Dumbbell Standing Alternate မြှင့်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Standing Alternate မြှင့်ပါ။
Dumbbell Standing Alternate Raise သည် အဓိကအားဖြင့် ပခုံးကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် ရှေ့ပိုင်းနှင့် ဘေးနှစ်ဖက်ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေသည့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး အပေါ်ပိုင်းနှင့် လက်မောင်းတို့ကိုလည်း ချိတ်ဆက်ပေးပါသည်။ အသုံးပြုထားသော dumbbells ၏အလေးချိန်ကို ချိန်ညှိခြင်းဖြင့် အလွယ်တကူ ပြုပြင်နိုင်သောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အထိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ပခုံး၏အဓိပ္ပါယ်နှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း တည်ငြိမ်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် လူများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Standing Alternate မြှင့်ပါ။
- တံတောင်ဆစ်ကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး လက်ဖဝါးကို မှောက်လျက်နေချိန်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှေ့တွင် နလပိန်းတုံးတစ်ခုကို မြှောက်ထားပါ။ သင့်လက်မောင်းသည် မြေနှင့်အပြိုင်ထက် အနည်းငယ်မြင့်သင့်သည်။
- အပေါ်ဆုံး အနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ၊ ထို့နောက် နလပိန်းတုံးကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ပါ။
- ဤတစ်ကြိမ်တွင် သင်၏အခြားလက်မောင်းနှင့် တူညီသောလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်လုပ်ပါ၊ အခြားနလပိန်းတုံးကို မြှောက်ပါ။
- သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲ အကြိမ်ရေအတွက် လက်နှစ်ဖက်လုံးကြားတွင် ဆက်၍ပြောင်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Standing Alternate မြှင့်ပါ။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် တစ်ကြိမ်လျှင် နပိန်းတုံးများကို ပခုံးအမြင့်သို့ မြှောက်ပါ။ ကြွက်သားများ တင်းမာစေနိုင်သောကြောင့် အလေးများကို လွှဲခြင်း သို့မဟုတ် ၎င်းတို့အား မြှောက်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဆွဲငင်အားကို တွန်းလှန်ပြီး အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ပါ။ ဤနှေးကွေးသော လှုပ်ရှားမှုသည် သင့်ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိတွေ့နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
- **မှန်ကန်သောကိုယ်အလေးချိန်ရွေးချယ်ခြင်း**- လေ့ကျင့်ခန်းအပြည့်အ၀အတွက် သင့်လျော်သောပုံစံဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်နိုင်စေမည့် ကိုယ်အလေးချိန်ကိုရွေးချယ်ပါ။ ပုံစံမထိန်းနိုင်ရင် ဒါမှမဟုတ် အလေးမတင်ဖို့ အရှိန်အဟုန်နဲ့ အသုံးပြုရမယ်ဆိုရင် လေးလံလွန်းပါတယ်။
- **သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို လော့ခ်ချထားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ**- သင် နလပိန်းတုံးများကို မြှောက်လိုက်သောအခါ၊ တံတောင်ဆစ်များကို တင်းကျပ်မှုမဖြစ်စေရန် အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။ အပြည့်အဝ မချဲ့သင့်ပါ။
Dumbbell Standing Alternate မြှင့်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Standing Alternate မြှင့်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Standing Alternate Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတာ ပိုသန်မာလာပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်း မှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေး လေ့ကျင့်ရေးဆရာထံမှ လမ်းညွှန်မှု ရယူရန်လည်း အကြံပြုလိုပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Standing Alternate မြှင့်ပါ။?
- Dumbbell Front Raise- သင်သည် လက်တစ်ဖက်စီတွင် နလပိန်းတုံးတစ်ခုနှင့် မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ကြမ်းပြင်သို့ရောက်သည်အထိ ရှေ့မှ အလေးများကို မြှောက်ပါ။
- Dumbbell Seated Alternate Raise- ဤပုံစံကို ထိုင်နေစဉ်တွင် ပြုလုပ်သည်၊ ၎င်းသည် ပခုံးကြွက်သားများကို သီးခြားခွဲထုတ်နိုင်ပြီး အလေးမတက်စေရန် ခန္ဓာကိုယ်အရှိန်ကို အသုံးပြု၍ရနိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်သည်။
- Dumbbell Incline Alternate မြှင့်ခြင်း- ဤအရာသည် ဓာတ်လှေကားအား မှောက်လျက် လှဲလျောင်းလျက်၊ ၎င်းသည် မတ်တပ်ရပ်သည့်ပုံစံထက် ပခုံး၏နောက်ဘက်ကို ပိုမိုပစ်မှတ်ထားသည်။
- Dumbbell Bent-Over Raise- ဤပုံစံတွင် သင်သည် လက်တစ်ဖက်စီရှိ နလပိန်းတုံးဖြင့် ခါးကိုကွေးပြီး နောက်ဘက် deltoid များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အလေးများကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့မြှင့်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Standing Alternate မြှင့်ပါ။?
- Lateral Raises- Dumbbell Standing Alternate Raise ကဲ့သို့ပင်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် deltoids ၏ အလယ်အလတ်ခေါင်းကို အာရုံစိုက်သည်၊ သို့သော် ပခုံးအဆစ်များ၏ အလုံးစုံတည်ငြိမ်မှုနှင့် ခိုင်ခံ့မှုကို အထောက်အကူပြုသည့် supraspinatus ကြွက်သားကိုလည်း လုပ်ဆောင်သည်။
- ဖြောင့်တန်းသောအတန်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဒမ်ဘဲလ်မတ်တပ်ရပ်ခြင်း အလှည့်ကျမြှင့်တင်ခြင်းအား ဖြည့်စွက်ပေးသည်၊ သို့သော် ၎င်းသည် ကုပ်ပိုးများနှင့် ဘီစပ်များကိုပါ လုပ်ဆောင်ပေးသောကြောင့် ပခုံးနှင့် လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအား အလုံးစုံ အားကောင်းစေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Standing Alternate မြှင့်ပါ။
- Dumbbell ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- နလပိန်းတုံးများဖြင့် အလှည့်ကျ မတ်တပ်ရပ်ပါ။
- ပခုံးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပခုံးများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- အလှည့်ကျ နလပိန်းတုံး မြှင့်ပါ။
- ပခုံးကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- မတ်တပ်ရပ်ပြီး ပခုံးကို အလေးမြှင့်ပါ။
- နလပိန်းတုံးများဖြင့် ပခုံးအကြောလျှော့လေ့ကျင့်ခန်း
- နလပိန်းတုံးကို တလှည့်စီ ရှေ့မြှင့်ပါ။
- နလပိန်းတုံးများဖြင့် ပခုံးတည်ဆောက်လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell Standing Alternate မြှင့်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
