Dumbbell One Arm Hammer လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို နှိပ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell One Arm Hammer လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို နှိပ်ပါ။
Dumbbell One Arm Hammer Press Exercise Ball သည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံး၏ မတည်ငြိမ်မှုကြောင့် အူတိုင်ကိုလည်း ချိတ်ဆက်ပေးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ လူတစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေရန်အတွက်ဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ကြွက်သားများ၏အဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ရိုးရာနလပိန်းတုံးနှိပ်ခြင်းအတွက် စိန်ခေါ်မှုပုံစံကို ပေးဆောင်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell One Arm Hammer လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို နှိပ်ပါ။
- သင့်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးများသည် ဘောလုံးပေါ်တွင် ငြိမ်သွားသည်အထိ ဘောလုံးကို ဖြည်းညှင်းစွာ လှိမ့်ကာ၊ သင့်ဒူးများကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်တွင် ကွေးထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင့်ဒူးခေါင်းမှ သင့်ခေါင်းအထိ တံတားတစ်ခု ဖြစ်လာသည်။
- လက်ထဲတွင် နလပိန်းတုံးကို တူဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပါ (လက်ဖဝါးသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ အတွင်းဘက်သို့ မျက်နှာမူထားသည်) နှင့် သင့်လက်မောင်းကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ တည့်တည့် ဆန့်လိုက်ပါ။
- သင့်တံတောင်ဆစ်ကိုကွေးပြီး သင့်လက်မောင်းကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်နီးကပ်စွာထားခြင်းဖြင့် နလပိန်းတုံးကို ရင်ဘတ်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာလျှော့ချပါ။
- နလပိန်းတုံးကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ၊ သင့်လက်မောင်းကို အပြည့်အဝ ဆန့်သော်လည်း သင့်တံတောင်ဆစ်ကို မသော့ခတ်ပါ၊ ထို့နောက် အခြားလက်တစ်ဖက်သို့ မပြောင်းမီ အလိုရှိသော အထပ်ထပ်အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell One Arm Hammer လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို နှိပ်ပါ။
- မှန်ကန်သော ကိုယ်အလေးချိန်- ခက်ခဲသော်လည်း ထိန်းနိုင်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။ လေးလံလွန်းသော နလပိန်တုံးကို အသုံးပြုခြင်းသည် ပုံစံမကောင်းခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာရခြင်း ဖြစ်နိုင်သည်။ မင်းရဲ့ ခွန်အားတွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ပေါ့ပါးတဲ့ အလေးချိန်နဲ့ စတင်တာ ပိုကောင်းပါတယ်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ နလပိန်းတုံးကို နှိမ့်ချပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ဖြည်းဖြည်းချင်း လွှင့်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ချိတ်ဆက်ပေးပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။ ရှောင်ရှားရန် အဖြစ်များသော အမှားများ
- Arching the Back- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ သင့်ကျောရိုးကို ဖိစီးမှုလွန်ကဲစွာဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ယင်းကိုရှောင်ရှားရန်၊ သင်၏ကျောကို ဘောလုံးနှင့်မထိစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏အဓိကကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပါ။
- Momentum ကိုအသုံးပြုခြင်း- ရှောင်ပါ။
Dumbbell One Arm Hammer လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို နှိပ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell One Arm Hammer လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို နှိပ်ပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Dumbbell One Arm Hammer Press လေ့ကျင့်ခန်း Ball ကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်မှန်မှန်ကန်ကန်လုပ်ကြောင်း သေချာစေရန် တစ်စုံတစ်ဦးမှ သင့်ကိုတွေ့မြင်စေခြင်း သို့မဟုတ် သင့်အား လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရန် ပထမဆုံးအကြိမ်အနည်းငယ် လမ်းပြပေးခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အသံကို နားထောင်ဖို့ အမြဲသတိရပြီး အရမ်းအတင်းအကြပ် မတွန်းလှန်ပါနဲ့။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell One Arm Hammer လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို နှိပ်ပါ။?
- Dumbbell One Arm Hammer Press on Incline Bench - ဤပုံစံတွင်၊ စာနယ်ဇင်းကို ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် ပြုလုပ်ထားပြီး ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားသည်။
- Dumbbell One Arm Hammer Press on Decline Bench- ဤပုံစံကို ကျဆင်းနေသော ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ပြုလုပ်ထားပြီး အောက်ပိုင်း ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ပါ။
- Dumbbell One Arm Hammer Press with Resistance Bands- ဤပြောင်းလဲမှုတွင်၊ ခုခံမှုကြိုးများကို နလပိန်းတုံးများအပြင် ခုခံအားတိုးလာစေပြီး ကြွက်သားများကို မတူညီသောနည်းလမ်းဖြင့် စိန်ခေါ်သည်။
- Dumbbell One Arm Hammer Press on Stability Disc- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အူတိုင်အား ပိုမိုလိုအပ်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးအစား တည်ငြိမ်သောအပြားပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell One Arm Hammer လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို နှိပ်ပါ။?
- Stability Ball Push-ups- ဒါက Dumbbell One Arm Hammer Press နဲ့ ဆင်တူတဲ့ ရင်ဘတ်နဲ့ လက်မောင်းကြွက်သားတွေကို ပစ်မှတ်ထားတဲ့ နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။ သို့သော်၊ ၎င်းသည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် core strength ၏ဒြပ်စင်တစ်ခုထပ်ဖြည့်ပေးသည်၊ ၎င်းသည် တူထုဖိမှုတွင် အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်သည်။
- Dumbbell One Arm Tricep Extension- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell One Arm Hammer Press တွင်အသုံးပြုသည့် ဒုတိယကြွက်သားများဖြစ်သည့် triceps ကို ပစ်မှတ်ထားသည်။ triceps များကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သံတူအားနှိပ်စဉ်အတွင်း သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell One Arm Hammer လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို နှိပ်ပါ။
- One Arm Dumbbell Press
- Dumbbell ဖြင့် Hammer Press
- လေ့ကျင့်ခန်း Ball Arm လေ့ကျင့်ခန်း
- Upper Arms Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Single Arm Hammer စာနယ်ဇင်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- လေ့ကျင့်ခန်း Ball Dumbbell ကိုနှိပ်ပါ။
- One Arm Dumbbell Hammer Press
- လေ့ကျင့်ခန်း Ball Arm Strength Training
- Dumbbell နှင့် Exercise Ball ဖြင့် အပေါ်လက်ညှိခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell One Arm Hammer လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို နှိပ်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
