Dumbbell မတ်တပ်ရပ်နေသော လက်မောင်းတစ်ဖက်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell မတ်တပ်ရပ်နေသော လက်မောင်းတစ်ဖက်
Dumbbell Standing One Arm Curl သည် biceps ကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး လက်ဖျံနှင့် ပခုံးများအတွက် ဒုတိယ အကျိုးကျေးဇူးများ ပါဝင်သည်။ အစပြုသူများနှင့် ကျွမ်းကျင်သော အားကစားသမားများအတွက် အထူးသင့်လျော်သည်၊ ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းလက်မောင်းလေ့ကျင့်မှုကို ခွင့်ပြုပေးပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုကို ဖြေရှင်းရန် ကူညီပေးသည်။ တစ်စုံတစ်ယောက်သည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကြွက်သားများ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုမှုနှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell မတ်တပ်ရပ်နေသော လက်မောင်းတစ်ဖက်
- သင့်တံတောင်ဆစ်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ၊ နလပိန်းတုံးကို သင့်ပခုံးဆီသို့ ကောက်ကွေးရန် တံတောင်ဆစ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာကွေးပါ။
- သင်၏ bicep ကြွက်သားများကို ညှစ်ပြီး လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပါ။
- နလပိန်းတုံးကို အစပြုသည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပြီး လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ကာ ဆွဲငင်အားကို တွန်းလှန်ပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ၎င်းကိုပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် လက်များကိုပြောင်းကာ တူညီသောအဆင့်များကိုလုပ်ဆောင်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell မတ်တပ်ရပ်နေသော လက်မောင်းတစ်ဖက်
- ** လှုပ်ခြင်းကို ရှောင်ပါ** : လူတွေလုပ်လေ့ရှိတဲ့ အမှားတစ်ခုကတော့ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ဖို့ သူတို့ရဲ့ နောက်ကျော ဒါမှမဟုတ် ပခုံးတွေကို အသုံးပြုခြင်းပါပဲ။ ၎င်းသည် biceps လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကိုလျော့နည်းစေသည်သာမကဒဏ်ရာကိုလည်းဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်မတက်စေရန် သင်၏ biceps ကိုအသုံးပြုနေကြောင်း အမြဲသေချာပါစေ။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- သင် နလပိန်းတုံးကို ကွေးလိုက်သည့်အခါ ၎င်းကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ပြုလုပ်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ရန် တိုက်တွန်းခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည် biceps အပေါ်အာရုံစူးစိုက်မှုကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီပေးပြီးဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချသည်။
- **ရွေ့လျားမှုအပြည့်အ၀**- လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် သင့်လက်မောင်းကို အပြည့်အဝဆန့်ထုတ်ပြီး ထိပ်တွင် နလပိန်းတုံးကို အပြည့်အဝကွေးကြောင်းသေချာပါစေ။ အစုံအလင်ကို မသုံးပါဘူး။
Dumbbell မတ်တပ်ရပ်နေသော လက်မောင်းတစ်ဖက် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell မတ်တပ်ရပ်နေသော လက်မောင်းတစ်ဖက်?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Standing One Arm Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ထိန်းနိုင်သော အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပြီး ပင်ပန်းခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်း မရှိစေရပါ။ သင့်လျော်သောပုံစံသည်လည်း အရေးကြီးသောကြောင့် စတင်သူများသည် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြခြင်းဖြင့် အကျိုးရှိနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ခွန်အားတိုးလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ထပ်ခါတလဲလဲအကြိမ်အရေအတွက်ကို နှေးကွေးစွာစတင်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell မတ်တပ်ရပ်နေသော လက်မောင်းတစ်ဖက်?
- Incline Dumbbell Curl- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြင့်စေပြီး biceps ၏အောက်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည့် ညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် ထိုင်နေစဉ် ကွေးကောက်ခြင်းကို သင်လုပ်ဆောင်သည်။
- Dumbbell တရားဟောဆရာ Curl- ဤပြောင်းလဲမှုအတွက်၊ သင်သည် biceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ပြီး ပခုံးနှင့် နောက်ကျောတွင် ပါဝင်မှုကို လျှော့ချရန် တရားဟောဆရာခုံတန်းပေါ်တွင် သင့်လက်ကို ထားလိုက်ပါ။
- Concentration Curl- ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် သင့်ပေါင်အတွင်းပိုင်းကို တံတောင်ဆစ်ဖြင့် ထားကာ ခုံတန်းပေါ်တွင်ထိုင်ကာ နလပိန်းတုံးကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ကောက်ကွေးလိုက်ခြင်း ပါဝင်သည်။ ၎င်းသည် biceps အတွက်ပြင်းထန်သောအထီးကျန်မှုကိုပေးသည်။
- Dumbbell Zottman Curl- ဤထူးခြားသောပုံစံမှာ လက်ဖဝါးကို မျက်နှာမူကာ နလပိန်းတုံးကို အပေါ်သို့မြှောက်ကာ လက်ဖဝါးကို နှိမ့်ချကာ လက်ဖဝါးကို အောက်သို့ လှည့်ပေးသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell မတ်တပ်ရပ်နေသော လက်မောင်းတစ်ဖက်?
- Tricep Dips- Dumbbell Standing One Arm Curl သည် biceps များကိုအာရုံစိုက်နေချိန်တွင် Tricep Dips သည် ဆန့်ကျင်ဘက်ကြွက်သားအုပ်စု၊ triceps ကိုပစ်မှတ်ထားပြီး ဟန်ချက်ညီသောလေ့ကျင့်ခန်းကိုပေးကာ အလုံးစုံလက်မောင်းဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့်လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။
- Concentration Curls- Dumbbell Standing One Arm Curl ကဲ့သို့ပင်၊ Concentration Curls များသည် biceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ထားသော်လည်း မြှင့်တင်ရန်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အရှိန်အဟုန်အသုံးပြုမှုကို ဟန့်တားနိုင်သည့် အကျိုးကျေးဇူးနှင့်အတူ ပိုမိုကောင်းမွန်သောပုံစံနှင့် ထိရောက်သောကြွက်သားတည်ဆောက်မှုကို ဖြစ်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell မတ်တပ်ရပ်နေသော လက်မောင်းတစ်ဖက်
- One Arm Dumbbell Curl
- လက်မောင်းတစ်ခုတည်း Bicep Curl
- Dumbbell နှင့်အတူ Bicep လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် အပေါ်လက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Bicep Curl ကို မတ်တပ်ရပ်ပါ။
- One Arm Strength Training ၊
- Biceps အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်တစ်ဖက်တည်း Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- အထက်လက်ရုံးများအတွက် ခွန်အားလေ့ကျင့်ပေးခြင်း
- One Handed Dumbbell Curl
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell မတ်တပ်ရပ်နေသော လက်မောင်းတစ်ဖက် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
