Dumbbell သည် ကမ္ဘာအနှံ့ရပ်နေပါသည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell သည် ကမ္ဘာအနှံ့ရပ်နေပါသည်။
Dumbbell Standing World around the World သည် သင့်ပခုံး၊ လက်မောင်းနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေမည့် ပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားမြှင့်တင်ရန် ကြိုးပမ်းနေသူများ၊ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုကြမည်ဖြစ်သောကြောင့် ကြွက်သားများ၏အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်နှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ပခုံးတည်ငြိမ်မှုနှင့် လှုပ်ရှားသွားလာနိုင်မှုတို့ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell သည် ကမ္ဘာအနှံ့ရပ်နေပါသည်။
- သင်၏လက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ၊ နလပိန်းတုံးများကို သင့်ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်ခေါင်းပေါ်ရှိ ချောမွေ့သော စက်ဝိုင်းပုံအတိုင်း လှုပ်ရှားပါ။
- နလပိန်းတုံးများသည် သင့်ဦးခေါင်းထက်တွင်ဆုံပြီးသည်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းနှင့်ဆုံသည့်တိုင်အောင် ၎င်းတို့ကို သင့်ရှေ့မှောက်သို့ချရန်အတွက် စက်ဝိုင်းပုံစံကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။
- ယခု လှုပ်ရှားမှုကို နောက်ပြန်လှည့်ကာ နလပိန်းတုံးများကို သင့်ရှေ့တွင်တင်ကာ သင့်ဘေးနှစ်ဖက်တွင် လှဲပါ။
- သင်အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤစက်ဝိုင်းလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏ core ကို စေ့စပ်ထားပြီး နောက်ကြောင်းပြန်ဖြောင့်စေရန် သေချာစေပါသည်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell သည် ကမ္ဘာအနှံ့ရပ်နေပါသည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လူတွေလုပ်လေ့ရှိတဲ့ အမှားက လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်တယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးသည်။ ၎င်းသည် ပစ်မှတ်ထားသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိတွေ့ဆက်ဆံနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
- သင့်လျော်သောကိုယ်အလေးချိန်- စိန်ခေါ်မှုရှိသော်လည်း ထိန်းနိုင်သောအလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။ လေးလံလွန်းသော အလေးများကို အသုံးပြုခြင်းသည် ပုံစံမကောင်းခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ အလေးချိန်အလွန်ပေါ့နေပါက၊ သင်သည်သင်၏ကြွက်သားများကိုထိရောက်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်မည်မဟုတ်ပေ။
- Full Range of Motion- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်သောအခါတွင် သင်သည် ရွေ့လျားမှုအပြည့်အ၀ကိုအသုံးပြုကြောင်းသေချာပါစေ။ နလပိန်းတုံးကို ပေါင်ရှေ့၊ ခေါင်းပေါ်ကနေ မြှောက်ပြီး အောက်ကို မြှောက်ထားရမယ်။
Dumbbell သည် ကမ္ဘာအနှံ့ရပ်နေပါသည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell သည် ကမ္ဘာအနှံ့ရပ်နေပါသည်။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက ကမ္ဘာအရပ်ရပ်က Dumbbell Standing လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပခုံးများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ပခုံးရွေ့လျားမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ထပ်ခါထပ်ခါ ပြုလုပ်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးမှ သင့်အား မှန်ကန်သောပုံစံကို ပြသရန် စိတ်ကူးကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell သည် ကမ္ဘာအနှံ့ရပ်နေပါသည်။?
- Dumbbell ကို တစ်ကမ္ဘာလုံး လှည့်ပတ်ခြင်း- နလပိန်းတုံး နှစ်ခုလုံးကို တစ်ချိန်တည်း မြှောက်မယ့်အစား ဟန်ချက်ညီမှုနဲ့ ညှိနှိုင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးနိုင်တဲ့ တစ်ကြိမ်မှာ တစ်ကြိမ် မြှောက်လိုက်ပါ။
- Twist ဖြင့် ကမ္ဘာပတ်ထားသော Dumbbell - ဤပုံစံသည် အူတိုင်ကြွက်သားများကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ထိတွေ့နိုင်ရန် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် လှည့်ကွက်တစ်ခု ထပ်လောင်းပေးပါသည်။
- Stability Ball တွင် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ Dumbbell - ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို တည်ငြိမ်သောဘောလုံးတစ်ခုပေါ်တွင် ပြုလုပ်ခြင်းက သင့်ဟန်ချက်အတွက် စိန်ခေါ်မှုကို တိုးစေပြီး သင့်အူတိုင်ကြွက်သားများကို ပိုမိုပါဝင်စေသည်။
- Squat ဖြင့် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ Dumbbell - ဤပုံစံတွင် သင်သည် လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် ထိုင်ထလုပ်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေါင်းထည့်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell သည် ကမ္ဘာအနှံ့ရပ်နေပါသည်။?
- Lateral Raises- ဤရွေ့လျားမှုသည် ပခုံးတစ်ခုလုံးကို ရှုပ်ထွေးစေသည့် ကမ္ဘာအရပ်ရပ်ရှိ Dumbbell Standing အတွက် ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ဘေးတိုက်ခေါင်းများ၊ အထူးသဖြင့် ဒယ်လ်တီးရွိုက်များကို အာရုံစိုက်ထားသည်။
- Front Raises- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပခုံးကြွက်သားများ၏ ရှုထောင့်အားလုံးကို အညီအမျှ ဖွံ့ဖြိုးပြီး ခိုင်ခံ့စေရန် သေချာစေခြင်းဖြင့် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ Dumbbell မတ်တပ်ရပ်ခြင်းကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell သည် ကမ္ဘာအနှံ့ရပ်နေပါသည်။
- Dumbbell ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- ကမ္ဘာအရပ်ရပ် လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ပခုံးလှည့်ခြင်း။
- Full Range ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ကမ္ဘာတဝှမ်းနည်းပညာ
- Dumbbell ဖြင့် ပခုံးကို သန်မာစေသည်။
- ပခုံးကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လှည့်ခြင်း။
- ပခုံးရွေ့လျားမှုအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် ပခုံးကို အေးစက်စေခြင်း။
- ကမ္ဘာအနှံ့ Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း