နလပိန်းတုံး လှဲလျောင်းရင်း လက်တစ်ဖက်ကို အနောက်ဘက်သို့ မြှောက်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം နလပိန်းတုံး လှဲလျောင်းရင်း လက်တစ်ဖက်ကို အနောက်ဘက်သို့ မြှောက်ပါ။
Dumbbell လှဲလျောင်းရင်း လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် နောက်ဘက်ခြမ်းကို မြှင့်တင်ခြင်းသည် ပခုံးကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် posterior deltoid များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ နလပိန်းတုံး၏အလေးချိန်ကို ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် ပြင်းထန်မှုကို အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် အခြားသော ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် ၎င်းတို့၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် ၎င်းတို့၏ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ နလပိန်းတုံး လှဲလျောင်းရင်း လက်တစ်ဖက်ကို အနောက်ဘက်သို့ မြှောက်ပါ။
- သင့်အပေါ်ပိုင်း လက်မောင်းကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပြီး သင့်တံတောင်ဆစ်ကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
- သင်၏လက်မောင်းသည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် တံတောင်ဆစ်ကို တူညီသည့်အနေအထားတွင်ရှိနေသည်အထိ ဖြည်းဖြည်းချင်း နလပိန်းတုံးကို စက်ဝိုင်းပုံပုံစံဖြင့် မြှင့်ပါ။
- ပခုံးကြွက်သားများ ကျုံ့သွားစေရန် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပါ။
- နလပိန်းတုံးကို လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင့်လက်မောင်းကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေစေကြောင်း သေချာစေရန် ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်ဆင်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ နလပိန်းတုံး လှဲလျောင်းရင်း လက်တစ်ဖက်ကို အနောက်ဘက်သို့ မြှောက်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- အလေးချိန်ကို မြှောက်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြု၍ အမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ နလပိန်းတုံးကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် လျှော့ချရန် နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို အသုံးပြုပါ။ ဒါက ကြွက်သားတွေကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်ထားပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါလိမ့်မယ်။
- မှန်ကန်သောအလေးချိန်- လေးလွန်းသောအလေးချိန်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် သာမန်အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဆိုးရွားတဲ့ပုံစံနဲ့ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ သင့်အား သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ထိန်းချုပ်နိုင်စေမည့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ၊ သို့သော် စိန်ခေါ်ဆဲဖြစ်သည်။
- Full Range of Motion- လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ သင်သည် ရွေ့လျားမှုအပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာပါစေ။ လျှော့ချခြင်းကို ဆိုလိုသည်။
နလပိန်းတုံး လှဲလျောင်းရင်း လက်တစ်ဖက်ကို အနောက်ဘက်သို့ မြှောက်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? နလပိန်းတုံး လှဲလျောင်းရင်း လက်တစ်ဖက်ကို အနောက်ဘက်သို့ မြှောက်ပါ။?
ဟုတ်ပါတယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Lying One Arm Rear Lateral Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အနောက် deltoids များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ပခုံးကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးသည် သင့်လျော်သောနည်းစနစ်ကို ဦးစွာပြသရန် အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? နလပိန်းတုံး လှဲလျောင်းရင်း လက်တစ်ဖက်ကို အနောက်ဘက်သို့ မြှောက်ပါ။?
- Standing One Arm Lateral Raise- ဟန်ချက်ညီစေရန်အတွက် stabilizer ကြွက်သားများ ပိုမိုပါဝင်နိုင်စေမည့် မတ်တပ်ရပ်အနေအထားဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါသည်။
- Incline Bench One Arm Lateral Raise- ဤပုံစံသည် မတူညီသောထောင့်မှ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည့် ညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် မှောက်လျက်လှဲလျောင်းနေချိန်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
- Dumbbell လှဲလျောင်းရင်း လက်မောင်းတစ်ဖက်ကို Frontal Up လုပ်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် ရှေ့မှ ဒမ်ဘဲလ်ကို ဘေးဘက်သို့ မြှင့်မည့်အစား သင့်ရှေ့တွင် နလပိန်းတုံးကို မြှင့်ထားခြင်းဖြင့် ရှေ့လက်မောင်းကို ပိုထင်ရှားစွာ ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- Dumbbell လှဲလျောင်းရင်း လက်မောင်းတစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် အခက်အခဲအဆင့်ကို တိုးမြင့်စေပြီး ပခုံးကြွက်သားများကို ပိုမိုစိန်ခေါ်ရန် ခုခံကြိုးဝိုင်းများ ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ နလပိန်းတုံး လှဲလျောင်းရင်း လက်တစ်ဖက်ကို အနောက်ဘက်သို့ မြှောက်ပါ။?
- Bent Over Dumbbell Reverse Fly- ၎င်းသည် နောက်ကျောဘက်ရှိ deltoids နှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် အခြားနောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး Rear Lateral Raise နှင့်ဆင်တူသော်လည်း မတူညီသောအနေအထားမှ ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- မျက်နှာဆွဲခြင်း- မျက်နှာသည် နောက်ဘက် deltoids များနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Dumbbell လဲလျောင်းနေသော လက်တစ်ဖက်တည်းကို အားဖြည့်ပေးကာ ပခုံးတစ်ခုလုံးတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပခုံး၏ရှေ့နှင့်နောက်ကြားရှိ ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ နလပိန်းတုံး လှဲလျောင်းရင်း လက်တစ်ဖက်ကို အနောက်ဘက်သို့ မြှောက်ပါ။
- လက်မောင်း Dumbbell တစ်လုံးသည် နောက်ဘက်ခြမ်းကို မြှင့်ထားသည်။
- Dumbbell ဖြင့် ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- Single Arm Lateral Raise
- ပခုံးများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- လဲလျောင်းသောအနေအထားတွင် ဘေးတိုက်တိုးခြင်း။
- Dumbbell ဖြင့် အနောက် Deltoid လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းတစ်ဖက်တည်း ပခုံးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ဖေးဒက်များအတွက် Dumbbell Lateral မြှင့်ခြင်း။
- လက်တစ်ဖက်တည်း Dumbbell လဲလျောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell မြှင့်ခြင်းဖြင့် ပခုံးကို အရောင်တင်ခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do နလပိန်းတုံး လှဲလျောင်းရင်း လက်တစ်ဖက်ကို အနောက်ဘက်သို့ မြှောက်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
