Dumbbell Rear Fly
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Rear Fly
Dumbbell Rear Fly သည် သင့်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးများရှိ ကြွက်သားများ၊ အထူးသဖြင့် နောက်ဘက် deltoids၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး တစ်ဦးချင်းစီ၏ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေရန်၊ ပခုံးရွေ့လျားနိုင်မှုကို တိုးမြှင့်ရန်နှင့် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများ သို့မဟုတ် အခြားသော လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချရန်အတွက် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Rear Fly
- မင်းရဲ့တင်ပါးကနေ ရှေ့ကို ဆန့်တန်းပြီး မင်းရဲ့ကိုယ်ခန္ဓာက ကြမ်းပြင်နဲ့အပြိုင်နီးပါးဖြစ်နေပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ပခုံးကနေ တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို မျက်နှာချင်းဆိုင်ထားလိုက်ပါ။
- လက်နှစ်ဖက်ကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ညီသွားသည်အထိ ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ပြီး အလေးများကို မြှင့်ထားစဉ် သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
- သင့်အပေါ်ပိုင်းနှင့် နောက်ပခုံးများတွင် ကျုံ့သွားစေရန် ဤအနေအထားကို ခဏထားပါ။
- နလပိန်းတုံးများကို ထိန်းချုပ်ပြီး စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်နှိမ့်ကာ ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးကို ပြီးအောင်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Rear Fly
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန် အဓိကသော့ချက်မှာ နှေးနှေးထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် လုပ်ဆောင်ရန်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ပစ်မှတ်ထားသော ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိတွေ့နိုင်စေရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း လျော့နည်းစေသည်။
- အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ - ပုံမှန်အမှားတစ်ခုမှာ နလပိန်းတုံးများကို မြှောက်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်းဖြစ်ပြီး ပုံစံမမှန်ခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ အရှိန်တင်မဟုတ်ဘဲ ကြွက်သားများကို အသုံးပြု၍ အလေးများကို အမြဲတမ်း မြှောက်ကာ လျှော့ချပါ။
- သင့်လျော်သောကိုယ်အလေးချိန်- လေးလံသောအလေးများဖြင့် မစတင်ပါနှင့်။ သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန် သေချာစေရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ပါ။ မင်းရဲ့ ခွန်အားနဲ့ နည်းစနစ်တွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန် တိုးလာနိုင်ပါတယ်။
- Squeez ကိုအာရုံစိုက်ပါ။
Dumbbell Rear Fly ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Rear Fly?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Rear Fly လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးမှ လုပ်ငန်းစဉ်ကို အစပိုင်းတွင် လမ်းညွှန်ထားရန် အကြံပြုထားသောကြောင့် မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းပညာကို နားလည်နိုင်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် နောက်ကျောနှင့် ပခုံးအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် အဆိုပါနေရာများကို တင်းကျပ်ခြင်းမှရှောင်ရှားရန် မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Rear Fly?
- Incline Bench Dumbbell Rear Fly- ဤပုံစံသည် ရွေ့လျားမှု၏ထောင့်ကိုပြောင်းလဲစေပြီး ပခုံးကြွက်သားများ၏ မတူညီသောအစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားပေးသည့် ညွတ်ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
- Single-Arm Dumbbell Rear Fly- ဤပုံစံကို တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်စီဖြင့် လုပ်ဆောင်ပြီး ပခုံးတစ်ခုစီကို တစ်ဦးချင်းစီ အာရုံစိုက်နိုင်ပြီး မညီမျှမှုများကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ကာ ပြုပြင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
- Bent-Over Dumbbell Rear Fly- ဤပုံစံသည် ခါးအောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပေးပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြင့်စေသည့် ခါးတွင် ကွေးနေချိန်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
- လှဲလျောင်းနေသော Dumbbell Rear Fly- ပြားချပ်ချပ်လျားတစ်ခုပေါ်တွင် မှောက်လျက်လှဲလျောင်းနေစဉ် ဤပုံစံကို ပြုလုပ်သည်၊ ၎င်းသည် နောက်ဘက် deltoids များကို သီးခြားခွဲထုတ်ပြီး အခြားကြွက်သားများ၏ ပါဝင်ပတ်သက်မှုကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Rear Fly?
- Bent Over Rows- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell Rear Fly အတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်သောကြောင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကိုပါ ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း latissimus dorsi နှင့် rhomboids တို့ကို အာရုံစိုက်ကာ သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက် အမျိုးမျိုးနှင့် ပြည့်စုံသော ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုကို ပေါင်းထည့်ပါသည်။
- ပခုံးနှိပ်ခြင်း- ပခုံးနှိပ်ခြင်းသည် ဒမ်ဘဲလ်နောက်ဘက်ပျံသန်းမှုကို ဖြည့်စွမ်းပေးကာ ပခုံး၏ရှေ့နှင့်နောက်ဘက်ပါရှိသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Rear Fly
- Dumbbell Rear Fly လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပခုံးများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- အနောက် Deltoid လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Rear Fly နည်းပညာ
- Dumbbell Rear Fly လုပ်နည်း
- ပခုံးကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Rear Delt Fly လေ့ကျင့်ခန်း
- နလပိန်းတုံးများဖြင့် ပခုံးအရောင်ခြယ်ခြင်း။
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell Rear Fly in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
