Dumbbell Biceps Pose
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Biceps Pose
Dumbbell Biceps Pose သည် ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ နလပိန်းတုံးများ၏ အလေးချိန်ကို တစ်ဦးချင်းစီ၏ စွမ်းရည်အလိုက် ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ရန်သာမက အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုနှုန်းကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်နှင့် ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Biceps Pose
- လက်တစ်ဖက်စီတွင် နလပိန်းတုံးဖြင့် တည့်တည့်မတ်မတ် မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဆန့်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ရှေ့သို့ မျက်နှာမူပါ။ သင့်တံတောင်ဆစ်များသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေသင့်သည်။
- သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ငုတ်တုတ်ထားပါ၊ အသက်ရှူထုတ်ပြီး အလေးများကို ကွေးညွှတ်ကာ သင်၏ biceps ကို ကျုံ့လိုက်ပါ။ သင်၏ biceps အပြည့်အဝကျုံ့သွားပြီး dumbbells ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ အလေးချိန်ကို ဆက်လက်မြှင့်ပါ။ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ။
- သင်၏ biceps ကိုညှစ်လိုက်သောအခါ ခေတ္တခေတ္တရပ်ရန် ကျုံ့ထားသောအနေအထားကို ထိန်းထားပါ။
- ရှူသွင်းပြီး နလပိန်းတုံးများကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Biceps Pose
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- နလပိန်းတုံးများကို လှုပ်ခါခြင်း သို့မဟုတ် ၎င်းတို့ကို မြှောက်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးစေပြီး အလေးချိန်ကို မြှောက်လိုက်၊ နှိမ့်ချနေချိန် နှစ်ခုစလုံးကို ထိန်းချုပ်ထားသင့်သည်။ ဒါက လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးမှာ မင်းရဲ့ biceps တွေ ပါဝင်နေတယ်ဆိုတာ သေချာစေတယ်။
- သင့်လျော်သော ကိုယ်အလေးချိန်- အလွန်လေးသော အလေးများကို အသုံးပြုခြင်းသည် သာမန်အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ အလေးချိန်များလွန်းပါက၊ ၎င်းတို့ကို မြှောက်ရန် သင့်ကျော သို့မဟုတ် ပခုံးများကို အသုံးပြုပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ပါ။
- ရွေ့လျားမှု အတိုင်းအတာ- သင့်လက်များကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထုတ်ကြောင်း သေချာပါစေ။
Dumbbell Biceps Pose ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Biceps Pose?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Biceps Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်မောင်းများ အထူးသဖြင့် biceps များကို သန်မာစေမည့် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သက်တောင့်သက်သာရှိသော ကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန်နှင့် ကောင်းမွန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ဒဏ်ရာများကိုရှောင်ရှားရန် သင့်အား မှန်ကန်သောပုံစံဖြင့် လမ်းညွှန်ပေးမည့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူ တစ်ဦးရှိရန် အမြဲတမ်း စိတ်ကူးကောင်းပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Biceps Pose?
- Concentration Curl- ဤပုံစံသည် biceps ကို သီးခြားခွဲထုတ်ပြီး မတ်တပ် သို့မဟုတ် ထိုင်ခြင်းဖြင့် တံတောင်ဆစ်ကို ပေါင်အတွင်းဘက်တွင် ချထားခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။
- Incline Dumbbell Curl- ဤပြောင်းလဲမှုသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ထောင့်ကိုပြောင်းလဲစေပြီး biceps များကို အနည်းငယ်ကွဲပြားသောနည်းလမ်းဖြင့် လုပ်ဆောင်ပေးသည့် ညွတ်ခုံခုံပေါ်တွင် ပြုလုပ်ထားသည်။
- Cross Body Hammer Curl- ဤပုံစံတွင် ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ နလပိန်းတုံးကို ဆန့်ကျင်ဘက်ပခုံးဆီသို့ မြှောက်ထားကာ လက်ဖျံကြွက်သားဖြစ်သည့် brachialis နှင့် brachioradialis ကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- Zottman Curl- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် နပိန်းတုံးများကို supinated (လက်ဖြင့်) ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့ကို နှိမ့်ချကာ b နှစ်ခုစလုံးကို အဆင်ပြေစေသည့် pronated (overhand) grip ဖြင့် နှိမ့်ချခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Biceps Pose?
- Concentration Curls- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် biceps ကြွက်သားများကို သီးခြားခွဲထုတ်ပြီး biceps အတွက် ပိုမိုအာရုံစိုက်ပြီး ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းကို ခွင့်ပြုခြင်းဖြင့် Dumbbell Biceps Pose အား ဖြည့်ပေးသည့် အခြားကြွက်သားများပါဝင်မှုကို ကန့်သတ်ထားသည်။
- Barbell Curl- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဟန်ချက်ညီပြီး အချိုးကျသော လက်မောင်းကြွက်သားများ ဖွံ့ဖြိုးလာစေရန် အာမခံခြင်းဖြင့် Dumbbell Biceps Pose ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည့် biceps နှင့် လက်ဖျံကြွက်သားများကို တပြိုင်နက်တည်း လုပ်ဆောင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Biceps Pose
- Dumbbell Biceps လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbells ဖြင့် အပေါ်လက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Bicep အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်းများ
- Dumbbell Bicep Curl
- လက်ဆေးခြင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်နက်များအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbells ဖြင့် Biceps လေ့ကျင့်ခြင်း။
- ကြွက်သားတည်ဆောက်ရေး လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Biceps အတွက် အလေးမခြင်း
- Dumbbells ဖြင့် ထိရောက်သော Bicep လေ့ကျင့်ခန်းများ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell Biceps Pose in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
