နလပိန်းတုံး လှဲလျောင်းရင်း လက်တစ်ဖက်ကို အနောက်ဘက်သို့ မြှောက်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം နလပိန်းတုံး လှဲလျောင်းရင်း လက်တစ်ဖက်ကို အနောက်ဘက်သို့ မြှောက်ပါ။
Dumbbell Lying One Arm Rear Lateral Raise သည် နောက်ဘက် deltoids များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ပခုံးကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အမျိုးမျိုးသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် အလွယ်တကူ ပြင်ဆင်နိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားများ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုမှုနှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ နလပိန်းတုံး လှဲလျောင်းရင်း လက်တစ်ဖက်ကို အနောက်ဘက်သို့ မြှောက်ပါ။
- သင့်အပေါ်ဘက်တွင် နလပိန်းတုံးကို ဘက်မလိုက်သော ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် သင့်လက်မောင်းကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်သင့်သည်။
- သင့်လက်ကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပြီး နလပိန်းတုံးကို ပခုံးအမြင့်နဲ့ ကြမ်းပြင်နဲ့အပြိုင် ရောက်တဲ့အထိ ဖြည်းဖြည်းချင်း မြှင့်လိုက်ပါ။
- သင့်ပခုံးကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်ရန် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပါ။
- နလပိန်းတုံးကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပြီး တစ်လျှောက်လုံး လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းထားနိုင်စေရန် သေချာစေသည်။ နှစ်ဖက်မပြောင်းမီ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤအရာကို ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ နလပိန်းတုံး လှဲလျောင်းရင်း လက်တစ်ဖက်ကို အနောက်ဘက်သို့ မြှောက်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်လက်မောင်းကို အပြည့်အဝ ဖြန့်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ထောင့်မှန်သည်အထိ နလပိန်းတုံးကို စက်ဝိုင်းပုံတစ်ပိုင်း ရွေ့လျားလိုက်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် လက်မောင်းကို တံတောင်ဆစ်မှာ အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သောကြောင့် အလေးချိန်ကို မြှောက်ရန် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် မလှုပ်ပါနှင့်။
- အသက်ရှုခြင်း- နလပိန်းတုံးကို မြှောက်ထားစဉ် အသက်ရှုသွင်းပြီး ၎င်းကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်နှိမ့်လိုက်သည့်အခါ အသက်ရှုသွင်းပါ။ မှန်ကန်သော အသက်ရှုနည်းစနစ်သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ထိန်းချုပ်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။
- အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ- သာမန်အမှားတစ်ခုကတော့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်းပါပဲ။ ယင်းအစား၊ ပစ်မှတ်ထားသော ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ထိတွေ့နိုင်ရန် ထိန်းချုပ်မှုဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဖြည်းဖြည်းချင်း လုပ်ဆောင်ရန် အာရုံစိုက်ပါ။
- ကိုယ်အလေးချိန် ရွေးချယ်ခြင်း- လုပ်ပါ။
နလပိန်းတုံး လှဲလျောင်းရင်း လက်တစ်ဖက်ကို အနောက်ဘက်သို့ မြှောက်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? နလပိန်းတုံး လှဲလျောင်းရင်း လက်တစ်ဖက်ကို အနောက်ဘက်သို့ မြှောက်ပါ။?
မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Dumbbell Lying One Arm Rear Lateral Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မဆိုကဲ့သို့၊ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန် စိတ်ကူးကောင်းပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မစတင်မီ နွေးနွေးထွေးထွေးနေရန် အမြဲသတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? နလပိန်းတုံး လှဲလျောင်းရင်း လက်တစ်ဖက်ကို အနောက်ဘက်သို့ မြှောက်ပါ။?
- Dumbbell ထိုင်နေသည့် လက်မောင်းတစ်ဖက်ကို နောက်ဘက်တွင် ဆန့်ထုတ်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် ထိုင်နေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ပြီး ပစ်မှတ်ထားသော ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ခွဲထုတ်နိုင်သည်။
- Dumbbell လှဲလျောင်းရင်း လက်နှစ်ဖက်ကို နောက်သို့ ဆန့်ထုတ်ခြင်း- တစ်ချိန်တည်းတွင် လက်တစ်ဖက်တည်းကို အသုံးပြုမည့်အစား၊ ဤပုံစံသည် လဲလျောင်းနေစဉ် လက်နှစ်ဖက်လုံးကို တစ်ပြိုင်နက် မြှောက်ပေးခြင်းဖြင့် သင့်ပခုံးပေါ်ရှိ အလုပ်တာဝန်ကို နှစ်ဆတိုးစေပါသည်။
- Dumbbell လှဲလျောင်းနေသော လက်မောင်းတစ်ဖက်ကို နောက်ဘက်သို့ ဆန့်တန်းထားသော ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် မြှောက်ခြင်း- ဤပုံစံသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထောင့်ကို ပြောင်းလဲစေပြီး ပခုံးကြွက်သားများ၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားစေသည့် ဤပုံစံကို ညွတ်ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ပြုလုပ်သည်။
- Cable One Arm နောက်ဘက်ခြမ်းကို မြှင့်တင်ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုသည် နလပိန်းတုံးအား လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတွင် အဆက်မပြတ် တင်းမာမှုကိုပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ နလပိန်းတုံး လှဲလျောင်းရင်း လက်တစ်ဖက်ကို အနောက်ဘက်သို့ မြှောက်ပါ။?
- Seated Dumbbell Shoulder Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပခုံးအားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် Dumbbell Lying One Arm Rear Lateral Raise ကဲ့သို့ deltoids နှင့် အပေါ်ပိုင်း triceps ပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်ပါသည်။
- Dumbbell Rows များကို အပေါ်မှကွေးခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အပေါ်ပိုင်းနှင့် biceps၊ Dumbbell လှဲလျောင်းနေစဉ် လက်တစ်ဖက်တည်းတွင်ရှိသော ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး၊ ထို့ကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ မတူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများအကြား ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ နလပိန်းတုံး လှဲလျောင်းရင်း လက်တစ်ဖက်ကို အနောက်ဘက်သို့ မြှောက်ပါ။
- Dumbbell တစ်ခုတည်း လက်မောင်း နောက်ဘက်ခြမ်းကို မြှင့်ပါ။
- လက်မောင်း Dumbbell တစ်ဖက်ကို မြှောက်ပါ။
- Dumbbell လဲလျောင်းပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် အနောက်ဘက်သို့ မြှင့်ပါ။
- လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ပခုံးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- လဲလျောင်းရင်း လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် Dumbbell ကိုမြှင့်ပါ။
- ပခုံးကြွက်သားအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- One Arm Rear Deltoid လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးများအတွက် Lateral Raise လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do နလပိန်းတုံး လှဲလျောင်းရင်း လက်တစ်ဖက်ကို အနောက်ဘက်သို့ မြှောက်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
