Dumbbell V-up
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell V-up
Dumbbell V-up သည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ၊ နောက်ကျောအောက်ပိုင်းနှင့် တင်ပါးဆုံရိုး flexors များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေသည့် အဆင့်မြင့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ အားကစားဝါသနာရှင်များ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ပင်မလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို အရှိန်မြှင့်လိုသူတိုင်းအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုပုံစံတွင် Dumbbell V-up ကိုထည့်သွင်းခြင်းသည် ပင်မတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ကောင်းမွန်စေကာ ပိုမိုသတ်မှတ်ထားသော အလယ်အလတ်အပိုင်းကို မြှင့်တင်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell V-up
- 'V' ပုံသဏ္ဍာန်ဖြင့် သင့်ခြေဖဝါးဆီသို့ နလပိန်းတုံးကို ယူဆောင်လာစေရန် ရည်ရွယ်ချက်ဖြင့် သင်၏ခြေထောက်နှင့် လက်များကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားကာ တပြိုင်နက်တည်း ဆန့်တန်းလိုက်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ အထွတ်အထိပ်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် 'V' ပုံသဏ္ဍာန်ရှိသင့်ပြီး သင့်ခြေထောက်များနှင့် လက်များကို မြေပြင်မှ မြှောက်ထားကာ နလပိန်းတုံးသည် သင့်ခြေထောက်နှင့် နီးကပ်နေသင့်သည်။
- သင်၏လက်များနှင့် ခြေထောက်များကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချကာ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို သေချာစေပြီး သင်၏ခြေလက်များ ရုတ်တရက် ကျဆင်းသွားခြင်း မရှိစေရ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး တင်းကျပ်သော အူတိုင်ကြွက်သားများကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell V-up
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန် သော့ချက်မှာ ၎င်းကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ရန်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်ဗိုက်သားကို ပိုမိုပါဝင်စေရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း လျှော့ချပေးသည်။
- အသက်ရှုခြင်း- မှန်ကန်သောအသက်ရှုခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းအတွက် အရေးကြီးပြီး Dumbbell V-up သည် ချွင်းချက်မဟုတ်ပါ။ V ပုံသဏ္ဍာန်အဖြစ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှောက်ထားစဉ် စတင်အနေအထားတွင် ရှိနေသောအခါ ရှူသွင်းပါ။ ၎င်းသည် သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ရန်နှင့် သင့်ကြွက်သားများ ချိတ်ဆက်နေစေရန် ကူညီပေးသည်။
- သင့်လျော်သောအလေးချိန်
Dumbbell V-up ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell V-up?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Dumbbell V-up လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ဒဏ်ရာများကို ရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသော အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည် ပင်မကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး အတော်လေး စိန်ခေါ်နိုင်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန် ပမာဏထက် ပုံစံနဲ့ ထိန်းဖို့ အာရုံစိုက်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ အလွန်ခက်ခဲပါက၊ စတင်သူများသည် နလပိန်းတုံးမပါဘဲ သို့မဟုတ် ဒူးကွေးခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း မှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေး ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် အမြဲတိုင်ပင်ရန် အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell V-up?
- Single Arm Dumbbell V-up- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် သင်၏ဟန်ချက်အား စိန်ခေါ်ပြီး သင့်ဗိုက်သားတစ်ဖက်ကို တစ်ချိန်တည်း ပစ်မှတ်ထားပေးသည့် dumbbell ကို မြှောက်ရန် လက်တစ်ဖက်တည်းကိုသာ အသုံးပြုသည်။
- Leg Lift ဖြင့် Dumbbell V-up- ဤပုံစံသည် သင်၏အောက်ပိုင်းဗိုက်သားနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးကို ပိုမိုဆွဲဆောင်မှုရှိသော စံ V-up သို့ ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- Russian Twist ဖြင့် Dumbbell V-up- V-up ပြီးပါက၊ နလပိန်းတုံးကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ကိုင်ထားပြီး ရုရှားလှည့်ကွက်ကို ပြုလုပ်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘေးတစ်ဖက်သို့ လှည့်ပါ။
- တလှည့်စီ Dumbbell V-up- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးစီတွင် လက်တစ်ဘက်နှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်ခြေထောက်ကို မြှောက်ထားခြင်းဖြင့် သင်၏ညှိနှိုင်းမှုကို စိန်ခေါ်ကာ မတူညီသောထောင့်မှ သင့်ဗိုက်သားများကို လုပ်ဆောင်ပေးသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell V-up?
- ရုရှားလှည့်ကွက်များ- Dumbbell V-ups နှင့်ဆင်တူသည်၊ ရုရှားလှည့်ကွက်များသည် အထူးသဖြင့် ဝမ်းဗိုက်ဧရိယာတစ်ခုလုံးကို လုပ်ဆောင်ပြီး အူတိုင်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် လှည့်၍လှုပ်ရှားခြင်းသည် အားကစားနှင့်နေ့စဥ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည့် Functional Fitness ၏ဒြပ်စင်တစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။
- Planks- Planks သည် အခြားသော ab လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် မကြာခဏ လျစ်လျူရှုထားသော transverse abdominis အပါအဝင် အူတိုင်တစ်ခုလုံးကို လုပ်ဆောင်သောကြောင့် Dumbbell V-ups အတွက် အလွန်ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ Planks သည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး တည်ငြိမ်မှု၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကျောဒဏ်ရာများကို တားဆီးပေးကာ ၎င်းတို့အား မည်သည့် ပင်မလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင်မဆို အကောင်းဆုံးသော ထပ်လောင်းဖြစ်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell V-up
- Dumbbell V-up လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell နှင့်အတူခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- အမာခံအားအတွက် Dumbbell V-up
- Dumbbell V-up ဖြင့် ခါးကို သန်မာစေသည်။
- Dumbbell V-up လေ့ကျင့်ခန်းနည်းပညာ
- Dumbbell V-up လုပ်နည်း
- ခါးလျှော့ချရန်အတွက် Dumbbell V-up
- Dumbbell V-up လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးပတ်အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell V-up in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
