Dumbbell Push Jerk

• ശരീരഭാഗം: لرفع الأثقال
• ഉപകരണം: Mobilni telefon

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Push Jerk

Dumbbell Push Jerk သည် ပခုံးများ၊ ခြေထောက်များနှင့် အူတိုင်များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားကာ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုနှင့် စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် သွက်လက်ကြံ့ခိုင်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်သော အားကစားသမားများအတွက် သင့်လျော်ပြီး တစ်ဦးချင်းကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အလိုက် ပြုပြင်နိုင်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ပေါက်ကွဲစွမ်းအား၊ ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံတွင် ကွဲပြားမှုများကို ထည့်သွင်းရန် Dumbbell Push Jerk ကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Push Jerk

• ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်အ၀ ဆန့်သည့်အထိ ခေါင်းပေါ်ရှိ dumbbells များကို တပြိုင်နက် တွန်းထုတ်နေစဉ် သင့်ခြေထောက်များကို အားပြင်းစွာ တွန်းတင်ပါ။
• နလပိန်းတုံးများကို အပေါ်သို့ တွန်းလိုက်သည့်အခါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ် အနိမ့်ဆုံးသို့ ရောက်သည်နှင့်အမျှ အလေးချိန်များသည် အမြင့်ဆုံးနေရာသို့ ရောက်ရှိစေရန် ဒူးများကို ကွေးထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အမြန်နှိမ့်ချလိုက်ပါ။
• နလပိန်းတုံးများကို ခေါင်းပေါ်ရှိထားစဉ် မတ်တပ်ရပ်ပြီး နောက်တစ်ကြိမ် မတ်တပ်ရပ်ကာ သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်းဖြစ်ကြောင်း သေချာစေပါ။
• ထပ်ခါထပ်ခါလုပ်ပြီး နောက်တစ်ခုအတွက် ပြင်ဆင်ရန် နပိန်းတုံးများကို ပခုံးအဆင့်သို့ ပြန်ချပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Push Jerk

• နောက်ကျောကို ပင့်တင်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ - လှုပ်ရှားမှု၏ အထက်ဘက်အဆင့်တွင် နောက်ကျောကို ကွေးထားလေ့ရှိသော အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါက ကျောအောက်ပိုင်း တင်းမာမှုနဲ့ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီအစား၊ သင့်ကျောကို ဖြောင့်ပြီး တည်ငြိမ်နေစေဖို့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးမှာ သင့်ရဲ့ အဓိက ကြွက်သားတွေကို ချိတ်ဆက်ပါ။
• သင့်လျော်သောအလေးချိန်ကိုအသုံးပြုပါ- အလွန်လေးလွန်းသောအလေးချိန်ကိုအသုံးပြုခြင်းသည် သင့်ပုံစံကိုထိခိုက်စေနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပြီး သင်၏ခွန်အားနှင့် နည်းစနစ်များ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာပါ။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- အလေးချိန်များကို အတက်အဆင်း လှုပ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို ချောမွေ့ပြီး မြန်မြန်ဆန်ဆန် မထိန်းချုပ်သင့်ပါဘူး။

Dumbbell Push Jerk ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Push Jerk?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Push Jerk လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ပုံစံမှန်ကန်စေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ကြွက်သားအုပ်စုများနှင့် အဆစ်များစွာပါဝင်သောကြောင့် သင့်လျော်သောနည်းစနစ်သည် အရေးကြီးပါသည်။ စတင်သူများသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ လမ်းညွှန်မှုရယူရန် စဉ်းစားသင့်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Push Jerk?

• Kettlebell Push Jerk- ဤဗားရှင်းသည် ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းမှုနှင့် ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးနိုင်သည့် kettlebells များဖြင့် လုပ်ဆောင်ထားသည်။
• Single-Arm Dumbbell Push Jerk- ဤပုံစံကို တစ်ကြိမ်လျှင် နလပိန်းတုံးတစ်ခုဖြင့် ပြုလုပ်ပြီး တစ်ဦးချင်းစီ၏ လက်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို အာရုံစိုက်ရန် ကူညီပေးသည်။
• Dumbbell Split Jerk- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် နလပိန်းတုံးကို ခေါင်းပေါ်တွန်းတင်လိုက်ကာ သင်၏ဟန်ချက်နှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို စိန်ခေါ်လိုက်သည့်အခါတွင် သင်သည် အသွားအလာ သို့မဟုတ် ခွဲထွက်သည့် အနေအထားကို လုပ်ဆောင်သည်။
• Dumbbell Push Press- တွန်းအားနှင့်ဆင်တူသည်၊ တွန်းအားသည် ပေါက်ကွဲထွက်မှုနည်းသော လှုပ်ရှားမှုပါဝင်ပြီး အလေးများကို ဒုတိယမပြုတ်ဘဲ ခေါင်းပေါ်မှ တွန်းလိုက်ပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Push Jerk?

• Front Squats သည် Dumbbell Push Jerk ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး ၎င်းသည် တွန်းထိုးလှုပ်ရှားနေစဉ်အတွင်း ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် စွမ်းအားကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုကို လုပ်ဆောင်ပေးသည်။
• Pull-ups များသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် core ကြွက်သားများကို မတူညီသောထောင့်မှ ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Dumbbell Push Jerk အား အားဖြည့်ရန် နောက်ထပ်အလွန်ကောင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။