Dumbbell ထိုင် Zottman Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell ထိုင် Zottman Curl
Dumbbell Seated Zottman Curl သည် လက်မောင်းရှိ biceps၊ brachialis နှင့် brachioradialis ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားထုထည်နှင့် လက်မောင်းခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပြည့်စုံသောလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ဟန်ချက်ညီသောကြွက်သားကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကြွက်သားမညီမျှသောဒဏ်ရာများဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပေးသောကြောင့် တစ်ဦးချင်းရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell ထိုင် Zottman Curl
- သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ငုတ်တုတ်ထားပြီး အသက်ရှုထုတ်နေစဉ်တွင် သင်၏ biceps ကို ကျုံ့နေချိန်တွင် အလေးများကို ကွေးချပါ။ သင်၏ biceps အပြည့်အဝကျုံ့သွားပြီး dumbbells ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ လှုပ်ရှားမှုကို ဆက်လုပ်ပါ။
- မင်းရဲ့ biceps ကို ညှစ်လိုက်တဲ့အခါ ကျုံ့ထားတဲ့ အနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ။ ထို့နောက် လက်ဖဝါးများကို အောက်သို့မျက်နှာမူသည်အထိ လက်ကောက်ဝတ်ကို လှည့်ပါ။
- လက်ဖဝါးအောက်သို့ ဆုပ်ကိုင်ထားစဉ် ဖြည်းဖြည်းချင်း ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုဖြင့် နလပိန်းတုံးများကို အောက်သို့ နှိမ့်ချပါ။
- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် အချိန်တိုင်းနီးကပ်နေစေရန် အကြံပြုထားသော ထပ်ခါတလဲလဲပမာဏအတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell ထိုင် Zottman Curl
- မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားသော (လက်ဖဝါးကို အောက်သို့ ငုံ့ထား) ကိုင်ထားပြီး အလေးချိန်ကို လျှော့ချလိုက်သောအခါ လက်အောက်တွင် ဆုပ်ကိုင်ထားသော (လက်ဖဝါးကို မျက်နှာမူထားသည်) သို့ လှည့်ပါ။ ဤလှည့်ခြင်းသည် Zottman curl အတွက်သော့ချက်ဖြစ်ပြီး လက်မောင်းရှိ မတူညီသောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ လက်ကောက်ဝတ်ကို မလှည့်ဘဲ သို့မဟုတ် ညံ့ဖျင်းသော ချုပ်ကိုင်မှုကို မသုံးပါက လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုရန် သို့မဟုတ် အလွန်လျင်မြန်စွာ မြှောက်ရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အလေးချိန်ကို လျှော့ချပြီး နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် မြှောက်ပါ။ ဒါက လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံးမှာ သင့်ကြွက်သားတွေ အပြည့်အဝပါဝင်နေမှာ သေချာပါတယ်။
- သင့်လျော်သောကိုယ်အလေးချိန်- သင့်လျော်သောပုံစံဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်စေမည့် ကိုယ်အလေးချိန်ကိုရွေးချယ်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန် အရမ်းများနေရင်
Dumbbell ထိုင် Zottman Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell ထိုင် Zottman Curl?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Dumbbell Seated Zottman Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း ပုံစံမှန်စေရန်နှင့် မည်သည့်ဒဏ်ရာမျိုးကိုမဆို ရရှိရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် biceps နှင့် လက်ဖျံတို့ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး နည်းပညာသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ လိုအပ်ပါက စတင်ပြင်ဆင်ရန်အတွက် သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူက ၎င်းတို့ကို ကနဦးတွင် ကြီးကြပ်နိုင်လျှင် အကျိုးရှိမည်ဖြစ်သည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ ကြိုတင်ပူနွေးပြီး ပြီးနောက် ဆန့်ထုတ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell ထိုင် Zottman Curl?
- Dumbbell Incline Zottman Curl- ၎င်းသည် ထောင့်ကိုပြောင်းလဲကာ သင်၏ biceps နှင့် လက်ဖျံများ၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားပေးသည့် ညွတ်ခုံခုံပေါ်တွင် ပြုလုပ်ထားသည်။
- Dumbbell Hammer Zottman Curl- သမားရိုးကျ ချုပ်ကိုင်မှုအစား brachialis နှင့် brachioradialis ကို ပိုမိုအလေးပေးရန်အတွက် သံတူ (လက်ဖဝါးနှစ်ဖက်ကို မျက်နှာချင်းဆိုင်) ကိုင်တွယ်အသုံးပြုပါ။
- Dumbbell Concentration Zottman Curl- ဤပုံစံသည် သင့်ပေါင်အတွင်းပိုင်းကို တံတောင်ဆစ်ဖြင့် ဖိထားပြီး၊ ၎င်းသည် bicep ကို ပိုမိုခွဲထုတ်ပြီး အခြားကြွက်သားများ၏ ပါဝင်မှုကို ကန့်သတ်ထားသည်။
- Dumbbell တရားဟောဆရာ Zottman Curl- ၎င်းသည် biceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ရန် အခြားကြွက်သားများကို အသုံးပြု၍ရနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည့် တရားဟောဆရာခုံတန်းလျားတွင် ပြုလုပ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell ထိုင် Zottman Curl?
- Barbell Bicep Curl- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell Seated Zottman Curl ကို biceps များကို အာရုံစိုက်စေပြီး ပိုမိုလေးလံသော အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို ပိုမိုထိရောက်စွာ လှုံ့ဆော်ပေးသည့်အတွက် ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
- Reverse Barbell Curl- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် biceps နှင့် လက်ဖျံတို့ကိုလည်း ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း၊ brachioradialis၊ လက်ဖျံကြွက်သားကို အားကောင်းစေပြီး သင်၏ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေကာ Zottman Curl ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ဖြည့်စွက်ပေးသည့် pronated grip ဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell ထိုင် Zottman Curl
- Dumbbell Zottman Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- dumbbells နှင့်အတူ Bicep လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် Zottman Curl
- Dumbbell Seated Zottman Curl နည်းပညာ
- Zottman Curl လုပ်နည်း
- biceps အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- နလပိန်တုံးဖြင့် Zottman Curl
- Zottman Curl လေ့ကျင့်ခန်းထိုင်
- လက်မောင်း သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- နလပိန်တုံးဖြင့် Bicep ကောက်ကြောင်းပုံစံများ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell ထိုင် Zottman Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
