Dumbbell Incline One Arm Hammer နှိပ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Incline One Arm Hammer နှိပ်ပါ။
Dumbbell Incline One Arm Hammer Press သည် ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးအပေါ်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားသော ပြင်းထန်သော ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ခွန်အားနှင့် ကြွက်သားများတည်ဆောက်ရန် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်ပြီး တစ်ဦးချင်း ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များကို လိုက်ဖက်ရန် လွယ်ကူစွာ ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ လူများသည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ခွဲထုတ်ပြီး ထိရောက်စွာ ထိတွေ့နိုင်မှု၊ ကြွက်သားဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အချိုးညီမှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် အမျိုးမျိုးထည့်ဝင်နိုင်စေရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Incline One Arm Hammer နှိပ်ပါ။
- လက်တစ်ဖက်တည်းတွင် နလပိန်းတုံးတစ်ခုဖြင့် သင်၏လက်မောင်းကို သင့်အထက်သို့ အပြည့်ဖြန့်သွားသည်အထိ မြှင့်ကာ သင်၏လက်ဖဝါးကို သံတူဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားကာ အတွင်းဘက်သို့ မျက်နှာမူထားကာ (လက်မထောင်)။
- နလပိန်းတုံးကို သင့်ပခုံးဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ၊ တံတောင်ဆစ်ကိုကွေးပြီး သင့်လက်မောင်းကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်မထိအောင် ထိန်းထားပါ။
- နလပိန်းတုံးကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ၊ သင်၏လက်မောင်းကို အပြည့်အဝဆန့်သော်လည်း သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ရှူထုတ်နေစဉ်တွင် သင့်တံတောင်ဆစ်ကို သော့မခတ်ဘဲ၊
- သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါပမာဏအတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် အခြားလက်တစ်ဖက်သို့ ပြောင်းကာ လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Incline One Arm Hammer နှိပ်ပါ။
- မှန်ကန်စွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- သင်၏လက်ဖဝါးသည် အချင်းချင်း မျက်နှာချင်းဆိုင်ဖြစ်သင့်သည်ဟု အဓိပ္ပါယ်ရသော နလပိန်းတုံးကို ကြားနေဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပါ။ သင်၏လက်တည်နေရာသည် တူဖြင့်ကိုင်ထားသကဲ့သို့ဖြစ်သင့်သောကြောင့် 'တူ' ဟူသောအမည်မှ ဆင်းသက်လာခြင်းဖြစ်သည်။ မလိုအပ်ဘဲ လက်ဖျံကို ပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေတာကြောင့် နလပိန်းတုံးကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဆုပ်ကိုင်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- နလပိန်းတုံးကို အပေါ်ဘက်သို့ ဖိလိုက်သည့်အခါ၊ သင်၏လှုပ်ရှားမှုသည် နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် ကြွက်သားများကို တင်းမာစေပြီး ပစ်မှတ်ထားသော ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် မထိတွေ့နိုင်သောကြောင့် ရှောင်ပါ။ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင်၊ သင်၏လက်ကို အပြည့်အဝဆန့်ထားသင့်သော်လည်း လော့ခ်မချသင့်ပါ။ ၄
Dumbbell Incline One Arm Hammer နှိပ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Incline One Arm Hammer နှိပ်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Incline One Arm Hammer Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer သည် လှုပ်ရှားမှုကို ဦးစွာသရုပ်ပြခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မစတင်မီ နွေးနွေးထွေးထွေးနေရန် အမြဲသတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Incline One Arm Hammer နှိပ်ပါ။?
- Dumbbell Flat Bench Hammer Press- ဤပုံစံကို ရင်ဘတ်အလယ်ရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကွဲပြားခြားနားသော ခုခံမှုထောင့်ကို ပေးဆောင်ကာ ပြားချပ်လျားသော ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ပြုလုပ်ထားသည်။
- Dumbbell Decline Hammer Press- ဤပြောင်းလဲမှုကို ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခံနိုင်ရည်ရှိသော မတူညီသောထောင့်ကို ပေးဆောင်သည်။
- Dumbbell Incline One Arm Hammer Press with Rotation- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်ရှိ လက်ကောက်ဝတ်ကို လှည့်ပေးကာ ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို ပိုမိုပါဝင်စေသည်။
- Dumbbell Incline Hammer Press with Resistance Bands- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် dumbbells များနှင့်အတူ ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးများကို အသုံးပြုကာ မတည်ငြိမ်မှု၏ဒြပ်စင်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ခံနိုင်ရည်တိုးလာစေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Incline One Arm Hammer နှိပ်ပါ။?
- Dumbbell Flyes သည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ဆန့်ကာ ခွဲထုတ်ရန် ကူညီပေးသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ဖြည့်စွက်ပြီး One Arm Hammer Press ၏ ထိရောက်မှုအား မြှင့်တင်ပေးကာ ကြွက်သားပျော့ပျောင်းမှုနှင့် လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Standing Dumbbell Overhead Press သည် Dumbbell Incline One Arm Hammer Press အတွက် လိုအပ်သော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသည့် deltoids နှင့် triceps များကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် နောက်ထပ် လေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Incline One Arm Hammer နှိပ်ပါ။
- One Arm Dumbbell Press
- Hammer Press လေ့ကျင့်ခန်း
- ဒမ်ဘဲလ် လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း အားကောင်းစေခြင်း။
- Single Arm Dumbbell ကိုနှိပ်ပါ။
- Incline Hammer Press
- လက်နက်များအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- One Arm Incline Press
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Single Hand Incline Dumbbell ကိုနှိပ်ပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell Incline One Arm Hammer နှိပ်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
