Dumbbell Complex Push-Up Row ကို သန့်ရှင်းပြီး နှိပ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Complex Push-Up Row ကို သန့်ရှင်းပြီး နှိပ်ပါ။
Dumbbell Complex Push-Up Row Clean and Press သည် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခွန်အား၊ ခံနိုင်ရည်နှင့် ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးသည့် ပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အလယ်အလတ်မှအဆင့်မြင့်သော ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ပြင်းပြင်းထန်ထန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုတိုးတက်စေရန်အတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ပိုမိုဟန်ချက်ညီသော ကိုယ်ခန္ဓာရရှိစေရန်၊ ၎င်းတို့၏ ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုနှုန်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်အတွက် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုနှုန်းကို တိုးမြင့်စေကာ လုပ်ငန်းခွင်ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ နေ့စဉ်အလုပ်များကို ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Complex Push-Up Row ကို သန့်ရှင်းပြီး နှိပ်ပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ဖြောင့်တန်းနေစေရန်နှင့် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင့်အူတိုင်များ ပါဝင်နေကြောင်း သေချာစေရန် ဒိုက်ထိုးခြင်းပြုလုပ်ပါ။
- ဒိုက်ထိုးပြီးနောက်၊ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှ နလပိန်းတုံးတစ်ခုကို ဆွဲထုတ်ကာ လှေလှော်လှုပ်ရှားမှုဖြင့် သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့၊ ထို့နောက် ၎င်းကို အောက်သို့နှိမ့်ကာ အခြားနလပိန်တုံးနှင့် အလားတူစွာ ထပ်လုပ်ပါ။
- ထို့နောက် သင်၏ခြေဖဝါးကို နလပိန်းတုံးများဆီသို့ ရှေ့သို့ခုန်ချပြီး နလပိန်းတုံးများကို ပခုံးပေါ်တင်ကာ သန့်ရှင်းသောလှုပ်ရှားမှုဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပါ။
- ခေါင်းပေါ်ရှိ dumbbells များကို နှိပ်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြီးသတ်ပါ၊ သင့်လက်များကို အပြည့်ဆန့်ကာ၊ ထို့နောက် ၎င်းတို့ကို သင့်ပခုံးဆီသို့ ပြန်လျှော့ကာ စဉ်ဆက်မပြတ် ထပ်ခါတလဲလဲ ပြန်လုပ်ရန် စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Complex Push-Up Row ကို သန့်ရှင်းပြီး နှိပ်ပါ။
- **မှန်ကန်သောအလေးချိန်ကိုရွေးချယ်ပါ**- သာမန်အမှားတစ်ခုမှာ လေးလံလွန်းသော နပိန်းတုံးများကို အသုံးပြုခြင်းဖြစ်ပြီး ပုံစံညံ့ဖျင်းပြီး ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သည်။ လှုပ်ရှားမှုများ အဆင်ပြေသည်အထိ ပေါ့ပါးသော အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပါ၊ ထို့နောက် သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးပေးပါ။
- **သင့်ရဲ့ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ**- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးကို ဆက်လုပ်ပါ။
Dumbbell Complex Push-Up Row ကို သန့်ရှင်းပြီး နှိပ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Complex Push-Up Row ကို သန့်ရှင်းပြီး နှိပ်ပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Dumbbell Complex Push-Up Row Clean and Press လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် မတူညီသော လေ့ကျင့်ခန်းများစွာကို တစ်ခုတည်းအဖြစ် ပေါင်းစပ်ထားသော ရှုပ်ထွေးသောလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြံ့ခိုင်မှု၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ပုံစံကောင်းများ လိုအပ်သည်။ အစပြုသူများသည် ပုံစံမှန်စေရန်နှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းကို ရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်သင့်သည်။ ၎င်းတို့အားလုံးကို မပေါင်းစပ်မီ ရှုပ်ထွေးသော (ဒိုက်ထိုးခြင်း၊ အတန်းလိုက်၊ သန့်ရှင်းရေးနှင့် ဖိခြင်း) တို့ကို ပေါင်းစပ်ထားသည့် တစ်ဦးချင်းတစ်ဦးချင်းစီ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကို စတင်လေ့လာပြီး လေ့ကျင့်ရန်လည်း အကျိုးရှိနိုင်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာ ပြီးမြောက်ကြောင်း သေချာစေရန် စတင်သူများအနေဖြင့် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ အကြံဉာဏ်ရယူရန် အမြဲအကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Complex Push-Up Row ကို သန့်ရှင်းပြီး နှိပ်ပါ။?
- Barbell Complex- ဤပြောင်းလဲမှုသည် နလပိန်းတုံးများအစား ဘားဘဲလ်ကို အသုံးပြုကာ barbell ဘေးတွင် တွန်းတင်ခြင်း၊ ထို့နောက် barbell အတန်းတစ်ခုလုပ်ဆောင်ရန် ရပ်ကာ သန့်ရှင်းပြီး နှိပ်ပါ။
- Resistance Band Complex- ဤပြောင်းလဲမှုသည် အတန်း၊ သန့်ရှင်းမှုနှင့် စာနယ်ဇင်းလှုပ်ရှားမှုများအတွက် ခံနိုင်ရည်ကြိုးဝိုင်းများကို အသုံးပြုထားကာ ဒိုက်ထိုးခြင်းကို ပုံမှန်အတိုင်း သို့မဟုတ် ထပ်တိုးခံနိုင်ရည်ရှိရန်အတွက် တီးဝိုင်းဖြင့် ပြုလုပ်နိုင်သည်။
- သဲအိတ်ရှုပ်ထွေးခြင်း- ဤပုံစံသည် ဒိုက်ပါဖြင့်စတင်ကာ နလပိန်တုံးများအစား သဲအိတ်ကို ပေါင်းစပ်ကာ၊ ထို့နောက် သဲအိတ်ဖြင့် အတန်းထဲသို့ ကူးပြောင်းကာ၊ ထို့နောက် သန့်ရှင်းပြီး ဖိထားခြင်းဖြစ်သည်။
- Bodyweight Complex- ဤပြောင်းလဲမှုသည် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိုယ်အလေးချိန်ကိုသာ အသုံးပြုပြီး၊ စံဒိုက်ထိုးခြင်းကို လုပ်ဆောင်ပြီးနောက် TRX သို့မဟုတ် အလားတူကိရိယာများကို အသုံးပြု၍ ခန္ဓာကိုယ်အတန်းသို့ ကူးပြောင်းခြင်း
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Complex Push-Up Row ကို သန့်ရှင်းပြီး နှိပ်ပါ။?
- Dumbbell Complex Push-Up Row Clean and Press ၏ စာနယ်ဇင်းအဆင့်အတွက် အရေးပါသော၊ အထူးသဖြင့် ပခုံးများနှင့် triceps များသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား အားကောင်းစေသည်။
- Renegade Rows သည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သည့် နောက်ကျော၊ biceps နှင့် core ပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်သောကြောင့် Dumbbell Complex Push-Up Row Clean and Press ၏လှေလှော်ခြင်းအပိုင်းအတွက်လိုအပ်သောတည်ငြိမ်မှုနှင့်ခွန်အားကိုတိုးတက်စေသည့်နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Complex Push-Up Row ကို သန့်ရှင်းပြီး နှိပ်ပါ။
- Dumbbell Complex လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbells ဖြင့် Plyometric လေ့ကျင့်ခြင်း။
- Push-Up Row ကို ရှင်းလင်းပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို နှိပ်ပါ။
- Dumbbell Clean နှင့် Press Routine
- High-Intensity Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbells ဖြင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်း။
- ခန္ဓာကိုယ်အပြည့် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Plyometric Push-Up Row လေ့ကျင့်ခန်း
- ကြံ့ခိုင်မှုအေးစက်မှုအတွက် Dumbbell Complex
- Dumbbell ဖြင့် Functional Training။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell Complex Push-Up Row ကို သန့်ရှင်းပြီး နှိပ်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
