Dumbbell Split Jump

• ശരീരഭാഗം: Pliométricos
• ഉപകരണം: Mobilni telefon

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Split Jump

Dumbbell Split Jump သည် ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုနှင့် plyometrics များပေါင်းစပ်ထားသည့် သွက်လက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး quads၊ glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် စွမ်းအားကို မြှင့်တင်လိုသော အားကစားသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ပေါက်ကွဲစွမ်းအားကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Split Jump

• သင်၏ရှေ့ဒူးဆစ်ကို ခြေကျင်းဝတ်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေပြီး သင့်နောက်ကျောဒူးသည် ကြမ်းပြင်ထက်တွင် ပျံဝဲနေစေရန် ဒူးကိုကွေးခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ခွဲ၍ထိုင်ထသည့်အနေအထားသို့ နိမ့်ချလိုက်ပါ။
• ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် မြေပြင်ပေါ်မှ တွန်းချပြီး လေထဲသို့ ခုန်ဆင်းကာ တစ်ချိန်တည်းတွင် သင့်ခြေဖဝါး၏ အနေအထားကို လေထုအလယ်တွင် ပြောင်းလိုက်ပါ။
• ဤတစ်ကြိမ်တွင် သင်၏ဆန့်ကျင်ဘက်ခြေဖဝါးကို ရှေ့သို့ခွဲ၍ ထိုင်ထရပ်သည့် အနေအထားသို့ ညင်သာစွာပြန်ဆင်းကာ ဒူးများကို အနည်းငယ်ကွေးကာ သက်ရောက်မှုကို စုပ်ယူပါ။
• အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤခုန်ခြင်းနှင့်ပြောင်းခြင်းတို့ကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ သင်၏ဟန်ချက်ထိန်းရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မတ်မတ်ထားရန် သေချာစေပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Split Jump

• **ပေါက်ကွဲစေသော လှုပ်ရှားမှု**- Dumbbell Split Jump အတွက် သော့ချက်မှာ ပေါက်ကွဲစေသော လှုပ်ရှားမှု ဖြစ်သည်။ လေဝင်လေထွက်အနေအထားသို့ ဆင်းပြီးနောက်၊ သင်သည် မြေပြင်မှ ပေါက်ကွဲထွက်အောင် တွန်းထုတ်သင့်ပြီး သင်၏ခြေဖဝါး၏ အနေအထားကို လေထုအလယ်တွင် ပြောင်းကာ ဆန့်ကျင်ဘက်ခြေဖြင့် ရှေ့သို့ ပြန်ဆင်းသွားသင့်သည်။ အဖြစ်များသောအမှား- သင့်ခြေဖဝါးနှင့် အလွန်နီးကပ်လွန်းခြင်း သို့မဟုတ် ဝေးလွန်းခြင်း

Dumbbell Split Jump ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Split Jump?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Dumbbell Split Jump လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှုကို သက်တောင့်သက်သာမဖြစ်မချင်း အလေးမပါဘဲ ပြုလုပ်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှု နှစ်မျိုးလုံးပါဝင်သောကြောင့် ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံရှိရန် အရေးကြီးပါသည်။ အမြဲလိုလို၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချင်သူ သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးပြဿနာတစ်ခုခုရှိလျှင် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ရန် အကြံကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Split Jump?

• Dumbbell Split Jump with Overhead Press- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ခုန်တိုင်း၏အထွတ်အထိပ်တွင် dumbbells ဖြင့် အပေါ်ပိုင်းကိုဖိပြီး သင့်ခြေထောက်များအပြင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကိုပါ လုပ်ဆောင်ပေးသည်။
• Bicep Curl ဖြင့် Dumbbell Split Jump- ဤတွင်၊ သင်သည် ခုန်လိုက်သည့်အတိုင်း bicep အုတ်တံကို ပေါင်းထည့်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုစိန်ခေါ်ကာ သင်၏လက်များကို ဆွဲဆောင်နိုင်စေသည်။
• အနောက်မှ မြှင့်ထားသော ဒမ်ဘဲလ်ခွဲ၍ ခုန်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင်ခုန်လိုက်သည့်အတိုင်း သင့်ပခုံးနှင့် အပေါ်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထား၍ ခုန်လိုက်သည့်အတိုင်း နပိန်းတုံးများဖြင့် ဘေးတိုက်အတိုးကို လုပ်ဆောင်ခြင်း ပါဝင်သည်။
• Dumbbell Split Jump with Twist- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် ခုန်လိုက်သောအခါတွင် ခါးတွင် လှည့်ကွက်တစ်ခုကို ပေါင်းထည့်ကာ သင်၏အူတိုင်ကို ဆွဲဆောင်ကာ သင်၏ဟန်ချက်နှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Split Jump?

• Lunges- Lunges သည် Dumbbell Split Jump ၏ ကွဲပြားသော ရပ်တည်ချက်ကို အတုယူကာ ၎င်းတို့ကို လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် ခွဲခြမ်းခုန်ခြင်းကို ဘေးကင်းပြီး ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော သင်၏ဟန်ချက်နှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။
• Box Jumps- Box Jumps များသည် Dumbbell Split Jump ကဲ့သို့ plyometric လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် သင်၏ခွဲခြမ်းခုန်ခြင်း၏ အမြင့်နှင့် ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြင့်စေနိုင်သည့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ ပေါက်ကွဲစွမ်းအားနှင့် အရှိန်ကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသည်။