Dumbbell Decline One Arm Hammer Press
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Decline One Arm Hammer Press
Dumbbell Decline One Arm Hammer Press သည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps များကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အထူးအလေးပေးထားသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပြီး ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုမှု၊ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ရှာဖွေနေပါသည်။ တစ်ချိန်တည်းတွင် လက်တစ်ဖက်ကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့်၊ ၎င်းသည် ကြွက်သားဟန်ချက်ကို မြှင့်တင်ပေးကာ လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို အားကောင်းစေကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအတွက် ထူးခြားသောစိန်ခေါ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးကာ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တိုင်းအတွက် နှစ်လိုဖွယ်ကောင်းသော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်စေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Decline One Arm Hammer Press
- လက်တစ်ဖက်တွင် နလပိန်းတုံးတစ်လုံးကို ရင်ဘတ်အဆင့်တွင် ဘက်မလိုက် ဆုပ်ကိုင်ထားသည့် (လက်ဖဝါးကို အတွင်းဘက်သို့ မျက်နှာမူထားသော) ကိုင်ထားပြီး စာနယ်ဇင်းအတွက် ပြင်ဆင်ရန် သင့်လက်မောင်းကို အပေါ်သို့ အပြည့်ဆန့်ထားပါ။
- နလပိန်းတုံးကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ၊ သင့်တံတောင်ဆစ်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားကာ သင့်လက်ကောက်ဝတ်ကို ဖြောင့်တန်းနေစေရန် သေချာစေပါ။
- နလပိန်းတုံးကို သင့်ရင်ဘတ်အနီးသို့ရောက်သည်နှင့်၊ ၎င်းကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ၊ သင်၏လက်ကို အပြည့်အဝဆန့်သော်လည်း သင်၏တံတောင်ဆစ်ကို မသော့ခတ်ပါ။
- အခြားလက်တစ်ဖက်သို့မပြောင်းမီ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Decline One Arm Hammer Press
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် သင်၏တံတောင်ဆစ်ကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်ရောက်သည်အထိ နလပိန်းတုံးကို လျှော့ချပြီး ၎င်းကို စတင်သည့်အနေအထားအထိ ပြန်နှိပ်ပါ။ ဤရွေ့လျားမှုကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးသည်။ အရှိန်အဟုန်ကိုသုံးရန် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းကို အမြန်လုပ်ဆောင်ရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ၊ ၎င်းသည် ပုံစံညံ့ဖျင်းပြီး ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။
- သင့်လျော်သောအလေးချိန်ကိုအသုံးပြုပါ- အလွန်လေးသောအလေးချိန်ကိုအသုံးပြုခြင်းသည် သင့်ပုံစံကိုထိခိုက်စေနိုင်ပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေပါသည်။ ပိန်ပိန်ပါးပါးဖြင့် စတင်ပြီး သန်မာလာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာပါ။ နောက်ဆုံးနှစ်သင်းစလုံးဟာ စိန်ခေါ်မှုတွေရှိသင့်ပေမယ့် ကောင်းမွန်တဲ့ပုံစံကို ဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားသင့်ပါတယ်။
- သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို လော့ခ်ချခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ- နလပိန်းတုံးကို နှိပ်သောအခါ၊
Dumbbell Decline One Arm Hammer Press ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Decline One Arm Hammer Press?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Decline One Arm Hammer Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ၎င်းတို့သည် မှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုမဖြစ်စေရန် သေချာစေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်သင့်သည်။ ၎င်းတို့ကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးရှိရန်လည်း အကြံပြုလိုပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သလိုပဲ ခွန်အားတွေ တိုးလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန် တိုးဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Decline One Arm Hammer Press?
- Dumbbell Flat One Arm Hammer Press- ဤဗားရှင်းတွင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလယ်တည့်တည့်ရှိ ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ကာ ခုံတန်းရှည်တစ်ခုပေါ်တွင် ပြုလုပ်သည်။
- Dumbbell လှည့်ခြင်းနှင့်အတူ လက်မောင်းတူတစ်ချက်နှိပ်ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ကြွက်သားများကို မတူညီသောနည်းလမ်းဖြင့် ထိတွေ့ဆက်ဆံရန် ကူညီပေးသည့် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် လှည့်ခြင်းတစ်ခုထည့်သွင်းခြင်းပါဝင်သည်။
- Dumbbell Decline One Arm Hammer Press with Resistance Band- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် လေ့ကျင့်ခန်း၏အခက်အခဲနှင့် ကြွက်သားများကို ပိုမိုစိန်ခေါ်ရန် ခုခံကြိုးဝိုင်းကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။
- Dumbbell ငြင်းဆိုခြင်း One Arm Hammer Press on Stability Ball- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းကို ခုံတန်းလျားအစား တည်ငြိမ်သောဘောလုံးပေါ်တွင် ပြုလုပ်သည်၊ ၎င်းသည် core ကြွက်သားများနှင့် ဟန်ချက်ညီစေပြီး တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Decline One Arm Hammer Press?
- Tricep Dips- Tricep Dips သည် Dumbbell Decline One Arm Hammer Press တွင်အသုံးပြုသည့် ဒုတိယကြွက်သားများဖြစ်သည့် Tricep ပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်သည်၊ ထို့ကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးတက်စေသည်။
- Incline Push-ups- ၎င်းတို့သည် Dumbbell Decline One Arm Hammer Press နှင့် ဆင်တူသော ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းနှင့် triceps များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်သဘောသဘာဝသည် အလေးချိန်ရှိသော နလပိန်းတုံးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ဟန်ချက်ညီစေပြီး လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းနှင့် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Decline One Arm Hammer Press
- One Arm Dumbbell Press
- Hammer Press ကို ငြင်းပယ်ပါ။
- Upper Arms Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Single Arm Decline နှိပ်ပါ။
- Dumbbell Decline Hammer လေ့ကျင့်ခန်း
- အထက်ပိုင်းလက်နက် ကြံ့ခိုင်ရေး သင်တန်း
- One Arm Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Hammer Press လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်နက်များအတွက် Dumbbell Press ကို ငြင်းပယ်ပါ။
- Single Arm Hammer Press လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell Decline One Arm Hammer Press in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
