Dumbell သည် Rack ပေါ်တွင် Wide-Grip အတန်းကို လဲလျောင်းနေပါသည်။
പ്രായോഗലേഖനം
ശരീരഭാഗംवापसी
ഉപകരണംMobilni telefon
പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbell သည် Rack ပေါ်တွင် Wide-Grip အတန်းကို လဲလျောင်းနေပါသည်။
Rack ပေါ်တွင် Dumbbell လဲလျောင်း Wide-Grip Row သည် သင့်နောက်ကျောကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် latissimus dorsi နှင့် rhomboids များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေသည့် အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်ပြီး တစ်ဦးချင်း ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အလိုက် ပြုပြင်နိုင်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbell သည် Rack ပေါ်တွင် Wide-Grip အတန်းကို လဲလျောင်းနေပါသည်။
- ကျောကုန်းပေါ်၌ လှဲလျောင်းပြီး အပေါ်သို့တက်ကာ ဘားဘဲလ်ကို ကျယ်ပြန့်စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် သင့်လက်များသည် ပုခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်ကြောင်း သေချာစေရန်။
- လှုပ်ရှားမှုကိုလုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ပွင့်ထွက်အောင်ထိန်းထားစဉ် ဘားကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ဆွဲချကာ၊ လှုပ်ရှားမှုလုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင့်နောက်ကျောကြွက်သားများကို ညှစ်ထုတ်ရန်သေချာစေပါသည်။
- ဘားသည် သင့်ရင်ဘတ်ကိုထိသောအခါ အနေအထားကို တစ်စက္ကန့်မျှ ထိန်းထားပါ၊ ထို့နောက် ဘားကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားရန် သင်အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbell သည် Rack ပေါ်တွင် Wide-Grip အတန်းကို လဲလျောင်းနေပါသည်။
- မှန်ကန်စွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- လက်ကိုင်ပုဝါကို ကျယ်ကျယ်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး လက်ဖဝါးနှစ်ဖက်ကို မျက်နှာမူထားသည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ နလပိန်းတုံးများကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းကြောင့် သို့မဟုတ် လျော့ရဲလွန်းသဖြင့် လက်ကောက်ဝတ်ကို တင်းမာစေခြင်း သို့မဟုတ် အလေးချိန်များကျသွားခြင်းတို့ ဖြစ်နိုင်ပါသည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- နလပိန်းတုံးများကို သင့်တံတောင်ဆစ်များ ကျယ်နေအောင် ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲယူပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသင့်သည်၊ မတုန်မလှုပ် သို့မဟုတ် လျင်မြန်မှု ရှိသင့်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ ဒဏ်ရာကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီး ကြွက်သားများထိရောက်မှုနည်းစေသည့် အလေးများကိုမြှောက်ရန် အရှိန်ကိုအသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။
- Engage Core- တည်ငြိမ်မှုနှင့် သင့်နောက်ကျောကို ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏အဓိကပါဝင်နေပါစေ။ ၎င်းသည် သင်၏ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်စေရန်လည်း ကူညီပေးနိုင်သည်။
- အသက်ရှုခြင်း- ရုတ်တရက် ရုတ်ချည်း အသက်ရှုမဝပါနဲ့။
Dumbell သည် Rack ပေါ်တွင် Wide-Grip အတန်းကို လဲလျောင်းနေပါသည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbell သည် Rack ပေါ်တွင် Wide-Grip အတန်းကို လဲလျောင်းနေပါသည်။?
မှန်ပါသည်၊ အစပြုသူများသည် Rack ရှိ Dumbbell Liing Wide-Grip Row လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ရေးဆရာကဲ့သို့ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ပတ်သက်၍ တတ်ကျွမ်းသူ တစ်ဦးဦးကို ကနဦးလမ်းညွှန်ပေးရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင် ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ နှေးကွေးပြီး ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်းတိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbell သည် Rack ပေါ်တွင် Wide-Grip အတန်းကို လဲလျောင်းနေပါသည်။?
- Rack ပေါ်တွင် Dumbbell Wide-Grip အတန်းကို ကွေးလိုက်သည်- ဤပုံစံတွင် သင်သည် လှုပ်ရှားမှု၏ထောင့်ကို ပြောင်းလဲစေပြီး သင့်ကြွက်သားများကို ကွဲပြားစွာ ချိတ်ဆက်ပေးသည့် ကွေးညွတ်ခုံတန်းပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်သည်။
- Dumbbell သည် Rack ပေါ်တွင် လက်အောက်တွင် ကျယ်ပြန့်စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားသော အတန်း- လက်အောက်တွင် ဆုပ်ကိုင်ထားသော ပုံစံသို့ ပြောင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏ biceps နှင့် သင့်နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကို ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်သည်။
- လက်တစ်ဖက်တည်းရှိ Dumbbell ကို Rack ပေါ်ရှိ Wide-Grip Row တွင် လဲလျောင်းခြင်း- ဤပုံစံတွင် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ပါဝင်ပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ဖြေရှင်းပေးနိုင်ပါသည်။
- Dumbbell သည် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးပေါ်တွင် ကျယ်ပြန့်စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားသော အတန်းကို လဲလျောင်းနေသည်- ကွင်းတစ်ခုအစား၊ လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အဓိကပါဝင်ပတ်သက်မှု၏ဒြပ်စင်တစ်ခုထည့်ရန် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကို အသုံးပြုပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbell သည် Rack ပေါ်တွင် Wide-Grip အတန်းကို လဲလျောင်းနေပါသည်။?
- Barbell Deadlifts- Deadlifts များသည် Rack ပေါ်ရှိ Dumbbell Wide-Grip Row ကို လှေလှော်လှုပ်ရှားရာတွင် အရေးကြီးသော ကြွက်သားများကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ကျောအောက်ပိုင်း၊ glutes နှင့် တံကောက်ကြောများ အပါအဝင် နောက်တန်းကွင်းဆက်တစ်ခုလုံးကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် ဖြည့်သွင်းပေးပါသည်။
- Pull-ups- Pull-ups များသည် Rack ရှိ Dumbbell Wide-Grip Row အတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် latissimus dorsi နှင့် rhomboids များကို အာရုံစိုက်ထားကာ biceps နှင့် forearms တို့ကိုလည်း ပေါင်းစပ်ကာ သင့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုအပိုင်းကို ပေါင်းထည့်ထားသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbell သည် Rack ပေါ်တွင် Wide-Grip အတန်းကို လဲလျောင်းနေပါသည်။
- Dumbbell Back လေ့ကျင့်ခန်း
- Wide-Grip Row လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell လဲလျောင်းသောအတန်း
- နောက်ကျောကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Dumbbell Back Training
- Rack Row လေ့ကျင့်ခန်း
- Wide-Grip Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- လဲလျောင်းနေသော Rack အတန်း
- Dumbbell ဖြင့် နောက်ကျောကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell သည် Wide-Grip Row တွင် လဲလျောင်းခြင်း နည်းပညာ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbell သည် Rack ပေါ်တွင် Wide-Grip အတန်းကို လဲလျောင်းနေပါသည်။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
