Dumbbell Power Clean and Jerk
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Power Clean and Jerk
Dumbbell Power Clean and Jerk သည် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှု၊ စွမ်းအားနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် တက်ကြွသောပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစား သို့မဟုတ် နေ့စဥ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် လုပ်ဆောင်နိုင်သော ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် ရှာဖွေနေသည့် အားကစားသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အားကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက လှုပ်ရှားမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးကာ ၎င်းသည် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်မဆို အကျိုးပြုသော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်စေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Power Clean and Jerk
- ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး သင့်တင်ပါး၊ ဒူးနှင့် ခြေကျင်းဝတ်များကို ပေါက်ကွဲထွက်စေပြီး ပခုံးများကို ပခုံးတွန့်ကာ ပခုံးပေါ်သို့ နလပိန်းတုံးများကို အထက်သို့ ဆွဲတင်ကာ၊ ဤသည်မှာ စွမ်းအားသန့်စင်မှုအပိုင်းဖြစ်သည်။
- နလပိန်းတုံးများသည် ပခုံးအမြင့်သို့ရောက်သည်နှင့် တပြိုင်နက် ဒူးခေါင်းများကို ကွေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အောက်ဘက်သို့ အနည်းငယ်နှစ်ချကာ၊ ထို့နောက် နလပိန်းတုံးများကို ခေါင်းပေါ်တည့်တည့် တွန်းတင်လိုက်သည်နှင့် တပြိုင်နက် ခြေထောက်များကို အပေါ်ဘက်သို့ ပြင်းထန်စွာ တွန်းထုတ်လိုက်ပါ၊ ဤသည်မှာ အဆုတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။
- ခေါင်းပေါ်ရှိ dumbbells ဖြင့် အနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပြီး သင့်လက်များကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထုတ်ပါ။
- နလပိန်းတုံးများကို သင့်ပခုံးသို့ပြန်ချပြီးနောက် သင့်ပေါင်သို့ဆင်းကာ စတင်အနေအထားသို့ပြန်သွားပါက ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Power Clean and Jerk
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- တုန်လှုပ်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ပါဝါသန့်ရှင်းပြီး လှုပ်ရမ်းခြင်းသည် အရည်ဖြစ်ပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုဖြစ်သင့်သည်။ နလပိန်းတုံးများကို ရုတ်သိမ်းသည့်အခါ သင်၏လှုပ်ရှားမှုသည် ချောမွေ့ပြီး တည်ငြိမ်ကြောင်း သေချာပါစေ။ ဒါက ဒဏ်ရာကို တားဆီးပေးပြီး မှန်ကန်တဲ့ ကြွက်သားတွေကို ချိန်ရွယ်ထားကြောင်း သေချာစေတယ်။
- ** ကိုယ်အလေးချိန်ရွေးချယ်ခြင်း**- စိန်ခေါ်မှုရှိသော်လည်း ထိန်းနိုင်သောအလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ လေးလံလွန်းသောအလေးများကိုအသုံးပြုခြင်းသည် ပုံစံညံ့ဖျင်းပြီး ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးအတွက် သင့်လျော်သောပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်ရမည်။ ရုန်းကန်နေရရင် သုံးရတာ ပိုကောင်းပါတယ်။
Dumbbell Power Clean and Jerk ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Power Clean and Jerk?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Dumbbell Power Clean and Jerk လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်သောပုံစံကို လေ့လာရန် အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရှုပ်ထွေးပြီး အဆစ်များနှင့် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာ ပါဝင်သောကြောင့် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူ တစ်ဦးချင်းစီက သင့်အား အစပိုင်းတွင် လှုပ်ရှားမှုများကို လမ်းညွှန်ရန် အကျိုးရှိပေမည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင် သင်၏ခွန်အားနှင့် နည်းစနစ်များ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ နှေးကွေးပြီး ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်းတိုးလာရန် အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Power Clean and Jerk?
- Dumbbell Squat Clean and Jerk သည် သင်၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို လှုပ်ရှားမှုတွင် တိုးမြင့်စေသည့် လှုပ်ရှားမှုတွင် squat ပါ၀င်သည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Dumbbell Hang Clean and Jerk သည် ကြမ်းပြင်မှမဟုတ်ဘဲ နလပိန်းတုံးများနှင့် စတင်သည်၊ ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို လျှော့ချကာ ဒုတိယဆွဲအားနှင့် အလှုပ်အရှားကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ပါ။
- Alternating Dumbbell Power Clean and Jerk တွင် ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးစီနှင့် ရုတ်သိမ်းသောလက်ကို အလှည့်ကျပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် သင်၏ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုအတွက် စိန်ခေါ်မှုတစ်ရပ်ကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
- Double Dumbbell Power Clean and Jerk သည် တစ်ခုအစား dumbbells နှစ်ခုကိုအသုံးပြုကာ အလုံးစုံဝန်ကိုတိုးစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကိုပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Power Clean and Jerk?
- Push Presses များသည် overhead pressing လှုပ်ရှားမှုကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ အကြောဆွဲသည့်အပိုင်းအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် အလွန်ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည်။
- Deadlifts များသည် မြေပြင်မှ ခိုင်ခံ့ပြီး တည်ငြိမ်သော ဓာတ်လှေကား လိုအပ်သည့် ကနဦး ပါဝါသန့်ရှင်းသည့် လှုပ်ရှားမှုတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသော အထူးသဖြင့် တံကောက်ကြောများနှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်း ကွင်းဆက်များကို အားကောင်းစေသောကြောင့်လည်း အကျိုးရှိသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Power Clean and Jerk
- Dumbbell Power Clean and Jerk လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell နှင့်အတူ အလေးမလေ့ကျင့်ခန်းများ
- Dumbbell Power Clean နည်းပညာ
- Dumbbell Jerk လုပ်နည်း
- Dumbbells ဖြင့် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်း
- Power Clean and Jerk ပုံစံလမ်းညွှန်
- အလေးမသူများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Power Clean ဖြင့် အလေးမခြင်း စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ခြင်း။
- ကြွက်သားများရရှိရန် Dumbbell Power Clean နှင့် Jerk
- အဆင့်မြင့် Dumbbell အလေးမလေ့ကျင့်ခန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell Power Clean and Jerk in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
