Dumbbell ထိုင်ခုံအလှည့်ကို ရှေ့သို့မြှင့်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell ထိုင်ခုံအလှည့်ကို ရှေ့သို့မြှင့်ပါ။
Dumbbell Seated Alternate Front Raise သည် လည်ပင်းနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများအတွက် ဒုတိယအကျိုးကျေးဇူးများနှင့်အတူ အရှေ့ဘက် deltoids များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ပခုံးကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ကောင်းစွာသတ်မှတ်ထားသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကိုရရှိစေရန်နှင့် အလုံးစုံလုပ်ဆောင်မှုဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေကာ အားကစားသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာအိုးများအတွက် ရေပန်းစားသောရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်စေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell ထိုင်ခုံအလှည့်ကို ရှေ့သို့မြှင့်ပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး သင့်ခြေထောက်များကို တည်ငြိမ်စေရန် မြေပြင်ပေါ်တွင် ပြားချပ်ထားပါ။
- သင့်ရှေ့တွင် နလပိန်းတုံးတစ်လုံးကို ဖြည်းညင်းစွာ မြှောက်လိုက်ပါ၊ လက်မောင်းကို တံတောင်ဆစ်တွင် အနည်းငယ်ကွေးထားကာ ပခုံးအဆင့် သို့မဟုတ် အနည်းငယ်မြင့်သည့်အထိ၊ လက်ဖဝါးကို ငုံ့ထားကာ ထားပါ။
- ဒီအနေအထားကို ခဏလောက်ထားပြီး နလပိန်းတုံးကို အစပြုတဲ့ အနေအထားကို ပြန်လျှော့ပါ။
- လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲပမာဏအတွက် လက်နှစ်ဖက်လုံးကြားတွင် တူညီသောရွေ့လျားမှုကို အခြားလက်တစ်ဖက်ဖြင့် ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell ထိုင်ခုံအလှည့်ကို ရှေ့သို့မြှင့်ပါ။
- မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- လက်တစ်ဖက်စီတွင် နလပိန်းတုံးကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မျက်နှာမူထားပါ။ ဒါက မင်းရဲ့အစအနေအထားပါ။ သင်၏ ဆုပ်ကိုင်မှုသည် ခိုင်ခံ့သော်လည်း မတင်းကျပ်ကြောင်း သေချာစေခြင်းဖြင့် လက်ကောက်ဝတ်တွင် မလိုအပ်သော တင်းမာမှုများ ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်လက်မောင်းသည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်ထက် အနည်းငယ်မြင့်သည်အထိ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုဖြင့် သင့်ရှေ့တွင် နလပိန်းတုံးတစ်လုံးကို မြှင့်လိုက်ပါ။ တံတောင်ဆစ်ကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ၊ လက်ကောက်ဝတ်သည် ဓာတ်လှေကားတစ်လျှောက်လုံး မကွေးကြောင်းသေချာပါစေ။ ထို့နောက် ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုဖြင့် နလပိန်းတုံးကို အောက်သို့ လျှော့ပါ။ အခြားလက်တစ်ဖက်ဖြင့် ပြန်လုပ်ပါ။ ရှောင်ရှားရန် အဖြစ်များသော အမှားများ
- Momentum ကိုအသုံးပြုခြင်း- သာမန်အမှားများထဲမှတစ်ခုမှာ အလေးများကို မြှောက်ရန် အရှိန်ကိုအသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။ ဒါက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပြီး ထိရောက်မှုကိုလည်း လျော့နည်းစေပါတယ်။
Dumbbell ထိုင်ခုံအလှည့်ကို ရှေ့သို့မြှင့်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell ထိုင်ခုံအလှည့်ကို ရှေ့သို့မြှင့်ပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Dumbbell Seated Alternate Front Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သို့သော်လည်း ၎င်းတို့သည် သင့်လျော်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှကာကွယ်ရန် သေချာစေရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်သင့်သည်။ သူတို့ရဲ့ ခွန်အားနဲ့ နည်းစနစ်တွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ သူတို့ဟာ တဖြည်းဖြည်း ကိုယ်အလေးချိန် တိုးလာနိုင်ပါတယ်။ လှုပ်ရှားမှုအားလုံးကို အလျင်စလိုမလုပ်ရန်နှင့် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတွင် အလေးချိန်များကို ထိန်းချုပ်ရန် အစပြုသူများအတွက်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကိုရပ်ပြီး ကြံ့ခိုင်မှုကျွမ်းကျင်ပညာရှင်ထံမှ အကြံဉာဏ်ရယူသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell ထိုင်ခုံအလှည့်ကို ရှေ့သို့မြှင့်ပါ။?
- Dumbbell Seated Front Up with Supination- ဤပုံစံတွင် သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို လိမ်ထားခြင်းဖြင့် ပခုံးကြွက်သားများ၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည့် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်မှ လက်ဖဝါးများကို အပေါ်သို့ မျက်နှာမူထားရန် ပါဝင်ပါသည်။
- Dumbbell ထိုင်ခုံရှေ့ကို လှည့်ပတ်ဖြင့် မြှောက်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို လိမ်ထားခြင်းကြောင့် သင့်လက်ဖဝါးများသည် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် မျက်နှာချင်းဆိုင်ဖြစ်ပြီး ပုခုံးကြွက်သားများကို ကွဲပြားစွာပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- Dumbbell Seated Front Rais with Resistance Bands- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် dumbbells များနှင့်အတူ ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးများကို အသုံးပြုကာ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ကြွက်သားများအပေါ် အဆက်မပြတ် တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းသည်။
- Dumbbell Seated Single Arm Front Up- ဤပုံစံတွင် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် ပုခုံးတစ်ခုစီကို တစ်ဦးချင်းစီ အာရုံစိုက်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell ထိုင်ခုံအလှည့်ကို ရှေ့သို့မြှင့်ပါ။?
- Lateral Raises- ၎င်းတို့သည် အထူးသဖြင့် ဘေးထွက် သို့မဟုတ် ဘေးဘက်အပိုင်းကို အာရုံစိုက်သည်။ ၎င်းတို့သည် ပခုံးကြွက်သားများ၏ အစိတ်အပိုင်းအားလုံးကို အညီအမျှအလုပ်လုပ်ကြောင်း သေချာစေခြင်းဖြင့် ကြွက်သားမညီမျှမှုကို ကာကွယ်ပေးသည်။
- Barbell Upright Rows- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရှေ့ဒယ်လ်တွဒ်များသာမက ဘေးနှင့် နောက်ဘက် ဒယ်လ်တွိုက်များ၊ ထောင်ချောက်များနှင့် ဘီစပ်စ်များကိုလည်း လုပ်ဆောင်သည်။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အမျိုးမျိုး နှင့် ရှုပ်ထွေးမှုများကို ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့် ရှေ့အတက်အဆင်းကို ဖြည့်စွက်ပေးကာ ပံ့ပိုးပေးသော ကြွက်သားများအားလုံးကိုလည်း အားကောင်းစေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell ထိုင်ခုံအလှည့်ကို ရှေ့သို့မြှင့်ပါ။
- Dumbbell Front Raise လေ့ကျင့်ခန်း
- ထိုင်ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- Alternate Dumbbell မြှင့်ပါ။
- Dumbbell ဖြင့် ပခုံးကို သန်မာစေသည်။
- Dumbbell ထိုင်ခုံရှေ့ ဓါတ်လှေကား
- Dumbbell ဖြင့် ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- ထိုင်ပြီး Alternate Front Raise Exercise လုပ်ပါ။
- Dumbbell ပခုံးလေ့ကျင့်ရေး
- ရှေ့မှ Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ထိုင်ပြီး Dumbbell ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell ထိုင်ခုံအလှည့်ကို ရှေ့သို့မြှင့်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
