Dumbbell Incline Alternate Reverse Fly
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Incline Alternate Reverse Fly
Dumbbell Incline Alternate Reverse Fly သည် ကျောရိုးနှင့် ပခုံးရှိ ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို မြှင့်တင်လိုသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် လုပ်ငန်းဆောင်တာများ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ခန္ဓာကိုယ်စက်ပြင်များကို ပံ့ပိုးပေးကာ ကောင်းမွန်ပြည့်စုံသော ကြံ့ခိုင်မှုပုံစံကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Incline Alternate Reverse Fly
- ရှေ့သို့ အနည်းငယ် စောင်း၍ နောက်ကျောကို တည့်မတ်စွာ ထားပြီး သင်၏ လက်များကို ကြမ်းပြင်သို့ ဆွဲချလိုက်ပါ။
- မင်းရဲ့တံတောင်ဆစ်တွေကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး နလပိန်းတုံးတွေကို မင်းရဲ့ဘေးနှစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်လိုက်ပြီး မင်းရဲ့လက်ဖဝါးကို မျက်နှာချင်းဆိုင်ထားကာ နောက်ပြန်လှည့်လိုက်ပါ။
- အလေးများကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ရွေ့သွားသည်အထိ သင်၏ပခုံးဓါးများကို တွဲ၍ ဖိထားပါ။
- နလပိန်းတုံးများကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညင်းစွာပြန်ချကာ ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှုကို ထိန်းထားရန်နှင့် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Incline Alternate Reverse Fly
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- နလပိန်းတုံးများကို ဘေးဘက်သို့ ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်လက်များကို အနည်းငယ်ကွေးနေအောင် ပြောင်းပြန်ပျံသန်းပါ။ အလေးချိန်တက်စေရန် အရှိန်ကိုအသုံးပြုခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ သင်၏ လှုပ်ရှားမှုများသည် နှေးကွေးခြင်း၊ ထိန်းချုပ်ထားကာ တမင်သက်သက်ဖြစ်ကြောင်း သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် မှန်ကန်သောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်ပြီး ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
- သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ- လူတွေလုပ်လေ့ရှိတဲ့ အမှားတစ်ခုကတော့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်မှာ နောက်ကြောင်းပြန်လှည့်ခြင်းပါပဲ။ သင့်နောက်ကျောသည် ဖြောင့်တန်းပြီး ခေါင်းနှင့်လည်ပင်းနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိပါစေ။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာများကို ရှောင်ရှားနိုင်ရုံသာမက မှန်ကန်သော ကြွက်သားများ အလုပ်လုပ်ကြောင်းကိုလည်း သေချာစေပါသည်။
- သင့်လျော်သောအလေးချိန်ကို အသုံးပြုပါ- လေးလံသောအလေးများဖြင့် မစတင်ပါနှင့်။ အဲဒါ
Dumbbell Incline Alternate Reverse Fly ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Incline Alternate Reverse Fly?
ဟုတ်ပါတယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Incline Alternate Reverse Fly လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သော ပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လုပ်ငန်းစဉ်အစတွင် သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသော တစ်ဦးချင်းလမ်းညွှန်တစ်ဦးရှိခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ အစပြုသူများသည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ထပ်ခါထပ်ခါမှုများကို နှေးကွေးစွာ စတင်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Incline Alternate Reverse Fly?
- Flat Bench Reverse Dumbbell Fly- ဤပုံစံသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထောင့်ကို ပြောင်းလဲစေပြီး မတူညီသော ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ပြားချပ်ချပ်လျားတစ်ခုပေါ်တွင် မှောက်လျက် လဲလျောင်းလုပ်ဆောင်သည်။
- Standing Reverse Dumbbell Fly- ဤပုံစံသည် မတ်တပ်ရပ်ပြီး အပေါ်ကိုကွေးပြီး ကွေးညွှတ်နေခြင်းကို လုပ်ဆောင်ထားပြီး၊ သင့်အူတိုင်နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို incline ဗားရှင်းထက် ပိုမိုချိတ်ဆက်နိုင်သည်။
- Single Arm Reverse Dumbbell Fly- ဤပုံစံသည် ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ပြုပြင်ရန်နှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးသည့် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
- Swiss Ball Reverse Dumbbell Fly- ဤပုံစံသည် Swiss Ball ပေါ်တွင် မှောက်လျက်လှဲလျောင်းနေချိန်ဖြစ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင်၏ဟန်ချက်နှင့် အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုကို စိန်ခေါ်နိုင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Incline Alternate Reverse Fly?
- Bent Over Rows- ၎င်းတို့သည် နောက်ကျောကြွက်သားများ၊ အထူးသဖြင့် တောင်ပံရိုးများနှင့် latissimus dorsi တို့ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ပြောင်းပြန်ပျံသန်းမှုတွင် အသုံးပြုသည့် နောက်ပြန်ပျံသန်းမှုလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သောစွမ်းဆောင်ရည်အတွက် အဆိုပါကြွက်သားများ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- Dumbbell Shoulder Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell Incline Alternate Reverse Fly ကို အားဖြည့်ပေးပြီး၊ ၎င်းသည် ပြောင်းပြန်ပျံသန်းမှုတွင် တည်ငြိမ်စေသော ပခုံးတည်ငြိမ်မှုနှင့် ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် deltoids နှင့် အပေါ်ပိုင်း trapezius ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Incline Alternate Reverse Fly
- Incline Dumbbell Reverse Fly
- ပခုံးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Dumbbell Incline Reverse Fly လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbells ဖြင့် ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Incline Bench Reverse Fly
- Dumbbell Reverse Fly on Incline Bench
- ပခုံးကို ဆေးကြောခြင်း Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Reverse Fly Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Incline Bench Shoulder လေ့ကျင့်ခန်းများ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell Incline Alternate Reverse Fly in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
