Dumbbell ထိုင်ခုံနောက်ဘက်ခြမ်းတွင် ကွေးပြီး ကွေးထားသည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell ထိုင်ခုံနောက်ဘက်ခြမ်းတွင် ကွေးပြီး ကွေးထားသည်။
Dumbbell Seated Over Alternate Rear Delt Fly သည် ကျောဘက် deltoid များကို အဓိကလုပ်ဆောင်ပေးသည့် ပစ်မှတ်ထားသော ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ပခုံးတည်ငြိမ်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ အားကစားသမားများ၊ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ပခုံးအဓိပ္ပါယ်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ၎င်းတို့၏ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် ပိုမိုတင်းကြပ်ပြီး သတ်မှတ်ထားသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ရိုးရှင်းစွာရရှိရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell ထိုင်ခုံနောက်ဘက်ခြမ်းတွင် ကွေးပြီး ကွေးထားသည်။
- သင့်ပေါင်ကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်နီးပါးအထိ တင်ပါးများမှ ရှေ့သို့ကွေးပြီး သင့်လက်များကို သင့်ပခုံးမှ တည့်တည့်သို့ ဆွဲချထားလိုက်ပါ။
- သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး တံတောင်ဆစ်အနည်းငယ်ကွေးထားပါ၊ နလပိန်းတုံးများကို ပခုံးအမြင့်ရောက်သည်အထိ ဘေးနှစ်ဖက်သို့ မြှင့်ထားပြီး သင့်ပခုံးဓါးများကို အတူတူညှစ်ရန် အာရုံစိုက်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် နလပိန်းတုံးများကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပါ။
- သင်အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို တူညီသောအဆင့်ကို ထိန်းသိမ်းထားကြောင်း သေချာစေပါသည်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell ထိုင်ခုံနောက်ဘက်ခြမ်းတွင် ကွေးပြီး ကွေးထားသည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- နောက်ဘက် deltoid များကို ကျုံ့ခြင်းဖြင့် တတ်နိုင်သမျှ နလပိန်းတုံးများကို သင့်ဘက်သို့ မြှောက်ထားပါ။ အလေးချိန်တက်စေရန် အရှိန်ကိုအသုံးပြုခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်နိုင်ပြီး သင့်ပခုံးကြွက်သားများဖြင့်သာ လှုပ်ရှားသင့်သည်။
- မှန်ကန်သော တံတောင်ဆစ် အနေအထား- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်တံတောင်ဆစ်ကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။ နလပိန်းတုံးများကို လက်မောင်းများမဟုတ်ဘဲ ပခုံးကြွက်သားများကို အသုံးပြု၍ မြှောက်ထားသင့်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ လက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားရန်ဖြစ်ပြီး၊ အာရုံကို ဒဲလွိုက်များနှင့် ဝေးရာသို့ပြောင်းစေပါသည်။
- ဖျစ်ညှစ်ခြင်းကို အာရုံစိုက်ပါ- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင်၊ အာရုံစိုက်ပါ။
Dumbbell ထိုင်ခုံနောက်ဘက်ခြမ်းတွင် ကွေးပြီး ကွေးထားသည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell ထိုင်ခုံနောက်ဘက်ခြမ်းတွင် ကွေးပြီး ကွေးထားသည်။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Dumbbell Seated Bent Over Alternate Rear Delt Fly လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက ပခုံးကြွက်သားတွေရဲ့ အစိတ်အပိုင်းဖြစ်တဲ့ အနောက် deltoids တွေကို ပစ်မှတ်ထားပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် အစပြုသူများကို လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးမှ ကြီးကြပ်ရန် အမြဲတမ်း စိတ်ကူးကောင်းပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell ထိုင်ခုံနောက်ဘက်ခြမ်းတွင် ကွေးပြီး ကွေးထားသည်။?
- Dumbbell ကို မျက်နှာမူကာ လဲလျောင်းရင်း Rear Delt Fly- ဤပုံစံကို ထိုင်ခုံပေါ်တွင် မှောက်လျက် လဲလျောင်းကာ လုပ်ဆောင်ထားပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော တည်ငြိမ်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး နောက်ဘက်ခြမ်းများကို အာရုံစိုက်နိုင်စေပါသည်။
- Cable Seated Fly Over Rear Delt Fly- ဤပုံစံသည် dumbbells များအစား ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုထားပြီး လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတွင် ပိုမိုတသမတ်တည်း ခံနိုင်ရည်ရှိစေမည့် dumbbells အစား ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
- Resistance Band ထိုင်ခုံခါးပတ်ကို Rear Delt Fly- ဤပုံစံကွဲလွဲမှုသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ပိုမိုသယ်ဆောင်ရလွယ်ကူပြီး စွယ်စုံရရွေးချယ်နိုင်သည့် dumbbells များအစား ခုခံကြိုးဝိုင်းများကို အသုံးပြုထားသည်။
- Dumbbell ထိုင်နေသည့် လက်နှစ်ဖက်ကို ကွေးပြီး နောက်ဖေးဒဲလ် ပျံသန်းခြင်း- ဤပုံစံသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုနှင့် စိန်ခေါ်မှုကို တိုးမြှင့်နိုင်သည့် လှည့်ခြင်းအစား လက်နှစ်ဖက်စလုံးကို တပြိုင်တည်း ရွေ့လျားခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell ထိုင်ခုံနောက်ဘက်ခြမ်းတွင် ကွေးပြီး ကွေးထားသည်။?
- Dumbbell Lateral Raise- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဘေးဘက်ရှိ ဒယ်လ်တိုဒ်ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး Bent Over Alternate Rear Delt Fly ၏ နောက်ဘက်ဒဲလ်တိုက်အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါတွင် ပိုမိုကျယ်ပြန့်သောပခုံးများကို ဖွံ့ဖြိုးစေရန်နှင့် ပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် အလွန်ကောင်းမွန်သောဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
- Dumbbell Front Raise- Front Raise သည် နောက်ဘက် deltoid ကိုအာရုံစိုက်ပြီး ပခုံးကြွက်သားအုပ်စု၏ ဧရိယာအားလုံးကို ညီတူညီမျှအလုပ်လုပ်ကြောင်းသေချာစေသည့် Dumbbell Seated Rear Delt Fly ကို ဖြည့်စွက်ကာ အရှေ့ဘက်ဒယ်လ်တိုဒ်ကို ပစ်မှတ်ထားသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell ထိုင်ခုံနောက်ဘက်ခြမ်းတွင် ကွေးပြီး ကွေးထားသည်။
- Dumbbell Rear Delt Fly လေ့ကျင့်ခန်း
- ထိုင်ပြီး ပုခုံးပေါ်တင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ပခုံးကြံ့ခိုင်မှုအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbells ဖြင့် လှည့်၍ နောက်ဘက် ဒဲလ် ပျံသန်းပါ။
- ပခုံးအကြောဆွဲခြင်း Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Fly ကို ငုံ့ထိုင်လိုက်သည်။
- အနောက် Deltoids အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbells ဖြင့် ပခုံးတည်ဆောက်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- ထိုင်ပြီး Rear Delt Fly လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Shoulder Training လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell ထိုင်ခုံနောက်ဘက်ခြမ်းတွင် ကွေးပြီး ကွေးထားသည်။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
