Dumbbell Lying Floor Skull Crusher
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Lying Floor Skull Crusher
Dumbbell Lying Floor Skull Crusher သည် triceps ကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် အမျိုးမျိုးထည့်ဝင်ပြီး ၎င်းတို့၏လက်မောင်းကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်လိုသော အလယ်အလတ်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး လက်မောင်းတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုလိုအပ်သော နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သော စွမ်းဆောင်ရည်ကို အထောက်အကူပြုနိုင်သောကြောင့် အကျိုးပြုပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Lying Floor Skull Crusher
- သင်၏တံတောင်ဆစ်များသည် သင့်ပခုံးအထက်နှင့် သင့်လက်ကောက်ဝတ်များသည် သင့်တံတောင်ဆစ်များနှင့်အညီဖြစ်ကြောင်း သေချာစေရန် သင့်လက်များကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ တည့်တည့်ဆန့်တန်းလိုက်ပါ။
- မင်းရဲ့တံတောင်ဆစ်တွေကို ဖြည်းညှင်းစွာကွေးပြီး နလပိန်းတုံးတွေကို မင်းရဲ့ဘုံဗိမာန်တွေဆီ နှိမ့်ချပြီး မင်းရဲ့တံတောင်ဆစ်တွေကို ငုတ်တုတ်ထားပြီး မင်းရဲ့လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ကြမ်းပြင်နဲ့ ထောင့်ညီအောင်ထားပါ။
- နလပိန်းတုံးများသည် သင့်ဘုံကျောင်းများအနီးသို့ရောက်သည်နှင့်တစ်ပြိုင်နက်၊ ခဏရပ်ပြီး သင်၏လက်များကို စတင်အနေအထားသို့ပြန်ချဲ့ရန် သင်၏ triceps ကိုအသုံးပြုပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို နေရာချထားရန်နှင့် နလပိန်းတုံးများကို မြှောက်ရန် သင်၏ triceps ကို အသုံးပြုပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Lying Floor Skull Crusher
- **နှေးကွေးပြီး တည်ငြိမ်သော လှုပ်ရှားမှု**- တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးထားခြင်းဖြင့် သင့်နဖူးဆီသို့ အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။ နဖူးမှ တစ်လက်မခန့်အကွာအထိ အလေးချိန်ကို လျှော့ချသင့်သည်။ လက်မောင်းကို ရွှေ့ခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး ငုတ်တုတ်နေသင့်သည်။ လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်းက ပုံစံညံ့ဖျင်းပြီး ထိရောက်မှုနည်းတဲ့ ကြွက်သားတွေကို ထိတွေ့မှုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
- ** မှန်ကန်သောတံတောင်ဆစ်ကို ချိန်ညှိခြင်း**- သင့်တံတောင်ဆစ်များသည် သင့်ခြေဖဝါးဆီသို့ ညွှန်ပြပြီး ဘေးနှစ်ဖက်ကို မတုန်မလှုပ်ဖြစ်သင့်သည်။ ဒါက ပခုံးကို ညောင်းညာစေနိုင်တဲ့ အဖြစ်များတဲ့ အမှားတစ်ခုပါ။ သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို ထိန်းထားခြင်းဖြင့် triceps ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာခွဲထုတ်ရန် ကူညီပေးသည်။
- **သင့်ရဲ့ Core ကို ထိတွေ့ဆက်ဆံပါ**- အာရုံစူးစိုက်မှုဟာ သင့်လက်နှစ်ဖက်ကို အာရုံစိုက်နေချိန်မှာ မလုပ်ဆောင်ပါနဲ့။
Dumbbell Lying Floor Skull Crusher ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Lying Floor Skull Crusher?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Lying Floor Skull Crusher လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမစခင် နွေးနွေးထွေးထွေးနေဖို့ အမြဲသတိရပြီး နောက်မှ စိတ်အေးအောင်ထားပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Lying Floor Skull Crusher?
- Dumbbell Overhead Tricep တိုးချဲ့မှု- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် ခေါင်းပေါ်ရှိ နလပိန်းတုံးကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် မြှောက်ကာ သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို နားနှင့်နီးကပ်စွာထားကာ၊ ထို့နောက် ခေါင်းနောက်သို့ နှိမ့်လိုက်ပါ။
- Dumbbell One Arm Tricep တိုးချဲ့မှု- ဤပုံစံတွင် နလပိန်းတုံးကို လက်တစ်ဖက်တည်းတွင် ကိုင်ထားပြီး လက်ကို အပေါ်သို့ ဆန့်တန်းကာ ဦးခေါင်းနောက်မှ အလေးချိန်ကို လျှော့ချရန်အတွက် တံတောင်ဆစ်ကို ကွေးထားသည်။
- Close Grip Dumbbell Press- ဤပုံစံတွင် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လဲလျောင်းနေစဉ် ရင်ဘတ်အဆင့်တွင် နလပိန်းတုံးနှစ်ခုကို အနီးကပ်ကိုင်ထားပြီး ၎င်းတို့ကို အပေါ်နှင့်အောက် တည့်မတ်စွာ ဖိထားသည်။
- Dumbbell Kickback- ဤပုံစံမှာ လက်တစ်ဖက်တည်းတွင် နလပိန်းတုံးဖြင့် ခါးကိုကွေးပြီး လက်ကို နောက်သို့တည့်တည့်ဆန့်ကာ စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် ပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Lying Floor Skull Crusher?
- Tricep Dips- Tricep dips သည် ရှုထောင့်အမျိုးမျိုးမှ တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုကို အားကောင်းစေပြီး ကွဲပြားစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် Skull Crusher နှင့် တွဲလုပ်ရန် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
- Close Grip Bench Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Skull Crusher နှင့်ဆင်တူသော triceps ကိုပစ်မှတ်ထားသော်လည်း၊ ၎င်းသည် triceps ၏အတွင်းခေါင်းနှင့်ရင်ဘတ်ကိုပိုမိုအလေးပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအတွက်ပိုမိုမျှတသောလေ့ကျင့်ခန်းကိုပေးစွမ်းသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Lying Floor Skull Crusher
- Dumbbell Skull Crusher လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell လဲလျောင်း Tricep လေ့ကျင့်ခန်း
- Floor Skull Crusher Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Arm Toning Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Tricep Strengthening Skull Crusher
- လက်နှစ်ဖက်အတွက် Dumbbell လဲလျောင်းကြမ်းပြင်လေ့ကျင့်ခန်း
- Skull Crusher လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbells ဖြင့်ကြမ်းပြင် Tricep လေ့ကျင့်ခန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell Lying Floor Skull Crusher in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
