုံးများကို ဖြည်းညှင်းစွာ မြှောက်၍ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်မှ သင့်လက်ဖဝါးများနှင့် ဝေးကွာသွားစေရန်။
- သင့်လက်များကို အပြည့်အဝ ဖြန့်ထားသော်လည်း လော့ခ်မကျကြောင်း သေချာစေရန် ထိပ်ရှိ အနေအထားကို တစ်စက္ကန့်မျှ ထိန်းထားပါ။
- အသက်ရှုသွင်းလိုက်ဖြင့် အလေးများကို မူလအနေအထားသို့ ပြန်လျှော့ကာ လက်ကောက်ဝတ်များကို လှည့်ကာ လက်ဖဝါးများ သင့်မျက်နှာကို နောက်တစ်ကြိမ်ပြန်လှည့်ပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် အဆင့်များကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Alternate Arnold Press
- **သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို လော့ခ်ချထားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ**- ရှောင်ရှားရန် ဘုံအမှားတစ်ခုမှာ ဓာတ်လှေကား၏ထိပ်တွင် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို လုံးဝသော့ခတ်ခြင်းဖြစ်ပါသည်။ ဒါက သင့်တံတောင်ဆစ်အဆစ်တွေကို မလိုအပ်ဘဲ တင်းမာစေပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်ပါတယ်။ ယင်းအစား၊ အဆစ်များကို သော့မခတ်ဘဲ သင့်လက်များကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထုတ်ရန် ရည်ရွယ်ပါ။
- **သင်၏လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ**- လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတွင် အလေးများကို ထိန်းချုပ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ တွန်းတင်ပြီးတာနဲ့ နလပိန်းတုံးတွေကို အမြန်မလွှတ်ပါနဲ့။ အဆင်းလမ်းတွင် ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးစေခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးကို မြှောက်တင်ရုံသာမကဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးတွင် ကြွက်သားများပါဝင်နေကြောင်း သေချာစေပါသည်။
Dumbbell Alternate Arnold Press ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Alternate Arnold Press?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Dumbbell Alternate Arnold Press လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပေမယ့် သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး ထိန်းနိုင်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ စတင်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ပခုံး၊ triceps နှင့် အထက်ကျောအပါအဝင် ကြွက်သားများစွာကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း လုပ်ဆောင်နိုင်သော ရှုပ်ထွေးသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါကြောင့် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ဖို့ မှန်ကန်တဲ့ပုံစံက အရေးကြီးပါတယ်။ Beginner များသည် မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန် သင်တန်းဆရာ၏ လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Alternate Arnold Press?
- Single-Arm Arnold Press- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တစ်ဖက်သတ်ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်တည်းလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်သည်။
- Arnold Press with Resistance Bands- နလပိန်းတုံးများကို အသုံးပြုမည့်အစား သင်သည် မတူညီသော ခုခံမှုအမျိုးအစားကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ကြွက်သားများကို နည်းလမ်းသစ်ဖြင့် ချိတ်ဆက်ပေးနိုင်သည့် ဤပုံစံကွဲတွင် ခုခံမှုကြိုးများကို သင်အသုံးပြုပါသည်။
- မတ်တပ်ရပ် Arnold Press- မတ်တပ်ရပ်နေစဉ် ဤပြောင်းလဲမှုကို ပြုလုပ်သည်၊ ၎င်းသည် ပင်မကြွက်သားများကို ပိုမိုပါဝင်စေပြီး အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။
- Incline Bench Arnold Press- ဤပြောင်းလဲမှုသည် ပခုံးကြွက်သားများ၏ အပေါ်ပိုင်းသို့ အာရုံပိုပြောင်းစေသည့် ညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Alternate Arnold Press?
- Barbell Overhead Press- Arnold Press ကဲ့သို့ပင်မကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် ပခုံးနှင့် triceps - ကွဲပြားသောလှုပ်ရှားမှုပုံစံဖြင့် Barbell Overhead Press သည် သင့်ပခုံးပုံမှန်လေ့ကျင့်မှုတွင် အမျိုးမျိုးရှိပြီး ပြီးပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်မှုကို ပေါင်းထည့်ပါသည်။
- Dumbbell Front Raises- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Arnold Press တွင်ပါ၀င်သော အလယ်တန်းကြွက်သားများဖြစ်သည့် anterior deltoids များကို အားကောင်းစေပြီး၊ ထို့ကြောင့် deltoid ကြွက်သားများ၏ အစိတ်အပိုင်းအားလုံးကို ညီတူညီမျှအလုပ်လုပ်ကြောင်းသေချာစေခြင်းဖြင့် သင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏အလုံးစုံထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Alternate Arnold Press
- Dumbbell Arnold Press လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပခုံးများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell နှင့်အတူ Arnold Press
- Alternate Arnold Press လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- ပခုံးကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Alternate Arnold Press လုပ်နည်း
- Dumbbells ဖြင့် ပခုံးကို အရောင်ခြယ်ခြင်း။
- Arnold Press ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Alternate Arnold Press နည်းပညာ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell Alternate Arnold Press in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
