Dumbbell ထိုင်ပြီး တလှည့်စီ လာဘ်လာဘကို ကွေးလိုက်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell ထိုင်ပြီး တလှည့်စီ လာဘ်လာဘကို ကွေးလိုက်ပါ။
Dumbbell Seated Over Alternate Kickback သည် triceps များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထား၍ ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ပခုံးနှင့် အူတိုင်တို့ကိုလည်း ပေါင်းစပ်ထားသည်။ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီ၊ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ အပေါ်ပိုင်း တင်းမာရန် သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကြွက်သားများ ညီညွတ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ၎င်း၏ အနည်းဆုံး စက်ကိရိယာ လိုအပ်ချက်ကြောင့် မည်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင်မဆို အလွယ်တကူ ထည့်သွင်းနိုင်သောကြောင့် နှစ်သက်ဖွယ်ကောင်းပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell ထိုင်ပြီး တလှည့်စီ လာဘ်လာဘကို ကွေးလိုက်ပါ။
- သင့်ရင်ဘတ်သည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်နီးပါးအထိ ခါးမှ ရှေ့သို့ကွေးပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို လက်နှစ်ဖက်နှင့် မျက်နှာချင်းဆိုင်ထားကာ လက်နှစ်ဖက်ကို တွဲချထားပါ။
- သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားကာ တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားကာ tricep ကြွက်သားကို ကျုံ့စေရန် အာရုံစိုက်ကာ ချောမွေ့သော ထောင့်တုံးတစ်ခုတွင် နလပိန်းတုံးတစ်ခုကို နောက်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း မြှောက်လိုက်ပါ။
- အထွတ်အထိပ်အနေအထားကို ခဏလောက်ထိန်းထားပြီး နလပိန်းတုံးကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာလျှော့ချပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် အခြားလက်တစ်ဖက်ဖြင့် လှုပ်ရှားမှုကို ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell ထိုင်ပြီး တလှည့်စီ လာဘ်လာဘကို ကွေးလိုက်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- အလေးများကို လွှဲရန် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့အား မြှောက်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါဟာ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေနိုင်တဲ့ သာမန်အမှားတစ်ခုပါ။ ယင်းအစား သင့်လက်မောင်းကို ဆန့်ပြီး လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ရန် သင်၏ tricep ကြွက်သားများကို အသုံးပြုရန် အာရုံစိုက်ပါ။
- အလျင်စလိုမလုပ်ပါနဲ့- နောက်ထပ်ဖြစ်တတ်တဲ့အမှားတစ်ခုကတော့ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်းပါပဲ။ Dumbbell Seated Bent Over Alternate Kickback မှ အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးစီအား ဖြည်းညှင်းစွာနှင့် တမင်တကာ လုပ်ဆောင်ပါ။ ဒါသေချာပါလိမ့်မယ်။
Dumbbell ထိုင်ပြီး တလှည့်စီ လာဘ်လာဘကို ကွေးလိုက်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell ထိုင်ပြီး တလှည့်စီ လာဘ်လာဘကို ကွေးလိုက်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Seated Bent Over Alternate Kickback လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် မှန်ကန်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာလေ့ကျင့်ပေးသူကဲ့သို့ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ပတ်သက်၍ တတ်ကျွမ်းနားလည်သူ တစ်ဦးဦးရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps ကိုပစ်မှတ်ထားပြီး ပခုံးနှင့် နောက်ကျောကြွက်သားများကိုပါ ချိတ်ဆက်ပေးသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell ထိုင်ပြီး တလှည့်စီ လာဘ်လာဘကို ကွေးလိုက်ပါ။?
- Single-Arm Dumbbell ထိုင်ခုံခါးပတ်ကျော် Kickback- ဤပုံစံသည် တစ်ချိန်တည်းတွင် လက်တစ်ဖက်ကို အာရုံစိုက်ထားပြီး ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းများကို အာရုံစိုက်နိုင်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ပိုတက်လာနိုင်သည်။
- Dumbbell ထိုင်ခုံနှစ်ခု-လက်မောင်းအပေါ်ကိုကွေးပြီး လာဘ်လာဘ- ၎င်းသည် အလှည့်ကျလာဘ်လာဘနှင့်ဆင်တူသည်၊ သို့သော် လက်နှစ်ဖက်စလုံးသည် တပြိုင်နက်တည်း လှုပ်ရှားစေပြီး သင်၏အမာခံနှင့် ဟန်ချက်ညီစေရန် စိန်ခေါ်မှုကိုတိုးစေသည်။
- လှည့်ခြင်းဖြင့် Kickback အပေါ် ကွေးညွတ်ထားသော Dumbbell ထိုင်ခြင်း- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် လက်ဖျံနှင့် bicep ကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ထိတွေ့စေသည့် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် လှည့်ကွက်တစ်ခုကို ပေါင်းထည့်သည်။
- Dumbbell ထိုင်ပြီး Kickback Over Resistance Bands ဖြင့် ကွေးခြင်း- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် တင်းမာမှုကို တိုးမြင့်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေရန်အတွက် dumbbells တွင် ခုခံမှုကြိုးများကို သင်ထည့်သွင်းထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell ထိုင်ပြီး တလှည့်စီ လာဘ်လာဘကို ကွေးလိုက်ပါ။?
- ဒိုက်ထိုးခြင်း- Push-ups များသည် triceps၊ ပခုံးများနှင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ပြီး tricep-focused Dumbbell Seated Bent Over Alternate Kickback ကို အားဖြည့်ပေးခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို ကြံ့ခိုင်မှုမြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Skull Crushers- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell Seated Over Alternate Kickback ကဲ့သို့ triceps များကို အတိအကျ ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ၎င်းသည် ပခုံးနှင့် နောက်ကျောရှိ ကြွက်သားများကို တည်ငြိမ်စေကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell ထိုင်ပြီး တလှည့်စီ လာဘ်လာဘကို ကွေးလိုက်ပါ။
- Dumbbell Kickback လေ့ကျင့်ခန်း
- ထိုင်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကိုကွေးပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- Dumbbell Upper Arm လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် အလှည့်ကျ Kickback
- ထိုင်ပြီး Dumbbell Tricep လေ့ကျင့်ခန်း
- Upper Arms အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ကို ကျော်ပြီး လာဘ်လာဘကို ကွေးလိုက်ပါ။
- Dumbbell ဖြင့်ထိုင်ပြီး လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် Tricep Toning
- Dumbbell ဖြင့် လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း သန်မာခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell ထိုင်ပြီး တလှည့်စီ လာဘ်လာဘကို ကွေးလိုက်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
