Dumbbell သည် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် လဲလျောင်းနေသော Rear Delt ကိုမြှင့်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell သည် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် လဲလျောင်းနေသော Rear Delt ကိုမြှင့်ပါ။
ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် Dumbbell လှဲလျောင်းခြင်းသည် Rear Delt Raise သည် အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ပခုံးကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် posterior deltoid ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားကာ အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးတွင် သင့်လျော်သည်။ ၎င်းကို သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုမြှင့်တင်ပေးပြီး အလုံးစုံအားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell သည် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် လဲလျောင်းနေသော Rear Delt ကိုမြှင့်ပါ။
- လက်မောင်းများကို တံတောင်ဆစ်တွင် အနည်းငယ်ကွေးထား၍ ဘေးနှစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- နလပိန်းတုံးများကို သင့်ပခုံးနှင့် အဆင့်ရောက်သည်အထိ ဘေးဘက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ မြှင့်ကာ သင့်လက်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပြီး သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်ပါ။
- ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးပြီးမြောက်ရန်အတွက် နိတ်တုံးများကို ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်ချလိုက်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell သည် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် လဲလျောင်းနေသော Rear Delt ကိုမြှင့်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါ နလပိန်းတုံးများကို ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် မြှောက်ကာ လျှော့ပါ။ အလေးများကို ရုတ်တရက် ချလိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် ဆွဲငင်အားအောက်သို့ ကျသွားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါက လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဒဏ်ရာကိုပါ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
- အဝလွန်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံ မြန်မြန်တက်ဖို့ ကြိုးစားတာဟာ မကြာခဏ အမှားပါပဲ။ ဒါက ပုံစံမမှန်တဲ့ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ စတင်ပါ။
Dumbbell သည် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် လဲလျောင်းနေသော Rear Delt ကိုမြှင့်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell သည် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် လဲလျောင်းနေသော Rear Delt ကိုမြှင့်ပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Floor Rear Delt Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို Dumbbell Lying လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer က လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ပထမဆုံးအကြိမ်အနည်းငယ်ကို ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမဆိုကဲ့သို့၊ မစတင်မီနှင့် ဆန့်ထုတ်ခြင်းမပြုမီ မှန်ကန်စွာပူနွေးရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာခံစားရပါက ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် ချက်ချင်းရပ်တန့်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell သည် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် လဲလျောင်းနေသော Rear Delt ကိုမြှင့်ပါ။?
- Dumbbell Bent-Over Rear Delt Raise- ဤပုံစံတွင် သင်သည် မတ်တပ်ရပ်နေစဉ် ခါးကိုကွေးပြီး ဆွဲငင်အားကို ထပ်လောင်းခံနိုင်ရည်ရှိစေပါသည်။
- Dumbbell Incline Bench Rear Delt Raise- ဤတွင် သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထောင့်ကို ပြောင်းလဲကာ ကြွက်သားများကို ကွဲပြားစွာ ပစ်မှတ်ထားပေးသော စောင်းတန်းခုံပေါ်တွင် မှောက်လျက်အိပ်ပါ။
- Dumbbell Standing Rear Delt Raise- ၎င်းသည် နောက်ဘက်ဒဲလ်တီးဒ်များကိုသာမက တည်ငြိမ်မှုအတွက် အဓိကကြွက်သားများကိုပါ ချိတ်ဆက်ပေးသည့် ခန္ဓာကိုယ်ရှေ့သို့ အနည်းငယ်ကွေးကာ မတ်တပ်ရပ်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်သည်။
- Dumbbell Prone Rear Delt Raise- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးနှင့် ပိုမိုပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများကို ပေးစွမ်းနိုင်သည့် ပြားချပ်ချပ်ထိုင်ခုံပေါ်တွင် မှောက်လျက်အိပ်နေပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell သည် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် လဲလျောင်းနေသော Rear Delt ကိုမြှင့်ပါ။?
- Seated Dumbbell Shoulder Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် Dumbbell လဲလျောင်းနေသော Dumbbell ကို ကျောဘက်နှင့် medial deltoids များပေါ်တွင် အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် ၎င်းသည် ပခုံး၏သွင်ပြင်အားလုံးကို ကောင်းမွန်စေပြီး နောက်ဘက် delt များသာမက နောက်ဘက်ခြမ်းများကိုပါ ကောင်းမွန်စေပါသည်။
- Dumbbell ကို အတန်းလိုက် ကွေးလိုက်သည်- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် လဲလျောင်းနေသော Dumbbell Rear Delt Raise အား နောက်ကျောကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် latissimus dorsi ကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် ဖြည့်စွမ်းပေးသည်၊ ၎င်းသည် အဓိကအာရုံစူးစိုက်မှုမဟုတ်သော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ပုံမှန်လည်ပတ်နေစေသော ကြွက်သားများဖြင့် ကောင်းစွာဝိုင်းစက်နေစေပါသည်။ အနောက် delt မြှင့်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell သည် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် လဲလျောင်းနေသော Rear Delt ကိုမြှင့်ပါ။
- Dumbbell Rear Delt မြှင့်ပါ။
- Floor Lying Shoulder လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- လဲလျောင်းရင်း နောက်ဘက် Deltoid မြှင့်ပါ။
- ပခုံးများအတွက် Dumbbell ကြမ်းပြင်လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် အနောက် Delt မြှင့်ပါ။
- လဲလျောင်းရင်း Dumbbell ပခုံးကိုမြှင့်ပါ။
- Dumbbell ဖြင့် ပခုံးကို သန်မာစေသည်။
- အနောက် Deltoid အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ကြမ်းပြင်အခြေစိုက် Dumbbell ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
- သင့် Dumbbell သည် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် လဲလျောင်းနေသော Rear Delt ကိုမြှင့်ပါ။ 1RM ကို ခန့်မှန်းပါ
- Dumbbell သည် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် လဲလျောင်းနေသော Rear Delt ကိုမြှင့်ပါ။ ကို ဆင်တူလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါ
- Dumbbell သည် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် လဲလျောင်းနေသော Rear Delt ကိုမြှင့်ပါ။ ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ဖန်တီးပါ
Do Dumbbell သည် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် လဲလျောင်းနေသော Rear Delt ကိုမြှင့်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
