Dumbbell သည် Alternate Rear Delt Fly အပေါ်မှကွေးနေသည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell သည် Alternate Rear Delt Fly အပေါ်မှကွေးနေသည်။
Dumbbell Bent Over Alternate Rear Delt Fly သည် ပခုံးဟန်ချက်နှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် ပံ့ပိုးပေးသည့် ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကွဲပြားခြားနားသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များသို့ အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ပခုံးတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပခုံးဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန်အတွက် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell သည် Alternate Rear Delt Fly အပေါ်မှကွေးနေသည်။
- ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး သင့်ကျောရိုးကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်နီးပါးအထိ ခါးမှ ရှေ့သို့ မှီထားပါ။
- သင့်လက်မောင်းများကို ပခုံးအောက်သို့ တိုက်ရိုက်ဆန့်တန်းကာ တံတောင်ဆစ်နှင့် လက်ဖဝါးများကို မျက်နှာချင်းဆိုင်တွင် အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
- ညာဘက်လက်မောင်းကို ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ ဘေးဘက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ မြှင့်ကာ တံတောင်ဆစ်ကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
- ညာဘက်လက်မောင်းကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်နှိမ့်ပြီး ဘယ်ဘက်လက်မောင်းဖြင့် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။ ဤအရာသည် ထပ်ခါတလဲလဲ ပြီးဆုံးစေပါသည်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell သည် Alternate Rear Delt Fly အပေါ်မှကွေးနေသည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသောရွေ့လျားမှု- Dumbbell Bent Over Alternate Rear Delt Fly ကိုလုပ်ဆောင်သောအခါ၊ ထိန်းချုပ်ထားသောပုံစံဖြင့် အလေးများကို မြှောက်ကြောင်းသေချာပါစေ။ အလေးများကို မြှောက်ရန် တွန်းခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ သင်၏လက်များသည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ဒမ်ဘဲလ်များကို ဘေးဘက်သို့ မြှောက်ထားရန် သင့်နောက်ဘက် ဒယ်လ်တိုကို အသုံးပြုပါ။ ထို့နောက် ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံအတိုင်း နလပိန်းတုံးများကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်လျှော့ပါ။
- လေးလံသောအလေးများအသုံးပြုခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ အလေးများကိုအသုံးပြုခြင်းဖြစ်ပါသည်။
Dumbbell သည် Alternate Rear Delt Fly အပေါ်မှကွေးနေသည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell သည် Alternate Rear Delt Fly အပေါ်မှကွေးနေသည်။?
ဟုတ်ပါတယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Bent Over Alternate Rear Delt Fly လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် ပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက ပခုံးမှာရှိတဲ့ နောက်ဘက် deltoid တွေကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အပေါ်ပိုင်းကိုလည်း လုပ်ဆောင်ပေးပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းများကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ လမ်းညွှန်ချက်ရယူရန် အစပြုသူများအတွက် အမြဲကောင်းမွန်သော အကြံဉာဏ်ဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell သည် Alternate Rear Delt Fly အပေါ်မှကွေးနေသည်။?
- Incline Bench Rear Delt Fly- ဤဗားရှင်းတွင် သင်သည် ညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် မှောက်လျက်အိပ်ပြီး နောက်ဘက် deltoid များကို ပစ်မှတ်ထားကာ ပျံသန်းသည့်လှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်ပါ။
- One Arm Dumbbell Rear Delt Fly- ဤပုံစံကွဲသည် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်စီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည် နောက်ဘက် deltoid တစ်ခုစီကို သီးခြားစီနှင့် အာရုံစိုက်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။
- Standing Bent Over Rear Delt Fly- ဤပုံစံသည် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခါးတွင်ကွေးခြင်းကို လုပ်ဆောင်သည်၊ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် မတူညီသောထောင့်ကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။
- Reverse Pec Deck Fly- dumbbells မသုံးသော်လည်း၊ ဤပုံစံသည် pec deck machine ကိုအသုံးပြုပြီး နောက်ဘက် deltoids များကို ပစ်မှတ်ထား၍ ပြောင်းပြန်ဖြင့်လုပ်ဆောင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell သည် Alternate Rear Delt Fly အပေါ်မှကွေးနေသည်။?
- Seated Cable Rows များသည် Dumbbell Over Alternate Rear Delt Fly အတွက် အကျိုးပြုသော ဖြည့်စွက်စာဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့နှစ်ဦးစလုံးသည် ကျောအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် တောင်ရုပ်ပုံများနှင့် trapezius များကို ချိန်ရွယ်ထားပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားချိန်ညှိမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- Face Pulls များသည် Dumbbell Bent Over Alternate Rear Delt Fly ၏နောက်ဘက် deltoids နှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ကာ၊ ပခုံးကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေပြီး scapular retraction ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အကောင်းဆုံးနောက်ထပ်တစ်ခုဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell သည် Alternate Rear Delt Fly အပေါ်မှကွေးနေသည်။
- Dumbbell Rear Delt Fly လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbells ဖြင့် ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell သည် Rear Delt Fly ထက် ကွေးနေပါသည်။
- Dumbbells ဖြင့် လှည့်၍ နောက်ဘက် ဒဲလ် ပျံသန်းပါ။
- ပခုံးကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- အနောက် deltoids အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးများအတွက် Dumbbell ကိုကွေးပြီး ပျံသန်းပါ။
- Rear Delt Fly Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Fly ဖြင့် ပခုံးကို သန်မာစေသည်။
- Dumbbell ကို ပုခုံးပေါ် ကွေးတင် လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell သည် Alternate Rear Delt Fly အပေါ်မှကွေးနေသည်။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
