Dumbbell Clean လုပ်ပြီး နှိပ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Clean လုပ်ပြီး နှိပ်ပါ။
Dumbbell Clean and Press သည် ပခုံး၊ နောက်၊ တင်ပါး၊ glutes နှင့် ခြေထောက်များ အပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အေးစက်မှုအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်ပြီး တစ်ဦးချင်းကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့် ကိုက်ညီစေရန် လွယ်ကူစွာ ပြုပြင်ပြောင်းလဲနိုင်ပါသည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏စွမ်းအားနှင့် သွက်လက်တက်ကြွမှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ နေ့စဥ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက် လုပ်ဆောင်နိုင်သော ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုကို မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Clean လုပ်ပြီး နှိပ်ပါ။
- ဒူးအနည်းငယ်ကွေးပြီး တစ်ကိုယ်လုံးအသုံးပြုကာ နလပိန်းတုံးများကို ပခုံးများအထိ လျင်မြန်သန့်ရှင်းသောလှုပ်ရှားမှုဖြင့် လက်ကောက်ဝတ်များကို လှည့်ကာ သင့်လက်ဖဝါးကို ရှေ့သို့မျက်နှာမူရန်။
- နလပိန်းတုံးများသည် ပခုံးအမြင့်ရောက်သည်နှင့်၊ သင်၏လက်များကို အပြည့်အ၀ ဆန့်ထုတ်သည်အထိ ဖိထားပြီး သင်၏အူတိုင်နှင့် သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။
- အနေအထားကို တစ်စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပါ၊ ထို့နောက် နလပိန်းတုံးများကို သင့်ပခုံးဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- နောက်ဆုံးတွင်၊ ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးအား ပြီးမြောက်အောင် ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုဖြင့် သင့်ဘေးနှစ်ဖက်သို့ နလပိန်းတုံးများကို ပြန်ချပါ။ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤအရာကို ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Clean လုပ်ပြီး နှိပ်ပါ။
- **Momentum ကို ရှောင်ပါ-** နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားမှာ အလေးများကို မြှောက်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်း ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း တိုးစေသည်။ လွှဲ၏အရှိန်မဟုတ်ဘဲ အလေးများကို မြှောက်ရန် သင်၏ကြွက်သားများကို အသုံးပြုရန် အာရုံစိုက်ပါ။
- **မှန်ကန်သော ကိုယ်အလေးချိန် ရွေးချယ်ခြင်း** မှန်ကန်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်များလွန်းပါက၊ ပုံစံမမှန်ခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အလင်းလွန်လျှင် ပြောင်းပြန်
Dumbbell Clean လုပ်ပြီး နှိပ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Clean လုပ်ပြီး နှိပ်ပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Clean and Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် မှန်ကန်သော ပုံစံကို ကျွမ်းကျင်အောင် အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေး ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်တစ်ဦးမှ သင့်အား အစပိုင်းတွင် လှုပ်ရှားမှုများတစ်လျှောက် လမ်းညွှန်ပြသပေးခြင်းကြောင့်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် ကြိုတင်ပူနွေးပြီး ပြီးနောက် အေးသွားစေရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Clean လုပ်ပြီး နှိပ်ပါ။?
- Dumbbell Squat Clean and Press - ဤပုံစံသည် လှုပ်ရှားမှုတွင် squat ပါ၀င်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာလုပ်ဆောင်သည်။
- Dumbbell Clean and Press ကို အစားထိုးခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်ခြင်းတစ်ခုစီအတွက် လက်နှစ်ဖက်ကြားတွင် ပေါင်းစပ်ပါဝင်ကာ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုအတွက် စိန်ခေါ်မှုကို တိုးစေသည်။
- Dumbbell ကို သန့်ရှင်းစေပြီး ဖိထားပါ- နလပိန်းတုံးကို ကြမ်းပြင်မှ ရုတ်သိမ်းမည့်အစား ဆွဲဆွဲလှုပ်ရှားမှုကို အာရုံစိုက်ရန် ကူညီပေးသည့် ဒူးခေါင်းတွင် 'တွဲလောင်း' အနေအထားမှ စတင်ပါ။
- Dumbbell Power Clean and Press- ဤပုံစံတွင် သင့်တင်ပါးနှင့် ခြေထောက်များမှ ပါဝါထုတ်လုပ်ခြင်းကို အလေးပေးသည့် ပိုမိုပေါက်ကွဲအားကောင်းသော ဓာတ်လှေကား ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Clean လုပ်ပြီး နှိပ်ပါ။?
- Kettlebell Swing သည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ အထက်ပိုင်း 'ဖိ' အပိုင်းအတွက် အရေးပါသော တင်ပါးပါဝါနှင့် ပေါက်ကွဲနိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် Dumbbell Clean and Press ကို မြှင့်တင်နိုင်သည်။
- Push Press သည် Dumbbell Clean and Press ကို အားဖြည့်ပေးသည့် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် နလပိန်းတုံးအပေါ်ပိုင်းအား 'ဖိ' ရန်အသုံးပြုသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် အဆိုပါနေရာများတွင် ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးတက်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Clean လုပ်ပြီး နှိပ်ပါ။
- Dumbbell Clean and Press လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbells ဖြင့် အလေးမခြင်း
- ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbells ဖြင့် တစ်ကိုယ်လုံး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- Dumbbell Clean and Press နည်းပညာ
- အလေးမခြင်းအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- သန့်ရှင်းပြီး နလပိန်းတုံးကို ပုံမှန်နှိပ်ပါ။
- အိမ်တွင်းအလေးမလေ့ကျင့်ခန်းများ
- Dumbbell သန့်စင်ပြီး ကြွက်သားများရရှိရန် နှိပ်ပါ။
- ပြင်းထန်သော Dumbbell သန့်ရှင်းပြီး ဖိထားသော လေ့ကျင့်ခန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell Clean လုပ်ပြီး နှိပ်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
