Dumbbell One Arm Reverse Fly
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell One Arm Reverse Fly
Dumbbell One Arm Reverse Fly သည် ကျောဘက်ပခုံးကြွက်သားများ၊ နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စတင်သူများနှင့် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများ အပါအဝင် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားမညီမျှမှုကို ပြုပြင်ရန်၊ ပခုံးတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း တစ်ခုလုံးကို လှပစေရန် ရည်ရွယ်သူများအတွက် အလွန်အကျိုးရှိသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell One Arm Reverse Fly
- ခါးမှ ရှေ့သို့ အနည်းငယ် ကိုင်းပြီး ညာဘက်ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားပါ။
- ညာဘက်လက်မောင်းကို ပခုံးပေါ်ကနေ တည့်တည့်ဆန့်ထုတ်ပြီး နလပိန်းတုံးကို ပခုံးအဆင့်ရောက်တဲ့အထိ ဘေးဘက်နဲ့ အပေါ်သို့မြှင့်ပြီး လက်မောင်းကို တံတောင်ဆစ်မှာ အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
- နလပိန်းတုံးကို ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်ဘယ်ဘက်လက်သို့ ပြောင်းပြီး လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell One Arm Reverse Fly
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- အလေးချိန်ကိုလွှဲရန် အရှိန်ကိုအသုံးပြုခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေပါတယ်။ ယင်းအစား၊ သင့်လက်မောင်းကို တံတောင်ဆစ်တွင် အနည်းငယ်ကွေးထားကာ နလပိန်းတုံးကို သင့်ဘက်သို့ မြှောက်ထားရန် နှေးကွေးသော ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို အသုံးပြုပါ။ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခေတ္တရပ်ပြီးနောက် နလပိန်းတုံးကို အောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- သင့်အောက်ပိုင်းကို ကာကွယ်ရန်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား တည်ငြိမ်သော အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သည့် မလိုအပ်သော လှုပ်ရှားမှုများကို တားဆီးပေးမည်ဖြစ်သည်။ ၄
Dumbbell One Arm Reverse Fly ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell One Arm Reverse Fly?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell One Arm Reverse Fly လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးသည် လှုပ်ရှားမှုကို ဦးစွာသရုပ်ပြရန် အကျိုးကျေးဇူးရှိသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် ခွန်အားနှင့် သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်းတိုးစေပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell One Arm Reverse Fly?
- Incline Bench One Arm Reverse Fly- ဤပုံစံသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထောင့်ကို ပြောင်းလဲပြီး မတူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားပေးသည့် ညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
- Stability Ball One လက်မောင်းပြောင်းပြန်ပျံသန်းခြင်း- တည်ငြိမ်သောဘောလုံးတစ်ခုပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ခြင်းသည် ဟန်ချက်ညီစေသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ပင်မကြွက်သားများအပြင် ပခုံးနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကိုပါ ချိတ်ဆက်ပေးပါသည်။
- Resistance Band One Arm Reverse Fly- နလပိန်းတုံးများကို အသုံးပြုမည့်အစား၊ ဤပုံစံသည် မတူညီသော ခုခံမှုအမျိုးအစားကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ကြွက်သားများကို ပုံစံသစ်ဖြင့် စိန်ခေါ်နိုင်သည့် ခုခံကြိုးဝိုင်းများကို အသုံးပြုထားသည်။
- Standing One Arm Reverse Fly- ဤပုံစံသည် မတ်တပ်ရပ်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်ပြီး အထက်ပိုင်းနှင့် ပခုံးများကို ပစ်မှတ်ထားဆဲဖြစ်ပြီး ဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့် တည်ငြိမ်မှုအတွက် ကြွက်သားများ ပိုမိုပါဝင်နိုင်စေသည့် ပုံစံဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell One Arm Reverse Fly?
- Bent Over Rows- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell One Arm Reverse Fly အား နောက်ကျောကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် latissimus dorsi နှင့် rhomboids တို့ကို အာရုံစိုက်စေပြီး၊ ပြောင်းပြန်ပျံသန်းရာတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သောစွမ်းဆောင်ရည်အတွက် အဆိုပါကြွက်သားများ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Dumbbell ပခုံးနှိပ်ခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell One Arm Reverse Fly အား နောက်ပြန်ပျံသန်းစဉ်အတွင်း လုပ်ဆောင်ခဲ့သော ဒုတိယကြွက်သားများဖြစ်သည့် deltoids နှင့် trapezius ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် ဖြည့်စွမ်းပေးသောကြောင့် ပခုံးနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို ကြံ့ခိုင်စေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell One Arm Reverse Fly
- One Arm Dumbbell Reverse Fly
- Dumbbell ဖြင့် ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- Single Arm Reverse Fly
- ပခုံးများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- One Arm Reverse Fly လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် ပခုံးကို သန်မာစေသည်။
- လက်တစ်ဖက်အတွက် Dumbbell Reverse Fly
- ပခုံးအကြောဆွဲခြင်း Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးအတွက် လက်မောင်း Dumbbell တစ်ချက် ပျံသန်းပါ။
- ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် Dumbbell Reverse Fly