Dumbbell တစ်ချက် လက်မောင်း ပုခုံးကို နှိပ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell တစ်ချက် လက်မောင်း ပုခုံးကို နှိပ်ပါ။
Dumbbell One Arm Shoulder Press သည် deltoids၊ triceps နှင့် upper pectoral ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အစပြုသူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး၊ တစ်ဦးချင်းစီ၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့်ကိုက်ညီစေရန် အလွယ်တကူမွမ်းမံပြင်ဆင်နိုင်ပါသည်။ လူများသည် ကြွက်သားများ အချိုးကျစေရန်၊ ပခုံးတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် လုပ်ငန်းဆောင်တာအားလုံးကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် Dumbbell One Arm Shoulder Press ကို ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell တစ်ချက် လက်မောင်း ပုခုံးကို နှိပ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသည့် ရွေ့လျားမှုတစ်ခုတွင်၊ သင်၏လက်မောင်းကို အပြည့်အဝဆန့်သည့်တိုင်အောင် အပေါ်ဘက်သို့ တွန်းလိုက်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး သင့်လက်ကောက်ဝတ်ကို ဖြောင့်တန်းနေစေပါသည်။
- ကြွက်သားများ ကျုံ့လာစေရန် အပေါ်ဘက်မှ တစ်စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပါ၊ ထို့နောက် နလပိန်းတုံးကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ ထို့နောက် အခြားလက်တစ်ဖက်သို့ ပြောင်းကာ တူညီသောအကြိမ်အရေအတွက်ကို လုပ်ဆောင်ပါ။
- ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံး သင်၏ အူတိုင်နှင့် သင့်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေစေရန် သေချာပါစေ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell တစ်ချက် လက်မောင်း ပုခုံးကို နှိပ်ပါ။
- Momentum ကိုအသုံးပြုခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- ကိုယ်အလေးချိန်တက်ရန် ခန္ဓာကိုယ်၏အရှိန်အဟုန်ကိုအသုံးပြုခြင်းမှာ ထိရောက်မှုမရှိသောကြွက်သားများထိတွေ့မှုနှင့် ဒဏ်ရာအနာတရများကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ ပခုံးကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ပြီး ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံအတိုင်း နလပိန်းတုံးကို အမြဲရုတ်သိမ်းကာ လျှော့ပါ။
- မှန်ကန်သော တံတောင်ဆစ် အနေအထား- လေ့ကျင့်ခန်းစသည့်နေရာမှ သင့်တံတောင်ဆစ်ကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်တွင် ထားသင့်သည်။ ပခုံးအဆစ်တွေကို တင်းမာစေနိုင်တာကြောင့် သင့်တံတောင်ဆစ်ကို ဒီထောင့်အောက်ကို ချလိုက်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ကိုယ်အလေးချိန် တစ်ဖြည်းဖြည်း တိုးလာခြင်း- မင်းရဲ့ ကြံ့ခိုင်မှု တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ မင်း အလွယ်တကူ ထိန်းနိုင်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ စတင်ပါ။ လေးလံလွန်းခြင်းများကို အမြန်ရုတ်သိမ်းခြင်းသည် ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- Full Range of Motion- သင်သည် အပြည့်အဝအကွာအဝေးကို ဖြတ်သန်းနေကြောင်း သေချာပါစေ။
Dumbbell တစ်ချက် လက်မောင်း ပုခုံးကို နှိပ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell တစ်ချက် လက်မောင်း ပုခုံးကို နှိပ်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell One Arm Shoulder Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ခွန်အားနဲ့ နည်းစနစ်တွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်က တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။ မှန်ကန်သောပုံစံကိုသေချာစေရန် လုပ်ငန်းစဉ်တစ်လျှောက် အစပြုသူများကို လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးရှိရန်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell တစ်ချက် လက်မောင်း ပုခုံးကို နှိပ်ပါ။?
- Dumbbell Standing One Arm Shoulder Press- ဤပြောင်းလဲမှုသည် သင့်အမာခံကို ချိတ်ဆက်စေပြီး သင်၏ဟန်ချက်နှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည့် မတ်တပ်အနေအထားတွင် လုပ်ဆောင်ပါသည်။
- Dumbbell တလှည့် လက်မောင်းတစ်ဖက်ကို ပခုံးနှိပ်ခြင်း- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် ကြွက်သားဟန်ချက်နှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည့် နလပိန်းတုံးတစ်ခုစီကို အလှည့်ကျနှိပ်ပေးသည်။
- Dumbbell One Arm Shoulder Press with Twist- ဤပုံစံသည် ပခုံး၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် လှည့်ကွက်တစ်ခုကို ပေါင်းထည့်သည်။
- Dumbbell One Arm Arnold Press- Arnold Schwarzenegger ၏အမည်ဖြင့်၊ ဤပုံစံသည် သင့်မျက်နှာရှေ့တွင် နလပိန်းတုံးဖြင့် စတင်ကာ၊ ထို့နောက် အလေးချိန်ကို နှိပ်လိုက်သည်နှင့် သင့်လက်မောင်းကို လှည့်ကာ ပခုံးအတွက် လှုပ်ရှားမှုများစွာကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell တစ်ချက် လက်မောင်း ပုခုံးကို နှိပ်ပါ။?
- Barbell Upright Rows သည် ကုပ်ပိုး နှင့် ဒယ်လ်တိုဒ်များကို လုပ်ဆောင်ပေးသောကြောင့် Dumbbell One Arm Shoulder Press တွင် ပါဝင်နေသော ကြွက်သားများ ဖြစ်သောကြောင့် အဆိုပါ ကြွက်သားများတွင် သင်၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်အား ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး ပခုံးကို ဖိခြင်းအတွက် ရလဒ်များ ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
- Push-ups လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း Dumbbell One Arm Shoulder Press တွင်ပါ၀င်သော pectoral ကြွက်သားများနှင့် anterior deltoids တို့ကို လုပ်ဆောင်ပေးသောကြောင့် အဆိုပါကြွက်သားများကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် ပခုံးဖိလှုပ်ရှားမှုကို ပံ့ပိုးပေးပြီး ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell တစ်ချက် လက်မောင်း ပုခုံးကို နှိပ်ပါ။
- လက်မောင်း Dumbbell တစ်ချက်နှိပ်ပါ။
- လက်တစ်ဖက်တည်း ပုခုံးနှိပ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းတစ်ဖက်တည်း ပခုံးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်တစ်ဖက်တည်း Dumbbell ပခုံးကိုနှိပ်ပါ။
- Dumbbell ပခုံးကို တစ်ချက်နှိပ်ပါ။
- ကြံ့ခိုင်ရေး လေ့ကျင့်ခန်း လက်မောင်း Dumbbell တစ်ချက်နှိပ်ပါ။
- Dumbbell ဖြင့် ပခုံးကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း။
- ပခုံးများအတွက် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် Dumbbell နှိပ်ပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell တစ်ချက် လက်မောင်း ပုခုံးကို နှိပ်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
