Dumbbell Standing Overhead Press
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Standing Overhead Press
Dumbbell Standing Overhead Press သည် ပခုံး၊ နောက်ကျောနှင့် လက်များကို ပစ်မှတ်ထား၍ ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကိုမြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သည့်လူတစ်ဦးချင်းစီအတွက် အကျိုးရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အားကစားသမားများ၊ အလေးမသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် ၎င်းတို့၏ စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပုံစံကို မြှင့်တင်ရန် ရှာဖွေနေသည့် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူတစ်ယောက်သည် ကြွက်သားထုထည်နှင့် လေသံကိုတည်ဆောက်ရန်သာမက ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် နေ့စဉ်ဘ၀တွင် လုပ်ဆောင်နိုင်သောလှုပ်ရှားမှုများကို တိုးတက်စေရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Standing Overhead Press
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေရန် သင့်အူတိုင်ကို ဖိထားပြီး ဒူးများကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
- သင့်လက်များကို သင့်ခေါင်းအထက်တွင် အပြည့်ဖြန့်ထားသည်အထိ နပိန်းတုံးများကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တွန်းပါ။
- အရှိန်တင်ရုံတင်မဟုတ်ဘဲ အလေးထိန်းရန် ကြွက်သားများကို အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာစေရန် အပေါ်ဘက်တွင် ခဏရပ်ပါ။
- နလပိန်းတုံးများကို ပခုံးအဆင့်သို့ ပြန်ချကာ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် အတက်လမ်းတွင် သင်ပြုလုပ်ခဲ့သည့်အတိုင်း ပုံစံတူပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားကြောင်း သေချာစေပါသည်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Standing Overhead Press
- **အပြေးအလွှားရှောင်ပါ**- သာမန်အမှားတစ်ခုက ကိုယ်စားလှယ်များကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်းဖြစ်သည်။ နလပိန်းတုံးများကို မြှောက်ကာ အောက်သို့ နှိမ့်ချနေစဉ် လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ရန် အရေးကြီးသည်။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာကို တားဆီးပေးရုံသာမက သင့်ကြွက်သားများကို အချိန်ကြာကြာ တင်းမာနေစေကာ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို တိုးမြင့်စေပါသည်။
- **အသက်ရှုခြင်းကို အာရုံစိုက်ပါ**- အလေးမလေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းအတွက် အသက်ရှူခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ အလေးတွေကို လျှော့ပြီး ဖိလိုက်တဲ့အခါ အသက်ရှုသွင်းပါ။ ၎င်းသည် သင်၏ စွမ်းအင်အဆင့်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်ပြီး သင့်အား ပေါ့ပါးမှုမဖြစ်စေရန် ကူညီပေးပါမည်။
Dumbbell Standing Overhead Press ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Standing Overhead Press?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Standing Overhead Press လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ပခုံးနှင့် လက်မောင်းများတွင် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို တည်ဆောက်ရန် အလွန်ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ စတင်သူများအတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ကာ ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer မှ ကြီးကြပ်ကွပ်ကဲရန်လည်း အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Standing Overhead Press?
- Alternating Dumbbell Overhead Press- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် နှစ်ခုစလုံးကို ပေါင်းစပ်မည့်အစား တစ်ကြိမ်လျှင် နလပိန်းတုံးတစ်လုံးကို ရုတ်သိမ်းပြီး သင်၏ဟန်ချက်နှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးနိုင်သည်။
- Arnold Press- Arnold Schwarzenegger ၏အမည်ဖြင့်၊ ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ပခုံးအဆင့်ရှိ နလပိန်းတုံးများဖြင့် စတင်ပါဝင်သော်လည်း သင့်ဆီသို့ လက်ဖဝါးများဖြင့် မျက်နှာမူကာ အပေါ်ကို နှိပ်လိုက်သည့်အခါတွင် သင်၏လက်ဖဝါးများကို ရှေ့သို့လှည့်ပါ။
- Single-Arm Dumbbell Overhead Press- ဤပုံစံတွင် တစ်ကြိမ်လျှင် နလပိန်းတုံးတစ်လုံးကို ရုတ်သိမ်းခြင်းဖြင့် လက်တစ်ဘက်စီကို သီးခြားခွဲ၍ ခိုင်ခံ့စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- Neutral Grip Dumbbell Overhead Press- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် အချို့လူများအတွက် ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာရှိနိုင်ပြီး အချို့သောလူများအတွက် ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာရှိစေမည့် ကြားနေဆုပ်ကိုင်ထားသော နလပိန်းတုံးများကို ကိုင်ဆောင်ထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Standing Overhead Press?
- Dumbbell နှစ်ဖက်ကို မြှင့်ခြင်းသည် Dumbbell Standing Overhead Press ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ဘေးဘက်နှင့် အရှေ့ဘက် deltoids များကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် အပေါ်ယံဖိလှုပ်ရှားမှုအတွက် အရေးကြီးသော ပခုံးအားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- မတ်တတ်အတန်းများသည် ပခုံးနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Dumbbell Standing Overhead Press စဉ်အတွင်း သင့်တင့်လျောက်ပတ်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Standing Overhead Press
- Dumbbell ပခုံးနှိပ်လေ့ကျင့်ခန်း
- မတ်တပ်ရပ်၍ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ပခုံးများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- dumbbells ဖြင့် ခေါင်းပေါ်ကိုဖိပါ။
- ပခုံးကြံ့ခိုင်မှုအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ရပ်နေသော နလပိန်းတုံး ပုခုံးကို ဖိပါ။
- နလပိန်းတုံးများဖြင့် ပခုံးကြွက်သားများ တည်ဆောက်ခြင်း။
- အပေါ်ပိုင်း နလပိန်းတုံး ဖိလေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးကြွက်သားများအတွက် Dumbbell ပုံမှန်
- ခေါင်းပေါ်ရှိ နလပိန်တုံးကို ဖိ၍ ခွန်အားလေ့ကျင့်ပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell Standing Overhead Press in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
