Dumbbell Incline One Arm Hammer လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို နှိပ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Incline One Arm Hammer လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို နှိပ်ပါ။
Dumbbell Incline One Arm Hammer Press လေ့ကျင့်ခန်းသည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ချိန်ညှိပေးသည့် တက်ကြွသော ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် အလယ်အလတ်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကိုအသုံးပြုခြင်းသည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အဓိကပါဝင်ပတ်သက်မှု၏ဒြပ်စင်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် ကြွက်သားလေသံ၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအား တိုးတက်ကောင်းမွန်စေမည့် ပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်စေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Incline One Arm Hammer လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို နှိပ်ပါ။
- သင်၏လက်ထဲတွင် နလပိန်းတုံးကို ဘက်မလိုက် ဆုပ်ကိုင်ထားသည့် (လက်ဖဝါးသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မျက်နှာမူကာ) လက်မောင်းကို ရင်ဘတ်အထက်သို့ အပြည့်ဖြန့်ထားပြီး ကျန်တစ်ဖက်သည် သင့်တင်ပါးပေါ်တွင် အနားယူနိုင်သည် သို့မဟုတ် ဘောလုံးကို တည်ငြိမ်စေရန်အတွက် ကိုင်ထားပါ။
- နလပိန်းတုံးကို ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် သင့်ရင်ဘတ်ဘေးဘက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပြီး တူညီသော ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် သင့်တံတောင်ဆစ်သည် အနည်းငယ်ကွေးနေပြီး လော့ခ်မကျကြောင်း သေချာစေပါ။
- နလပိန်းတုံးကို သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများသုံးပြီး စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ၊ သင့်လက်မောင်းကို အပြည့်အဝဆန့်သော်လည်း သင့်တံတောင်ဆစ်ကို လော့ခ်မချမိစေရန် သတိထားပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပြီးနောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး၊
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Incline One Arm Hammer လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို နှိပ်ပါ။
- သင့်လျော်သောပုံစံ- နလပိန်းတုံးကို ကြားနေဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပါ (လက်ဖဝါးကို မျက်နှာမူထားသည့်အတိုင်း) ကိုင်ထားပြီး သင်၏လက်မောင်းကို အပြည့်အဝဆန့်သည်အထိ တည့်မတ်စွာ နှိပ်ပါ။ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင်၏တံတောင်ဆစ်ကို သော့ခတ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင် နလပိန်းတုံးကို နှိမ့်လိုက်သည်နှင့် သင့်လက်မောင်းသည် 90 ဒီဂရီ ထောင့်ပုံစံဖြစ်အောင် သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် သင်သည် မှန်ကန်သော ကြွက်သားများကို အလုပ်လုပ်စေပြီး သင်၏အဆစ်များကို တင်းကျပ်စေမည်မဟုတ်ကြောင်း သေချာစေသည်။
- Core Engagement- ဘုံအမှားတစ်ခုက အဓိကအချက်ကို မေ့ထားခြင်းဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင်၏ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ခြင်းသည် သင့်အား ဘောလုံးအပေါ် ဟန်ချက်ထိန်းရန်နှင့် ပေါင်းထည့်ရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
Dumbbell Incline One Arm Hammer လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို နှိပ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Incline One Arm Hammer လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို နှိပ်ပါ။?
ဟုတ်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးတစ်ခုပေါ်တွင် Dumbbell Incline One Arm Hammer Press ကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ထို့အပြင်၊ မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို လမ်းညွှန်ရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိခြင်းသည် အကျိုးရှိသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာပါဝင်ပြီး ဟန်ချက်ညီရန် လိုအပ်သောကြောင့် ပြီးပြည့်စုံသောအစပြုသူအတွက် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ သင်၏ ခွန်အားနှင့် ကျွမ်းကျင်မှုအဆင့် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ သင်၏ လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ ပြင်းထန်မှုကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးမြှင့်ရန် စိတ်ကူးကောင်းတစ်ခု ဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Incline One Arm Hammer လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို နှိပ်ပါ။?
- Dumbbell Incline One Arm လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးအပေါ် ရိုးရာအနှိပ်- တူဖြင့် ချုပ်ကိုင်မည့်အစား၊ သင်၏လက်ဖဝါးများသည် မတူညီသောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ရှေ့သို့မျက်နှာမူထားသည့် ရိုးရာချုပ်ကိုင်မှုကို အသုံးပြုပါ။
- Dumbbell Incline One Arm Hammer Press on Bench- ဤပုံစံသည် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို ညွတ်ခုံခုံဖြင့် အစားထိုးပြီး စတင်ပြီး သို့မဟုတ် နောက်ကျောပြဿနာရှိသူများအတွက် ပိုမိုတည်ငြိမ်သောအခြေခံကို ပေးစွမ်းသည်။
- Dumbbell Flat One Arm Hammer အား လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးအား နှိပ်ပါ- ညွတ်သော အနေအထားအစား ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို မတူညီသောထောင့်မှ ပစ်မှတ်ထားသည့် ပြားချပ်သော အနေအထားဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါသည်။
- Dumbbell Incline One Arm Hammer Press with Resistance Bands- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ ခုခံမှုတီးဝိုင်းကို နလပိန်းတုံးထဲသို့ ပေါင်းထည့်ကာ ခုခံအားကိုတိုးစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Incline One Arm Hammer လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို နှိပ်ပါ။?
- Stability Ball Push-ups- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell Incline One Arm Hammer Press အား ကိုယ်ထည်အလေးချိန်ကို အသုံးပြု၍ ခုခံမှုအမျိုးအစားကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် အူတိုင်ကို အားကောင်းစေပြီး ဟန်ချက်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ ၎င်းသည် သံတူအားဖိခြင်းကို ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။
- One Arm Dumbbell Row- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် နောက်ကျောရှိ ဆန့်ကျင်ဘက်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Dumbbell Incline One Arm Hammer Press ကို အားဖြည့်ပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးကာ ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Incline One Arm Hammer လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို နှိပ်ပါ။
- One Arm Dumbbell Press
- Incline Hammer Press လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Single Arm Incline Press
- လေ့ကျင့်ခန်း Ball Arm လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Incline ကို Ball ကိုနှိပ်ပါ။
- Hammer Press Upper Arm လေ့ကျင့်ခန်း
- One Arm Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်နှစ်ဖက်အပေါ်ပိုင်းအတွက် Dumbbell ဖိအား
- လေ့ကျင့်ခန်း Ball Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell Incline One Arm Hammer လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို နှိပ်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
