လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို Dumbbell Incline Hammer နှိပ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို Dumbbell Incline Hammer နှိပ်ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးတစ်ခုပေါ်ရှိ Dumbbell Incline Hammer Press သည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps တို့ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး တည်ငြိမ်မှုအတွက် အူတိုင်ကိုထည့်သွင်းပေးသည့် စွယ်စုံရကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တိုင်းရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် အထူးသင့်လျော်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေရန်အတွက် ရည်ရွယ်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းက ကြွက်သားများ၏အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်၊ နေ့စဥ်လုပ်ဆောင်စရာများအတွက် ခွန်အားတိုးလာစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံး၏ ထပ်လောင်းတည်ငြိမ်မှုလိုအပ်ချက်ကြောင့် ပိုမိုခက်ခဲကြမ်းတမ်းသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို Dumbbell Incline Hammer နှိပ်ပါ။
- သင့်ခြေထောက်များကို ရှေ့သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှောက်လှမ်းကာ သင့်နောက်ကျောကို ဘောလုံးပေါ်သို့ လှိမ့်ချကာ သင့်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးများကို ဘောလုံးပေါ်တွင် သက်တောင့်သက်သာ အနားယူသည်အထိ ထားပါ။
- တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီထောင့်တွင် ကွေးထားပြီး ရင်ဘတ်အဆင့်တွင် နလပိန်းတုံးများကို နေရာချထားပါ။
- သင်၏လက်များကို အပြည့်အ၀ ဆန့်သည့်အထိ မျက်နှာကြက်ဆီသို့ နပိန်းတုံးများကို ဖိထားသော်လည်း သင့်တံတောင်ဆစ်များကို လော့ခ်မချမိစေရန် သတိထားပါ။
- ထပ်ခါတလဲလဲ ပြီးမြောက်ရန် ထိန်းချုပ်ထားသော အရှိန်ဖြင့် စတင်သည့် အနေအထားသို့ နလပိန်းတုံးများကို ပြန်လျှော့ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို Dumbbell Incline Hammer နှိပ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- dumbbells ကို အပေါ်သို့ ဖိသောအခါ၊ ထိန်းချုပ်ထားသော ပုံစံဖြင့် ပြုလုပ်ရန် သေချာပါစေ။ လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အလေးမခြင်းအတွက် အရှိန်အဟုန်သုံးပြီး ရှောင်ပါ။ ဒါမှ လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံး သင့်ကြွက်သားတွေ အပြည့်အဝ ပါဝင်နေမှာ သေချာပါတယ်။
- သင့်နောက်ကျောကို ကွေးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်စဉ်တွင် အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ နောက်ကျောကို ကွေးထားခြင်းဖြစ်သည်။ ဒါက သင့်အောက်ပိုင်းကို မလိုအပ်ဘဲ ဖိမိစေပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ၎င်းကိုရှောင်ရှားရန် သင့်အူတိုင်နှင့် သင့်ကျောရိုးကို ကြားနေအောင်ထားပါ။
- Full Range of Motion- နှိမ့်ချရန် သေချာပါစေ။
လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို Dumbbell Incline Hammer နှိပ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို Dumbbell Incline Hammer နှိပ်ပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးတစ်ခုပေါ်တွင် Dumbbell Incline Hammer Press ကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော်လည်း ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သော ပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှု လိုအပ်သောကြောင့် လုံးဝစတင်သူများအတွက် အနည်းငယ် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမပြီးမချင်း သင်၏ပထမဆုံးကြိုးစားမှုအနည်းငယ်ကို ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးက ကြီးကြပ်ရန် အမြဲတမ်း စိတ်ကူးကောင်းပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို Dumbbell Incline Hammer နှိပ်ပါ။?
- လက်တစ်ဖက်တည်းရှိ Dumbbell Incline Hammer Press on Exercise Ball- ဤပုံစံသည် သင့်လက်မောင်းကြားရှိ ခွန်အား သို့မဟုတ် နည်းစနစ်တွင် မညီမျှမှုများကို ခွဲထုတ်ရန်နှင့် ပြုပြင်ရန် ကူညီပေးသည့် ဤပုံစံသည် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ကို အာရုံစိုက်သည်။
- Bosu Ball ပေါ်ရှိ Dumbbell Incline Hammer ကိုနှိပ်ပါ- ဤပုံစံကွဲအတွက် သင်သည် သင်၏ဟန်ချက်နှင့် အူတိုင်ကြွက်သားများအတွက် အပိုစိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်စေသည့် Bosu ဘောလုံးပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်သည်။
- Dumbbell Incline Hammer Press on Leg Lift with Exercise Ball- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် ဖိတစ်ခုစီ၏ထိပ်တွင် ခြေထောက်တင်ခြင်းတစ်ခုကို ပေါင်းထည့်သည်၊ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်တို့ကို ပို၍ချိတ်ဆက်စေသည်။
- Dumbbell Incline Hammer Press on Exercise Ball with Resistance Bands- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် resistance bands များပါ၀င်ပြီး ခံနိုင်ရည်နှင့်အခက်အခဲအတွက် အပိုအဆင့်တစ်ခုထပ်လောင်းပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို Dumbbell Incline Hammer နှိပ်ပါ။?
- Stability Ball Push-ups- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps များကို အားကောင်းစေရုံသာမက အူတိုင်ကိုပါ အားကောင်းစေပြီး ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ Dumbbell Incline Hammer Press on Exercise Ball အတွက် လိုအပ်သော တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Seated Dumbbell Shoulder Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပခုံးနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အား တိုးတက်စေသည်၊ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်ရှိ Dumbbell Incline Hammer Press ကို သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ထိန်းချုပ်မှုဖြင့် လုပ်ဆောင်ခြင်းအတွက် အကျိုးရှိသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို Dumbbell Incline Hammer နှိပ်ပါ။
- "Dumbbell Incline Hammer Press လေ့ကျင့်ခန်း"
- "လက်မောင်းအထက်လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း"
- "Dumbbells ဖြင့် လက်အပေါ်ပိုင်းကို သန်မာစေခြင်း"
- "လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို ညွတ်သောတူဖြင့် နှိပ်ပါ"
- "လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း"
- "လေ့ကျင့်ခန်း Ball Dumbbell Incline Hammer Press"
- "Dumbells ဖြင့် လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း အရောင်ခြယ်ခြင်း"
- "Dumbbells ဖြင့် ညွတ်သောတူကိုနှိပ်ပါ"
- "လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် လေ့ကျင့်ခန်း Ball လေ့ကျင့်ခန်း"
- "လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို Dumbbell Incline Hammer နှိပ်နည်း"
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို Dumbbell Incline Hammer နှိပ်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
